FYSISK UTVECKLING

  • Läkemedel

1. "Palms". I.P. stå upp rakt, böj armbågarna och "visa handflatorna för betraktaren." Ta bullriga, korta andetag genom näsan medan du knyter handflatorna i nävarna.

Kom ihåg! Inandning genom näsan - aktiv, utandning genom munnen - helt passiv, oudläsbar.

Motion "Palms" kan göras när du står, sitter och ligger.

2. "Chasers". I.P. stå upp rakt, knäpp händerna i nävarna och tryck dem mot magen i midjan. När du andas in trycker du knytnävarna kraftigt ned mot golvet. Sedan återlämnas händerna till SP. Lyft inte händerna ovanför bältet.

Motion "Shifters" kan göras när du står, sitter och ligger.


3. "Pump" ("Pumpa upp däcket"). I.P. stå upp rakt, fötter något smalare än axelbredd isär, armarna längs kroppen Gör en lätt båge (med dina händer att räcka ut mot golvet, men rör inte vid den) och samtidigt - ett bullrig och kort andetag genom näsan (i bågens andra hälft). Inandningen bör avslutas med bågen. Att resa något, men inte för att räta upp, och återigen båge och ett kort, bullrig andetag "från golvet." Bågar görs rytmiskt och enkelt, böj inte lågt, en båge till bältet räcker. Ryggen är rund, inte rak, huvudet är nedåt.

Kom ihåg! "Blås upp däcket" ska vara i tempo för marschstegets rytm.

Motion "Pump" kan göras när du står och sitter.

begränsningar: med skador på huvud och rygg; med långvarig radikulit och osteokondros; med ökat arteriellt, intrakraniellt och intraokulärt tryck; för stenar i levern, njurarna och urinblåsan, böj inte lågt. Bågen görs knappt märkbar, men alltid med en bullrig och kort andetag genom näsan. Andas ut efter varje inandning (passivt) genom munnen, men öppna inte den bred.

Motion "Pump" är mycket effektiv, stoppar ofta attacker av bronkialastma, hjärta och leverattacker.

4. "Katt". I.P. stå upp rakt med fötterna något smalare än axelbredden från varandra (dina fötter bör inte komma från golvet). Gör en dansskväll och vänd samtidigt överkroppen åt höger - ett skarpt, kort andetag. Då samma knäböj med en sväng åt vänster och också en kort, bullrig andetag. Utandningar inträffar mellan andningarna själva, ofrivilligt. Böj knäna något och räta ut (knäböj lätt, fjädrande, klätt inte djup). Använd dina händer för att ta tag i höger och vänster i midjanivå. Ryggen är helt rak, svängen är bara i midjan.

Motion "Cat" kan göras när du sitter och ligger (i allvarligt skick).

5. "Kram i axlarna" (andas in medan du komprimerar bröstet). I.P. stå upp rakt, armarna böjda vid armbågarna och lyft upp till axelnivån. Kasta händerna mot varandra till vägran, som om du kramar dig i axlarna. Och samtidigt med varje "kram" skarpt "snifta" din näsa. Händerna i ögonblicket av "kram" går parallellt med varandra och inte i tvärriktning, i inga fall ska de bytas (det spelar ingen roll vilken hand som är uppe till höger eller vänster). Sprid inte brett mot sidorna och sil inte. När du har bemästrat denna övning kan du luta huvudet lite bakåt i ögonblicket för den kommande rörelsen av dina händer - "andas in från taket".

Motion "Krama dina axlar" kan göras när du står, sitter och ligger.

begränsningar: för hjärta med koronar hjärtsjukdom (IHD), medfödda defekter, hjärtattack - gör inte "Kram dina axlar" -övningen under den första träningsveckan. Du måste starta den från den andra veckan, tillsammans med andra Strelnikova gymnastikövningar. I ett allvarligt tillstånd är det nödvändigt att inte åtta andningsrörelser, utan 4 eller till och med 2, sedan vila 3-5 sekunder och igen 2 eller 4 andningsrörelser.

För kvinnor, från den sjätte månaden av graviditeten i övningen "Krama dina axlar" luta inte huvudet tillbaka, utför övningen endast med händerna, stående rakt och se rakt fram.

6. "Stor pendel" ("Pump" + "Kram i axlarna"). I.P. stå upp rakt med fötterna något smalare än axelbredden från varandra. Böj framåt, händerna sträcker sig mot golvet - andas in. Och omedelbart utan att stoppa, lätt böja tillbaka i korsryggen - armar kramar axlar - och andas också in. Böj framåt - luta dig tillbaka, andas in "från golvet" - andas in "från taket." Utandning inträffar i intervallet mellan andningar av sig själv, håll inte in eller tryck ut utandningen.

Övning "Stor pendel" kan också göras när du sitter.

begränsningar: i fall av osteokondros, ryggmärgsskador och förskjutningar av intervertebrala skivor, gör övningen Big Pendulum som begränsar rörelse: lätt böjer sig framåt och nästan inte böjer sig när man böjer sig tillbaka.

Bara att ha behärskat de sex första övningarna väl kan du gå vidare till resten.

7. "Huvudets svängar". I.P. stå upp rakt med fötterna något smalare än axelbredden från varandra. Vänd huvudet åt höger - ta ett bullrig, kort andetag från höger sida. Vrid sedan huvudet åt vänster - "snifta" näsan från vänster sida. Stoppa inte huvudet i mitten, ansträng inte halsen, dra inte andetaget.

Kom ihåg! Utandningen ska ske efter varje inandning oberoende genom munnen..


8. "Öron". I.P. stå upp rakt med fötterna något smalare än axelbredden från varandra. Luta huvudet något åt ​​höger, det högra örat går till höger skuldra - ett bullrigt, kort andetag. Tippa sedan huvudet något åt ​​vänster, vänster örat går till vänster axel - andas också in. Du måste se rakt fram.

Kom ihåg! Inandningar tas samtidigt med rörelserna. Utandning ska ske efter varje inandning (öppna inte munnen).


9. "Pendelhuvud". I.P. stå upp rakt med fötterna något smalare än axelbredden från varandra. Sänk ner huvudet (titta på golvet) - ett skarpt, kort andetag. Lyft upp huvudet (titta på taket) - andas också in. Utandningen ska ha tid att "lämna" efter varje inandning. Håll inte eller tryck ut utandningen (den ska gå genom munnen, inte synlig eller hörbar, i extrema fall - även genom näsan).

begränsningar: med huvudskador, vegetativ-vaskulär dystoni, epilepsi; med ökat arteriellt, intrakraniellt och intraokulärt tryck; osteochondrosis i cervicothoracic ryggraden - gör inte plötsliga rörelser i huvudet i övningarna - "Head vrider", "Ears", "Head pendulum". Vänd huvudet något, men se till att snifta bullrig. Gör dessa övningar medan du sitter och "huvudets svängar" och "öron" kan till och med ligga.

10. "rullar".
A. I. P. vänster ben framför, höger ben bakom. Kroppens hela vikt är på vänster ben, benet är rakt, kroppen också. Det högra benet böjs i knäet och läggs tillbaka på tån för att inte tappa balansen (men luta dig inte på det). Utför en lätt danshäftning på vänster ben (benet i knäet är lätt böjt), medan du tar ett kort andetag genom näsan (efter att ha hoppat rätar det vänstra benet direkt). Överför sedan omedelbart kroppens vikt till det bakre högra benet (rak kropp), och sätt dig också ner på den, medan du sniffar snarare (det vänstra benet är på tån, för att upprätthålla balans, böjd vid knäet, men inte lutad på det). Skift kroppens vikt tillbaka till det främre vänstra benet..

Kom ihåg:
1) huk och inandning görs strikt samtidigt.
2) hela kroppens vikt endast på benet på vilket vi sväller lite.
3) efter varje knäböj räteras benet omedelbart, och först efter det överförs kroppens vikt (rull) till det andra benet.

B. I.P. höger ben framför, vänster ben bakom. Upprepa övningen på det andra benet..
Övning "rullar" kan endast göras när du står.

11. "Steg".
A. "Främre steg". I.P. stå upp rakt med fötterna något smalare än axelbredden från varandra. Lyft vänster ben, böjd vid knäet, upp till bukenivån (från knäet, benet är rakt, dra tån nedåt, som i balett). På det högra benet, för tillfället, ta ett lätt dansskäv och ett kort, bullrig andetag. Efter att ha satt på huk måste båda benen ta SP ett ögonblick. Lyft sedan ditt högra ben, böjd vid knäet och till vänster, lite knäböj ner och "snifta" näsan. Det är viktigt att sätta sig lite, då kommer det andra benet lätt att stiga upp till buken. Rak kropp.
Du kan samtidigt med varje knäböj och höja det böjda knäet, göra en lätt motrörelse av händerna i midjan.

Motion "Främre steg" kan göras när du står, sitter och till och med ligger.

begränsningar: med sjukdomar i hjärt-kärlsystemet (kranskärlssjukdom, medfödda defekter, en tidigare hjärtattack), rekommenderas det inte att höja benen högt (till magen). Vid benskador och tromboflebit bör denna övning endast utföras när du sitter och till och med ligger (på ryggen), mycket försiktigt, något som höjer knäet uppåt med en bullrig inandning. Paus - 3-4 sekunder efter varje åtta andningsrörelser, kan förlängas upp till 10 sekunder.
För tromboflebit måste du rådfråga en kirurg!
Vid urolithiasis och under graviditet (från och med den 6: e månaden), höj inte knäna högt i "Front step" -övningen!

B. "Tillbaka steg". I.P. också. Ta vänster ben, böjd i knä, rygg, som om du slår dig själv med hälen på skinkan. På ditt högra ben i detta ögonblick, sitta ner dig lite och bullrigt "snifta" näsan. Återvänd sedan båda benen ett ögonblick till SP. - utandningen är klar. Efter det, ta ditt högra ben böjda vid knäbaksidan, och till vänster gör du en lätt danshäftning.

Denna övning görs endast när du står..
Kom ihåg! Inandningar och rörelser görs strikt samtidigt.

Andningsgymnastik regler Strelnikova

1. Inledande lektion. Börja gymnastik med de tre första övningarna.
- "Palms" utför 4 bullriga, korta andetag genom näsan. Vila sedan (paus) 3-5 sekunder och igen 4 bullriga andetag genom näsan. Så gör 24 gånger fyra andningsrörelser. Det visar sig 96 andningsrörelser, den så kallade "Strelnikovskaya hundra".
- Gör "epauletter" för åtta andningsrörelser ("åtta"). Vila sedan 3-5 sekunder och igen 8 andningsrörelser. Så 12 gånger 8, det vill säga 96 andningsrörelser ("hundra").
- "Pumpa" 12 gånger för 8 andningsrörelser, vila 3-5 sekunder efter varje "åtta".

Detta avslutar den inledande lektionen (3 övningar). Det måste upprepas två gånger - på morgonen och på kvällen. Upprepa lektionen på kvällen, gör den första övningen inte i 4, utan i åtta andningsrörelser, d.v.s. 12 gånger 8. Nästa dag lägg till en övning till - "Cat", också 12 gånger för 8 andningsrörelser. På kvällen, upprepa lektionen (4 övningar). Så varje dag måste du lägga till en övning.

2. "Hundratals". Första gången, gör 12 gånger för 8 andningsrörelser ("hundra"). Sedan kan du utföra 6 gånger för 16 andningsrörelser ("hundra") eller 3 gånger för 32 andningsrörelser ("hundra"). Vila efter 16 och efter 32 andningsrörelser i 3-5 sekunder. Om detta inte räcker för dig kan du förlänga resten till 10 sekunder, men inte längre..
- Om du redan gör inte 8, utan 32 andningsrörelser, räknar du fortfarande mentalt åtta. Siffrorna 9, 10... 15, etc. det finns ingen Strelnikova i gymnastik, bara 8 räkningar.
- Om du redan är väl tränad och enkelt gör 32 andningsrörelser, och du vill utföra 96 ​​("hundra") i rad, rekommenderas det fortfarande att göra 32 andningsrörelser. Annars finns det risk för att "gå överbord", och då kommer Strelnikovas gymnastik att sluta hjälpa dig.

3. Andning. Inandning genom näsan är kort, bullrig. Utandning ska ske genom munnen efter varje inandning (inte synlig eller hörbar). Håll eller skjut inte ut utandningen i något fall! Inandning är extremt aktiv, utandning är absolut passiv.
- En bullrig, kort inandning genom näsan görs med stängda läppar. Det är omöjligt att speciellt komprimera läpparna vid inandningsögonblicket, de stängs något, helt fritt och naturligt. Efter inandning försvinner läpparna (på egen hand, utan hjälp) - och utandningen äger rum genom munnen. Det är strängt förbjudet att hjälpa till att andas in i ansiktsmusklerna (grimas)! Det är också förbjudet att lyfta upp den palatinska gardinen vid inandningens ögonblick, skicka luft djupt in i kroppen medan du sticker ut magen. Tänk inte på vart luften går, tänk bara på en bullrig och kort andetag.
- axlarna, vid ögonblicket av inandning, kan inte höjas! Om axlarna stiger och bröstet buknar ut, stå framför en spegel och försök att hålla axlarna lugnt.

4. Gör hela komplexet i en lektion och inte flera "hundratals" av en övning. Träna på morgonen (30 minuter) och på kvällen (30 minuter). Om du känner dig illa, gör Strelnikova andningsövningar flera gånger om dagen. Och du kommer att må bättre.

5. Gör andningsövningar på morgonen - före måltider och på kvällen - antingen före måltiderna, eller en och en halv timme efter. Personer som lider av gastrit, kolit, magsår och tolvfingertarmsår rekommenderas att göra Strelnikovas gymnastik endast före måltiderna.

6. Om du har lite tid, gör hela gymnastikkomplexet inte i tre "trettio" (96), utan en (32 andningsrörelser) av varje övning, börjar med "Palms" och slutar med "Steps". Det tar 5-6 minuter.

7. Gymnastik kan göras både för barn (från 3-4 år) och de mycket gamla. Ålder är inte begränsad. Det kan göras när du står, sitter och i allvarligt skick - till och med liggande..

8. I genomsnitt behöver du en månad dagliga klasser två gånger om dagen för att känna den helande effekten för någon sjukdom.

9. Ge inte upp andningsövningarna Strelnikova. Gör det hela ditt liv, minst en gång om dagen (30 eller minst 15 minuter), och du kanske inte behöver medicinering. Denna gymnastik kan vara både terapeutisk och förebyggande..

Andningsgymnastik Strelnikova: indikationer, kontraindikationer, effektivitet, video gratis

De världsberömda andningsövningarna Strelnikova går tillbaka till 30-40 år, och sedan placerades den som ett sätt att återställa rösten (A.N. Strelnikova var sångare). Det registrerades officiellt 1972 och fick en patentundersökning: författaren, Alexandra Nikolaevna, utfärdades ett särskilt intyg om erkännande av metoden som botande.

Andningsorganen ansvarar för fyra funktioner / förmågor hos en person: andas, pratar, skriker och sjunger. Den svåraste delen är att sjunga. Och detta betyder, om andningsövningar kan återställa rösten, då för enklare funktioner, till vilka inkl. andning kommer att ha en ännu större positiv effekt. Trången bevisades i praktiken - tack vare den här metoden blev Strelnikovas student och följare, Mikhail Shchetkin, av med bronkialastma, som plågade honom i många år.

Essensen och den positiva effekten av gymnastik

Gymnastik är den enda tekniken i sitt slag och ger verkligen fantastiska resultat..

  • Inandning - för alla övningar, en kort, skarp, bullrig inandning genom näsan (3 andetag inom 2 sekunder), som uppstår vid rörelsens topp (övningar), komprimera bröstet.
  • Andas ut - du måste andas ut godtyckligt genom munnen. Utandning är passiv, eller snarare kan du inte koncentrera dig på det alls: man tror att kroppen själv kommer att slänga ut överskott av luft.

Under klasserna inkluderas alla kroppsdelar i arbetet, vilket orsakar en allmän, uttalad fysiologisk reaktion av kroppen och följaktligen ett ökat syrebehov.

  • Alla övningar utförs parallellt med andning. Detta leder till ökad vävnadsandning och hjälper alla kroppsvävnader att bättre absorbera syre och aktivera alla metaboliska processer.
  • En speciell inandning leder till irritation i ett brett område med receptorer belägna på nässlemhinnan. Receptorzonen ger reflexförbindelser i näshåligheten med nästan alla organ. Detta bestämmer det bredaste utbudet av träningseffekter, hjälper till vid behandling av olika sjukdomar i nästan alla organ och system, men har den starkaste effekten på andningsorganen och är särskilt relevant för bronkit, astma, ARVI.
  • Inandning "skickar" den inhalerade luften till de djupaste delarna av bronkierna, så att lungorna fylls helt med luft. Lungans vitala kapacitet efter den första lektionen ökar med 0,1-0,3 liter. Gaskompositionen i blodet är normaliserad, det arteriella blodet innehåller mer syre. Eftersom andningarna passerar parallellt med de aktiva rörelserna, är membranet också helt inkluderat i arbetet. Som ni vet är detta den starkaste muskeln som är involverad i andning och ljudproduktion. Dessutom genomförs den så kallade membranmassagen i nästan alla bukorgan..
  • Samtidigt är hjärnbarken mättad med syre, vilket leder till en förbättring av arbetet i alla centra som reglerar kroppsfunktioner.
  • Processen för självreglering av metaboliska processer implementeras.

Handlingsmekanism

Det viktigaste inslaget i övningarna är användningen av tvingad inspiration med inblandning av membranet. Under träningen är det obligatoriskt att koncentrera sig på andetag: du måste tänka på dem, du ska koncentrera dig på dem och de måste räknas.

Ett stort antal repetitioner (1-5 tusen andningsrörelser på 60 minuter) och regelbunden, daglig träning (två gånger om dagen, på morgonen och på kvällen) redan under 12-15 sessioner garanterar förstärkning av andningsmusklerna, återställning av andningsfunktionen, förstärkning av musklerna i bröstet och början på eliminering av spinal deformiteter (det tar mer tid för full normalisering).

En betydande belastning leder inte till ansamling av mjölksyra i musklerna, vilket innebär att det inte finns någon smärta under och efter träningen.

Låt oss diskutera mer i detalj om fördelarna med träning för sjukdomar i bronchopulmonary systemet. En ökning av utflykten i bröstet leder till en ökning av dess sugverkan. Det förbättrar lymfen och blodcirkulationen. Hyperventilering av lungorna leder till mekanisk sträckning av den bronko-alveolära länken och aktiverar resorption av exsudat. Utvecklingen av limprocessen avbryts, atelektas rätas ut. Regelbundna övningar kan minska mängden läkemedelsbehandling avsevärt, och i vissa fall överge den helt (med bronkialastma, kronisk bronkit).

Metodfördelar

  • Brist på materialkostnader och speciella villkor för klasser.
  • Den nästan fullständiga frånvaron av kontraindikationer, som vi kommer att nämna nedan, inklusive ålder. Undantaget är svåra, sängliggande patienter, patienter i koma, mycket små barn som på grund av sin ålder inte kan förstå tekniken att utföra.
  • Förutom den direkta terapeutiska effekten, lindrar klassen trötthet, ökar vitaliteten, ger ett utmärkt humör, stärker och förbättrar minnet. Dessa "bonusar" är särskilt viktiga för studenter, skolbarn, personer anställda i stressande yrken.
  • Kombinera med bekanta cykliska övningar som löpning, promenader, simning.
  • Möjlighet till parallell läkemedelsbehandling.
  • Restaurering av förändrade organ och system och förebyggande av sjukdomar.
  • Andningen som uppstår under rörelse hjälper till att återställa kroppens energibalans.
  • Förebyggande användning av metoden hos skolbarn kan minska frekvensen av ARVI med 2-4 gånger.
  • På bara 10-15 minuter av de mest enkla aktiviteterna framträder ett helt annat hälsotillstånd: en person känner lätthet, kraft och utmärkt humör. Och detta innebär att du under en minimiperiod, helt gratis, kan få det maximala resultatet. Och i den nuvarande livstiden är detta mycket viktigt!

indikationer

"Paradoxal gymnastik" (och det är exakt vad det kallas) visas för nästan alla sjukdomar och eventuella hälsoproblem. Huvudindikationer för andningsövningar:

  • neurotiska tillstånd och kronisk depression;
  • stamning;
  • myopi;
  • inflammation i lungor och bronkier;
  • bronkialastma, KOL;
  • vasomotorisk rinit i akuta och kroniska former;
  • ARVI;
  • sjukdomar av allergisk karaktär, inklusive säsongsbetonad höyfeber;
  • lung tuberkulos;
  • hjärtsjukdomar;
  • hypertoni;
  • vegetativ dystoni;
  • historia av hjärtattacker och stroke;
  • brott mot hjärtrytmen;
  • huvudvärk;
  • epilepsi;
  • sjukdomar i muskuloskeletalsystemet, inklusive skolios;
  • störningar i sköldkörteln;
  • diabetes;
  • inflammatoriska hudsjukdomar;
  • graviditetsperiod;
  • impotens;
  • fetma. Det rekommenderas också för att gå ner i vikt med ett litet överskott av kroppsvikt;
  • rökning.

Förutom att förbättra tillståndet för olika luftvägssjukdomar: bronkialastma, KOL, kronisk bronkit etc., hjälper gymnastik:

  • För ryggraden - träning hjälper till att eliminera slak, hjälper till att skapa en fjädrande, lätt gång, gör kroppen smidig och flexibel. Med regelbundna och ständiga övningar ger Strelnikovas gymnastik för barn och ungdomar med skoliose och kroppsstörningar mycket bra.
  • Att återställa näsandning även hos de patienter som inte fick hjälp av operation är en av de många positiva effekterna. Även med fria näspassager fortsätter patienter att andas genom munnen av vana på grund av att de har bildat ett komplex av konditionerade reflexförbindelser, där de högre delarna av centrala nervsystemet deltar. För att konsolidera den en gång förlorade skickligheten i nasal andning tar det tid och uthållighet för patienten. Det är i detta fall en speciell andningsteknik är helt enkelt ersättningsbar och hjälper till att förkorta återhämtningsperioden avsevärt..
  • Vision - klasser stänger nedgången i synen, och i ett bra scenario kan de förbättra det med 2-3 dioptrar. Detta gör att barn och vuxna med närsynthet kan bevara sin syn och förbättra dess skärpa.
  • Stammande - andningsövningar förändrar andningens stereotyp och utvecklar ett extremt djupt andetag. Om parallellt med detta också utförs speciella ljudövningar kan du uppnå goda resultat med stam..
  • Lukt - stimulering av ett stort reflexogent område i nässlemhinnan ger en reflexförbindelse med luktcentret. Detta förbättrar lukten..
  • Urogenital system - Strelnikovas gymnastikövningar har en utmärkt tonisk och stärkande effekt på könssystemet:
    • Eliminera enures, hjälpa till att normalisera menstruationscykeln och eliminera smärta under menstruationen.
    • Träning har en utmärkt terapeutisk effekt på varicocele hos ungdomar och unga män. Övningar från det "urologiska komplexet" och specialmassage kan eliminera fimos och kryptorchidism.
    • I de flesta fall hjälper djup andning att normalisera sexuell funktion, öka styrkan, särskilt hos unga män.
    • Med regelbunden användning av samma "Urologiska komplex" är det möjligt att bli av med en sådan diagnos som kronisk prostatit.
    • Det så kallade "gynekologiska komplexet" hjälper till vid behandlingen av kvinnliga sjukdomar - livmoderfibroider, tubal obstruktion, endometrios, ovariecyster.
    • Många positiva exempel på träning under graviditet gör det möjligt att använda den i denna kategori av befolkningen..
  • Postoperativ period - under en viss tid användes denna teknik aktivt på de kirurgiska avdelningarna på City Clinical Hospital nr 50 i Moskva. Alla patienter uppvisade en hög läkande effekt efter ingripanden för excision av inguinala hernias. I allmänhet hjälpte träning under den tidiga postoperativa perioden efter gastrisk resektion, borttagande av gallblåsan, uterus uterus, appendektomi den snabbaste och fullständiga läkningen av postoperativa suturer..
  • Vid tuberkulos - vid Centrala forskningsinstitutet för tuberkulos vid Ryska akademin för medicinska vetenskaper i början av 1992, genomfördes ett vetenskapligt experiment för att introducera Strelnikov-andningstekniken i komplexet för behandling och rehabilitering av ungdomar som lider av pulmonell tuberkulos. Det var en signifikant förbättring av EKG, hemodynamik och andningsfunktion. Snabb resorption av infiltrativa foci ägde rum och läkningsperioden för förfallshåligheter förkortades. Hittills används denna metod officiellt i komplex behandling av lungtuberkulos hos barn och ungdomar..

Positiv feedback från läkare om Strelnikovas gymnastik och det officiella erkännandet av metoden som en terapeutisk metod är den bästa garantin för träningens effektivitet. Men som alla andra behandlingsmetoder kräver träning regelbundenhet och efterlevnad av exekveringstekniken..

Träning kan göras samtidigt som läkemedelsbehandling. Helt friska människor kan använda Strelnikovas metod för förebyggande.

Vi andas till hälsan enligt Strelnikova-metoden

För några veckor sedan stötte jag på gymnastik enligt Strelnikova, och hon fascinerade mig, och nu vill jag dela med dig denna ovanliga teknik.

Vad är kärnan i sådan andning

Strelnikova andningsövningar är ett urval av övningar som Strelnikova främst utvecklade för sig själv - hon var teaterlärare och operasångare, led av en kvävande hosta och letade efter en möjlighet att hantera sin sjukdom. Andningsorganen enligt Strelnikova-metoden har inga analoger och inga begränsningar överhuvudtaget - du kan engagera dig i människor i alla åldrar, oavsett hälsa.

Andningssystemet, som Strelnikova utvecklade (och patenterade), kan användas för att lindra stress och kan enkelt kombineras med promenader. Det är inte alltid nödvändigt att göra gymnastiska övningar (jag ger en uppsättning andningsövningar nedan), du kan gå i en park eller utanför staden i en genomsnittlig takt för att utföra andningsrörelser - åtta andetag, vila i cirka tre till fem sekunder och sedan åtta andetag, på en halvtimme kommer kroppen att vara mättad med syre, och du kommer också att lära dig att andas korrekt.

Strelnikovas paradoxala andningsövningar rekommenderas för användning när som helst, men teknikens författare, Alexandra Nikolaevna, rekommenderade träning på morgonen, då kommer fördelarna med andningsövningar att vara så höga som möjligt.

Resultat och fördelar för kroppen

Vilka är fördelarna med att ständigt utföra andningsövningar Strelnikova?

  1. Blodtillförseln till lungalveoler och blodkärl förbättras, vilket har en positiv effekt på ämnesomsättningen.
  2. Nervregulering återställs, centrala nervsystemet fungerar mer harmoniskt.
  3. Dräneringsfunktionen för bronkialsystemet återställs.
  4. Nasalandning stabiliseras.
  5. Morfologiska lesioner i bronko-lungsystemet minimeras.
  6. Inflammationen upplöses, vikta områden i lungorna rätas ut, lymf och blodtillförsel stabiliseras och stillastående manifestationer passerar.
  7. Cirkulationssystemet stärks och de förlorade eller nedsatta funktionerna i den kardiovaskulära apparaten återställs.
  8. Ökar immunitet och kroppston.
  9. Det bör också noteras att lungans initiala funktion återställs - utöver den primitiva andningsrörelsen är lungorna ansvariga för gasutbyte i alveolerna.

För vilka sjukdomar rekommenderas det

Strelnikovas andningsövningar hjälper kroppen som helhet, men det finns vissa sjukdomar där denna metod rekommenderas av läkare.

Andningssjukdomar

Det kan vara en rinnande näsa eller kronisk bihåleinflammation, bronkit eller till och med bronkialastma. Faktum är att Strelnikovas paradoxala gymnastik mest av allt belastar andningsorganen, vilket ger den maximala belastningen, vilket förbättrar lungans tillstånd och hjälper till att stärka andningsorganen som helhet. Förutom att förbättra den totala membranpermeabiliteten förbättras också lokal blodtillförsel..

Hudsjukdomar

Många människor lider av neurodermatit, psoriasis och diathesis, de vet hur svårt det är att bekämpa dessa sjukdomar. När du övar aktiv andning berikas kroppen med syre på membrannivån, och det syre-rika blodet förbättrar regenereringen. Förresten, det hjälper till att återställa andningen i huden - blodcirkulation förbättras, bindvävnader moderniseras, överskott av talg tas bort, akne försvinner.

Nervösa störningar och sjukdomar i centrala nervsystemet

Ofta är sjukdomar i centrala nervsystemet förknippade med bland annat en låg nivå av syre i blodet och med otillräckligt aktiv blodtillförsel - kroppen fungerar i "låg hastighet", och en person känner någon depression. Andningsgymnastik av A. Strelnikova hjälper till att normalisera välbefinnande bokstavligen från första lektionen.

Sjukdomar i kärlsystemet

Om du ofta har huvudvärk, känner dig dålig, har haft en stroke eller har epilepsi, kommer Strelnikova andningsteknik hjälpa till att minimera smärtsamma tillstånd.

Förutom allt ovanstående, andningsövningar enligt Strelnikova-metoden gör att du kan bekämpa stamning, sjukdomar i ryggraden och även med övervikt och dåliga vanor.

Gymnastikregler

Innan du gör en uppsättning andningsövningar, måste du först ta reda på hur du kan utföra gymnastik för viktminskning. Förresten, i början är det helt tillåtet att använda antydningar för övningar i bilder - detta förenklar processen.

  1. För varje lektion krävs det 1200 "andetag" - inandning och utandning.
  2. En lektion bör ta ungefär en halvtimme.
  3. Alla övningar måste göras i tre tillvägagångssätt, 32 upprepningar i varje tillvägagångssätt. Efter varje "trettio" kan du vila i 3-10 sekunder. Om det är svårt att utföra 32 andetag i rad, kan du ta pauser efter var åtta och utföra 12 gånger åtta.
  4. Efter en månad med dagliga klasser kan du göra varje övning inte 8 gånger utan 16 eller 32 gånger.
  5. För varje lektion måste du slutföra hela uppsättningen övningar. Strelnikova rekommenderade att du utför komplexet två gånger om dagen om du känner dig normal och flera gånger om dagen om du känner dig dålig.
  6. Andningsövningar görs före måltid. I vissa fall kan du göra övningarna en och en halv timme efter lunch eller middag, men på morgonen är det bäst att göra det på tom mage..
  7. När det tydligt inte finns tillräckligt med tid kan du inte utföra 3 uppsättningar med 32 andetag för varje övning, utan en uppsättning för 32 andetag. I detta fall tar Strelnikovas gymnastik 7 minuter..
  8. Efter en månad med daglig träning känns effekten.
  9. Du bör inte sluta med gymnastik, det är bäst att göra det hela ditt liv.

Inledande lektion

Naturligtvis kommer du inte att kunna omedelbart slutföra uppsättningen övningar, en aktiv andningsteknik kräver en uppmärksam och fokuserad attityd..

Så först måste du göra övningen "Ladoshka" - skarpa höga andetag utförs, följt av några sekunders paus. Fyra andetag tas åt gången, övningen ska utföras av Strelnikovs hundra - det vill säga 24 gånger 4 andetag. Efter varje inandning görs utandning genom munnen, omöjligt. Annars kommer fördelarna och skadorna inte att balanseras och du kan skada dig själv, du bör inte grimas.

Med hjärtrytmier och problem med kärlen i centrala nervsystemet kan du känna yrsel. Detta är inte ett dåligt tecken, det viktigaste är att inte bli för nervös. I allmänhet med hjärtrytm kan du göra övningar, så var inte rädd och sluta träna.

Nästa övning är "Chasers". Här måste du fullfölja 12 åttor (för att få hundra Strelnikov).

En annan övning som hjälper dig att behärska tekniken är "Pump". Det utförs enligt ett typiskt schema - 12 åtta, efter varje åtta andetag - ett paus. För övningen har denna övning några begränsningar, jag kommer att prata om dem vidare..

Detta är en grundläggande lektion som upprepas två gånger om dagen och lägger till en ny övning varje dag. När du har behärskat andningstekniken kan du börja öka antalet andetag i ett tillvägagångssätt..

Komplett komplex

Palms

Du måste stå upp rakt, böja armarna vid armbågsfogarna och demonstrera handflatorna (vertikalt, på skulderledets linje). Skarpa andetag utförs, i samma ögonblick händerna knäppas till nävar. Du kan göra denna övning i vilken position som helst i kroppen..

Axelklaffar

Du måste stå rakt upp, knyta handtagen i nävarna och trycka dem mot bukens del av kroppen, nära midjan. När du andas in dras nävarna ner mot golvet, då måste du återlämna händerna till deras ursprungliga position. Händer rekommenderas inte att höjas över midjan.

Pump

Det är nödvändigt att stå rakt upp, benen är något smalare än axlarna, armarna är fritt utsträckta längs kroppen. Först görs en lutning - med dina händer måste du sträcka ut strumporna, men röra inte vid dem, och under andra halvan av lutningen måste du ta ett bullrigt andetag (strikt med hjälp av näsan, inte munnen). Inandningen slutar samtidigt med krökningen. Då måste du stiga något, men inte stiga helt och upprepa. Ryggen ska vara rundad med huvudet nedåt. Övningen görs medan du står och sitter..

Denna övning har vissa begränsningar. Det måste utföras noggrant för olika TBI och sjukdomar i ryggraden, liksom om det finns problem med blodtrycket. Böj inte för djupt, böj bara något. Denna övning är mycket effektiv, det hjälper till att övervinna bronkialastma..

Katt

Du måste stå rakt upp och utföra en dansskväll, vrida kroppen åt höger och ta ett kort andetag, återgå sedan till startpositionen och göra samma knäböj med en sväng åt vänster. Knäppa inte för djupt, böj bara knäna något. Under träningen måste du göra en gripande rörelse i svängriktningen. Ryggen ska vara plan, rotationen utförs endast i bältesområdet.

Kram i axlarna

Vi står med rak rygg, böjer armarna vid armbågarna och lyfter dem på axelnivå. Vid inandning måste du korsa armarna djupt och krama dig själv i axlarna. Händerna ska gå parallellt med varandra, du ska inte sprida dem, medan du andas in, lutar huvudet lite tillbaka.

Om en person har sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, bör denna övning inte utföras under de första veckorna. För kvinnor som är i position, efter slutet av andra trimestern, bör du inte luta huvudet - den gymnastiska träningen utförs med en strikt vertikal ryggraden.

Stor pendel

Stå rakt, placera hälen något smalare än axelbredden isär. Sedan måste du böja dig framåt, sträcka armarna mot golvet, andas in och andas ut, böj sedan tillbaka utan avbrott (det är tillåtet att böja sig något i korsryggen), krama dig själv i axlarna. Du kan göra övningen även när du sitter..

Du måste behärska dessa övningar innan du går vidare till resten..

varv

Stå upp rakt, ta andetag samtidigt som du vrider huvudet, dra inte i nacken, stoppa inte huvudet under rörelse - till vänster - andas in, andas ut, till höger - andas in, andas ut.

Öron (kinesisk dummy)

Startpositionen är klassisk - rak. Huvudet böjs växelvis med örat till axeln och andas in, sänk inte hakan, andas ut i rätt tid.

Pendel för huvudet

Stå upp rakt, fötter axelbredd från varandra eller något smalare, sedan "andas in från golvet" och "andas in från taket" växelvis, medan bara ett huvud rör sig.

Begränsningar: "öron", "svängar" och "pendel med huvudet" måste utföras smidigt, särskilt om det finns sjukdomar i nacken, ryggraden eller huvudkärlen.

Rolls

Ställ upp rakt, lägg vänsterben framåt, höger bakåt, skift tyngdpunkten till vänsterbenet Sedan görs en lätt dansskväll på vänster ben tillsammans med en bullrig inandning, varefter vikten överförs till det bakre (höger) benet, även andas.

Du måste hoppa och andas in samtidigt, tyngdpunkten ligger på benet som sitter på huk, efter knäböj måste du räta ut, och först sedan "rulla" tyngdpunkten till det andra benet.

När komplexet är klart måste du byta benen (nu höger fram, vänster rygg) och upprepa.

Steg (rock and roll)

Främre steg - vi kommer upp till startpositionen, lyfter vänster ben, böjer vid knäet (drar i tån), tyngdpunkten på höger ben. I detta läge görs en lätt knäböj och ett brusande andetag, sedan tar vi startpositionen ett ögonblick och utför en övning för höger ben.

Det bakre steget är likt, men istället för att lyfta knäet framåt, behöver knäet bara böjas så att hälen höjs mot skinkan..

Andas in och utför rörelsen samtidigt.

Andningsgymnastik Strelnikova

Lusten att stärka hennes vokala och sångfärdigheter av sångaren A.N. Strelnikova bar oväntade resultat - tekniken som utvecklats av författaren visade sig ha helande egenskaper. Strelnikovas uppsättning övningar är lätt att utföra och effektiv från den första lektionen.

Grundläggande principer för gymnastik

Andningsgymnastik Strelnikova är erkänd som en unik teknik och har en snabb fördelaktig effekt på grund av inandning och utandning. Rätt andningsteknik enligt A.N. Strelnikova med varje rörelse är en förutsättning. Vid felaktig utförande minskar effektiviteten flera gånger.

Inandning utförs vid bröstkomprimering. I Strelnikovas tekniker är detta ögonblick aktivitetens topp. Korrekt inandning utförs i 2 sekunder, under vilken luft dras in tre gånger med plötsliga, skarpa, korta och bullriga åtgärder.

Regler för utförande av andningsövningar

Utandningen utförs okontrollerat, du behöver inte fokusera på den. Kroppen utför frivilligt denna rörelse. Den enda begränsningen är regeln: du måste andas ut genom munnen..

Andningsgymnastik enligt författarens metod för Strelnikova innebär ett aktivt engagemang i arbetet i alla system och kroppsdelar. Inklusive membranet, som aktivt används under sång. Wellnessövningsteknologi är lämplig för de flesta, även utan idrottserfarenhet och inte van vid fysisk aktivitet.

Systemeffektivitet

Den positiva effekten av Strelnikovas andningsövningar bekräftas av ett patent som utfärdades till författaren 1972. Strelnikovas teknik började dock bli populär redan 1930-1940. Varje rörelse och grundläggande andningsteknik har ett antal funktioner som ger en positiv läkande effekt på kroppen:

  • alla rörelsekomplex åtföljs på samma parallell med andning. För tillfället aktiveras alla vävnader i kroppen, metaboliska processer förbättras, inklusive syresättning av kroppens celler;
  • en korrekt utförd trippelinhalation påverkar receptorerna i nässlemhinnorna, som ett resultat av vilket alla grupper av organ som är direkt eller indirekt kopplade till andningsorganen är involverade i kedjan. Immunsystemet aktiveras och processen för återhämtning från luftvägssjukdomar påskyndas;
  • trippel inandning fyller lungorna helt med syre, rätar ut veck och mättar blodet. Volymen på varje lunga ökar, och därför ökar andningsdjupet och personen kan andas ut längre. Den här egenskapen förbättrar röstkvaliteten, tydligheten och längden på det ljud som släpps ut, vilket helt enkelt är nödvändigt för korrekt och vacker sång;
  • membranets arbete under inandning har en massageeffekt på organen i kontakt med det, vilket därmed stimulerar deras arbete;
  • djupa andetag enligt metoden mättar hjärnbarken med syre. Detta har en gynnsam effekt på tankeprocesser och förbättrar funktionen i centrala nervsystemet;
  • under träning sker stimulering och självreglering av kroppens metaboliska processer.

Regelbundna gymnastikklasser Strelnikova lanserar det hälsoförbättrande systemet i kroppen som helhet, och från de första minuterna av träningen förbättras andningsorganens arbete och tillstånd.

Fysioterapiövningar för andning i sjukdomar

Strelnikovas teknik för terapeutisk och profylaktisk effekt används som fysisk träning. Med sjukdomar i luftvägarna och krökningen i ryggraden är en sådan laddning dubbelt användbar. Det utförs dagligen, två gånger om dagen i 30 minuter. Handlingsmekanismen för fysioterapiövningar:

  • fokuserad uppmärksamhet endast på andetag, i samband med deras räkning, ger det erforderliga antalet rörelser. Detta maximerar effekten av lasten;
  • regelbundenhet och ett stort antal repetitioner av andetag, från 1 till 5 tusen per timme, garanterar förstärkning av andningsorganen under den första och en halv veckan av träningen. Samtidigt kommer eliminering av deformitet och förändrad position i ryggraden att börja. Det kommer att ta längre tid för full effekt.
  • denna typ av fysisk aktivitet eliminerar ansamlingen av mjölksyra i muskelvävnader, vilket helt garanterar frånvaron av smärta före, under och efter träning.

I närvaro av sjukdomar i bronkier och lungsystem är denna teknik nödvändig som en komplex behandling. Genom att stärka blodcirkulationen och rörelsen av lymf kan du ta bort gifter, och hyperventilering av lungorna aktiverar processen för själv eliminering av exsudat. Sådan andning kan i de flesta fall minska medicineringens behandling avsevärt. I de första stadierna av sjukdomen, i överenskommelse med den behandlande läkaren, kan du helt ändra pillerna för denna Strelnikova-träningsterapi. Patienter med luftvägssjukdomar noterar teknikens höga effektivitet enligt A.N. Strelnikova.

För-och nackdelar

Gymnastikklasser enligt Strelnikova-metoden har ett stort antal fördelar:

  • gymnastik kräver inte ekonomiska kostnader och specialutrustning;
  • ett lågt antal kontraindikationer för gymnastik gör att nästan varje person kan införa en andningsbelastning i sin dagliga rutin;
  • gymnastik kan kombineras med andra typer av fysisk träning: jogging, promenader, stretching, simning;
  • effekten av klasser lindrar fysisk och mental trötthet, låter dig lyfta ditt humör, förbättrar minnet och höjer den allmänna tonen i kroppen;
  • tekniken kan kombineras med andra metoder och läkemedelsbehandling;
  • under Strelnikovas gymnastik, skadade och förändrade vävnader, organ och deras system återställs, förekommer en förebyggande effekt;
  • under andningsprocessen fylls och regleras energi;
  • användningen av gymnastik för att förhindra förkylning hos grundskolestudenter hjälper till att undvika infektion under epidemier;
  • lektionens korta varaktighet, totalt 1 timme om dagen, tillåter inte bara att inte känna sig trött, utan också känna glädje och en kraftig kraft.

Nackdelarna med Strelnikovas andningsövningar är:

  • prestationssvårigheter för barn under 6-7 år;
  • förekomsten av kontraindikationer;
  • långvarig användning av andningsövningar ökar risken för vävnad ateroskleros. Men denna negativa effekt utjämnas genom en kombination av Strelnikovas teknik med Frolovs övningar;
  • en tydlig kontroll av tekniken och antalet andetag är nödvändig, liksom deras reproduktion vid ett visst ögonblick av gymnastik.

Med förbehåll för reglerna för utförande av rörelser, andning och med hänsyn till kontraindikationer på individuell basis kan du bara känna fördelarna med tekniken och undvika bristerna.

Hur man studerar Strelnikovas program ordentligt

Alexandra Strelnikova utvecklade inte bara en uppsättning övningar, utan också regler och förfaranden för genomförandet. Beställningen är som följer:

  1. Uppvärmning, där åtta andetag utförs för varje typ: "Palms", "Epaulets", "Pump". Varje efterföljande kursdag läggs därför ytterligare en till: "Katt", "Kram i axlarna", "Stor pendel". Vid behov kan varje rörelse utarbetas i förväg.
  2. I detta skede läggs "huvudet", "öron", "pendeln vid huvudet", "rullar", "steg" i tur och ordning till de tidigare övningarna.
  3. Efter fullständig behärskning av dessa element i gymnastik fördubblas antalet andetag och är lika med 16. Med känslan av att denna svårighetsnivå har passerat och elementen är enkla fördubblas antalet andetag igen. Men var noga med att inte överdriva det..
  4. Inspirationsvaraktigheten bör vara inom ett strikt intervall på 3 till 5 sekunder.
  5. Den maximala gynnsamma effekten från klasserna kan erhållas om du utför komplexet två gånger varje dag: på morgonen och på kvällen.

Regelbundna andningsövningar bör bli en vana och vara bekväma. Om det finns en negativ reaktion av kroppen på Strelnikovas övningar, bör du tillfälligt stoppa klasserna och kontakta en specialist för råd.

Indikationer för dirigering

Utbudet av indikationer för att göra andningsövningar Strelnikova är stort. Det inkluderar förekomsten av sjukdomar och dysfunktioner:

  • depressivt tillstånd i en kronisk form;
  • neurotiska avvikelser;
  • talstörning i form av stamning;
  • myopi;
  • bronkiala och lunginflammatoriska processer;
  • kronisk obstruktiv lungsjukdom;
  • astma av bronkialt ursprung;
  • kronisk och akut form av vasomotorisk rinit;
  • akuta luftvägsinfektioner;
  • allergiska sjukdomar och symtom;
  • lung tuberkulos;
  • sjukdomar i hjärtmuskeln;
  • högt blodtryck;
  • dystoni av vegetativ typ;
  • historia av stroke eller hjärtattack;
  • Hjärta arytmi;
  • huvudvärk;
  • epileptiska anfall;
  • störningar i arbetet i muskuloskeletalsystemet;
  • dysfunktion i sköldkörteln;
  • typ 1 och 2-diabetes;
  • inflammatoriska processer i överhuden;
  • graviditet;
  • manlig sexuell dysfunktion;
  • närvaron av övervikt i vilken mängd som helst;
  • rökning.

Strelnikovas komplex har maximal terapeutisk effekt på:

  • ryggrad - krökningar, skoliose försvinner. Hållning och gång förbättras, smärta från ansträngning och rörelse försvinner;
  • andas genom näsan - med atrofi av denna reflex är gymnastik effektiv vid långvarig användning;
  • synorgan - försämringen av synen bromsar, med regelbunden träning är en förbättring av 2-3 dioptrar möjlig;
  • taldysfunktion - diktion förbättras, stamning och osäkerhet i uttalandet av ljud försvinner;
  • luktreceptorer - luktförmågan förbättras;
  • arbetet i könssystemet - öka styrkan, förhindra och påskynda behandlingen av gynekologiska sjukdomar, minska smärta och påskynda behandlingen av urolithiasis, reglera menstruationsprocessen och minska dessa specifika smärta;
  • postoperativ period - acceleration av kroppsförnyelse;
  • lung tuberkulos - behandlingen påskyndas, andningen är lättare, smärtan reduceras.

Behandling enligt Strelnikovas andningsgymnastikmetod bidrar till en generell ökning av immunitet. Som ett resultat av klasserna förbättras inte bara kroppens utseende och tillstånd, utan också en persons humör.

Kontraindikationer och potentiell skada

Oavsett det stora antalet indikationer för användning av andningselement i gymnastik är tekniken kontraindicerad i följande fall:

  • ökad kroppstemperatur;
  • akuta former av sjukdomar;
  • allmän depression;
  • patologi i svår form;
  • akut tromboflebit;
  • blödning inuti kroppen;
  • ålder mindre än 4 år.

Skadorna i andningsövningar och kontraindikationer för implementering måste beaktas när man väljer en teknik. Utan att konsultera en läkare och bekräfta frånvaron av störande faktorer kan gymnastik förvärra en persons hälsa.

Strelnikova-övningar

Andningsövningar enligt A.N. Strelnikova måste utföras i strikt överensstämmelse med teknik och regler. Varje typ av rörelse har sina egna kontraindikationer, så att utövaren självständigt kan reglera träningens komplexitet och intensitet.

Den bästa effekten från Strelnikova-komplexet kan erhållas under följande förhållanden:

  • tillgång till frisk luft - rummet måste ventileras, eller lektionen hålls utanför;
  • inandning är aktiv och plötsligt - utandning är passiv genom en öppen mun;
  • rörelse utförs parallellt med inandning.

För den terapeutiska effekten utförs Strelnikova-komplexet två gånger, 1,5 tusen andetag varje före eller efter en måltid, efter en timme. För förebyggande ändamål används tekniken 1 gång på morgonen eller kvällen..

Andningsgymnastik utförs enligt följande schema:

  • uppvärmning utförs både på morgonen och på kvällen;
  • belastningen ökar gradvis, en övning per dag läggs till;
  • ett avbrott mellan övningar 15 sekunder i det inledande skedet och 5 sekunder med fullständig behärskning av tekniken;
  • andningsövningar är kontinuerliga och gradvis ersätter andra typer av fysisk aktivitet.

Innan lektionen måste du komma ihåg och genomföra andningen. 3 andetag produceras med skarpa ryck inom 3-5 sekunder. När du har bemästrat denna teknik kan du fortsätta att utföra Strelnikova-komplexet.

Palms

Utförande teknik: stående position, rygg rakt. Armarna är böjda vid armbågens led, handflatorna vänds upp. 4 andetag görs, under vilka handflatan är knuten till en knytnäve. Sedan sänks händerna ned och en paus tas. Andas ut utan begränsningar. Motion utförs i 24 tillvägagångssätt.

Träna "Palms"

Det finns inga kontraindikationer för gymnastik. Under körningen kan en kortvarig lätt yrsel kännas från rusningen av syre. Under rörelser är det nödvändigt att kontrollera axlarnas korrekta placering - de är rörliga, andningen är membran.

Axelklaffar

Utförande teknik: kroppens position står, ryggraden rätas ut. Händerna är nära magen och samlas i en knytnäve. När man andas in rör sig händerna vertikalt nedåt, musklerna i axlarna är spända. Med en avslappnad utandning antas den ursprungliga positionen. Tekniken utförs i åtta tillvägagångssätt.

Det finns inga kontraindikationer. Spänningsavslappningen i axelbandet övervakas. Systemets effektivitet beror direkt på korrekt utförande av rörelser.

Pump

Teknik: kroppens utgångsläge i rymden är vertikalt med rygg rygg, benen ligger längs axelbandets bredd, armarna är fria och parallella med överkroppen. Vid ögonblicket av inandning av luft lutas kroppen framåt, under vilken händerna dras ner. Det huvudsakliga målet är att sträcka, inte röra golvet. Därför krävs inte maximal böjning. Vid utandning tas det ursprungliga läget, men ryggen är lätt. Tekniken är klar inom 60 sekunder. Antal backar - 100.

Kontraindikationer för träning är:

  • skador på ryggkotorna och deras fästanordningar;
  • trauma mot skallen och hjärnskakning;
  • kronisk osteokondros;
  • starkt ökat tryck i artärerna, inuti skallen och okulär karaktär;
  • stenformationer och sand i systemen i kroppens inre organ.

Gymnastikelementet ska utföras endast i 1 minut, därför är det nödvändigt att sträva efter 100 lutningar, men inte nå dem från den första lektionen vid gränsen till möjligheterna. En sådan önskan säkerställer skada på hälsan och fördelarna minimeras..

Katt

Utförande av rörelser: kroppens position står, i en halv-knäböj, benen är två tredjedelar av axelbandets längd. Efter att ha vänt till första sidan inandas luften. För närvarande utför händer i form av katttassar en imitation av ett grepp. Tekniken utförs 12 repetitioner av 8 före andetag.

Det finns inga kontraindikationer, kontroll över ryggradens räta position och rörlighet utförs uteslutande i midjan. Resten av kroppen är rörlig.

Utförande teknik: utgångspunkt - benen är inställd på två tredjedelar av axelavståndet, hållningen är jämn, vertikal. Mobilitet uppstår i nacken. Luta huvudet mot en axel tills örat berör det medan du andas in luft. En liknande prestanda i motsatt riktning - vid utandning. 12 försämringar utförs för varje hälft av åtta andetag.

Vi utför övningen "öron"

Kram i axlarna

Utförande teknik: positionen är vertikal, hållningen är rak, benen är axelbredd isär. Händerna dras upp till axelbandets höjd, böjda vid armbågen. Utan korsning, vid inandning, utförs en omfamning av axlarna, vid utandning återgår armarna till sin ursprungliga punkt. Totalt utförs 12 varv med 8 före andetag.

Indikationer för förbud mot denna teknik:

  • hjärtattack och stroke i sjukhistorien;
  • hjärtdysfunktioner och defekter;
  • ischemi.

Kontroll över händernas position - höjden upprätthålls under genomförandet av hela träningen, det finns inga kors, händerna är på nära avstånd från varandra.

Stor pendel

Instruktioner för implementering: positionen är vertikal, hållningen är rak, benen är två tredjedelar av axelbandets längd. Kroppen lutas framåt på inandningsluft, händerna tenderar till golvet, men kommer inte i kontakt med den. Vid utandning accepteras kroppens initiala position, men armarna i korsat tillstånd tar tag i axlarna. Antalet repetitioner - 12, inandningar - 8.

Kontraindikationer för utförandet av tekniken:

  • ryggradsskada;
  • kronisk osteokondros;
  • förskjutning av intervertebrala skivor och närvaron av hernias i ryggraden.

Baksidan styrs - tillåt inte avböjning. Ben utan krökningar.

Huvudet svänger

Den ursprungliga positionen är vertikal, ryggen är i linje, benen är två tredjedelar av axelavståndet. Vid inandning vrids huvudet i den första riktningen och sedan i motsatt riktning. Mellan svängarna andas ut luften. 12 repetitioner av 8 före andetag utförs. Kontroll över kroppens position - den är rörlig, med undantag för nacken. Ryggade axlar, rätade.

Övning "Vända huvudet"

Pendelhuvud

Utförande teknik: läget är vertikalt, benen är åtskilda tre fjärdedelar av axelavståndet. Armarna är utsträckta i riktning mot överkroppen. Hållning är jämn. Vid inandning av luft lutar huvudet framåt så att blicken vilade på golvet. Sedan lutas huvudet bakåt och ser mot himlen. Mellan backarna andas ut luften. 12 uppsättningar med 8 andetag utförs.

Övning "Pendelhuvud"

Kontraindikationer för övningen är:

  • närvaron av kronisk osteokondros i livmoderhalsen;
  • skalle trauma, hjärnskakning;
  • epilepsi;
  • vegetativ-vaskulär dystoni;
  • högt blodtryck, okulär och intrakraniell natur.

Kontroll över ryggen och axlarnas position - de är raka och rörliga.

Rullar med höger fot framåt

Exekveringsteknik: utgångsläget är vertikalt, hållning är rak, höger ben framåt, det andra skjuts tillbaka. Kroppens vikt överförs till det utsatta stödet, ryggstödet till tån. Vid inandning av luft utförs huk på stödbenet. Vid inledande position utförs utandning.

Rullar med höger fot framåt

Rullar med vänster fot framåt

Tekniken liknar den föregående, men det vänstra benet tas ut för stödet. Båda rörelserna styr axlarnas och ryggens position - de är raka och har inga böjningar eller böjningar. 12 uppsättningar med 8 andetag utförs på varje ben.

Främre steg

Exekveringsteknik: vertikal kropp, ben på tre fjärdedelar av axelavståndet. Det högra benet lyfts upp, böjs, tånen dras nedåt. Squatting på stödbenet utförs vid inandning. Vid inledande position görs utandning. Gymnastik på andra benet utförs på liknande sätt. Åtta tillvägagångssätt utförs på varje sida, 8 andetag.

Kontraindikationer för träning är:

  • ischemi;
  • benskador;
  • sjukdomar i hjärtat och blodkärlen;
  • defekter och dysfunktioner i hjärtmuskeln;
  • utförs med försiktighet under graviditeten - benet stiger lågt.

Kontroll över överkroppens position görs - axlarna och ryggen är raka, huvudet är plant och ändrar inte position.

Bakåtsteg

Inledande ställning: Höger ben svagt böjd och upphöjd, hälen rör vid gluteusmuskeln På inspiration utförs en knäböj på stödbenet. När stödet ändras görs utandning. Manipulationer med det andra stödet utförs på samma sätt. Totalt utförs 4 repetitioner av 8 före andetag. Kontraindikationer och kontroll motsvarar fullständigt rörelsen "Front step".

Övning "Tillbaka steg"

Andningsgymnastik för barn

Tekniken och sätten att göra andningsövningar för barn blir en intressant och rolig aktivitet. Tillsammans med föräldern kommer barnet gärna att utföra rörelser, den enda svårigheten kan vara korrekt andning, men med tiden kan alla lära sig det.

För ett barns kropp är andningsövningar en riktig hälsoskatt och en drivkraft för utvecklingen i hela världen. Tack vare denna fysiska aktivitet aktiveras mental aktivitet, avvikelser i arbetet och utvecklingen av muskel- och skelettsystemet normaliseras, arbetet i mag-tarmkanalen regleras..

Andningsövningar kan göras för barn från 5 år. Upp till 7-8 års ålder är listan över artiklar begränsad. Det inkluderar:

I en äldre ålder expanderar listan när barnet behärskar tekniken för inledande övningar.

Andningsgymnastik enligt metoden enligt A.N. Strelnikova är en prisvärd, gratis och enkel uppsättning rörelser med en oerhört fördelaktig och omfattande effekt på kroppen. Genom att utföra denna fysiska träning blir en person friskare, mer positiv och starkare. Hans karisma, sång och oratoriska färdigheter förbättras. Regelbunden efterlevnad av metodiken och dess regler gör att du kan bli av med hälsoproblem på kort tid, oavsett kön, ålder och ekonomisk situation..