Andningsgymnastik Strelnikova

  • Kinds

Lusten att stärka hennes vokala och sångfärdigheter av sångaren A.N. Strelnikova bar oväntade resultat - tekniken som utvecklats av författaren visade sig ha helande egenskaper. Strelnikovas uppsättning övningar är lätt att utföra och effektiv från den första lektionen.

Grundläggande principer för gymnastik

Andningsgymnastik Strelnikova är erkänd som en unik teknik och har en snabb fördelaktig effekt på grund av inandning och utandning. Rätt andningsteknik enligt A.N. Strelnikova med varje rörelse är en förutsättning. Vid felaktig utförande minskar effektiviteten flera gånger.

Inandning utförs vid bröstkomprimering. I Strelnikovas tekniker är detta ögonblick aktivitetens topp. Korrekt inandning utförs i 2 sekunder, under vilken luft dras in tre gånger med plötsliga, skarpa, korta och bullriga åtgärder.

Regler för utförande av andningsövningar

Utandningen utförs okontrollerat, du behöver inte fokusera på den. Kroppen utför frivilligt denna rörelse. Den enda begränsningen är regeln: du måste andas ut genom munnen..

Andningsgymnastik enligt författarens metod för Strelnikova innebär ett aktivt engagemang i arbetet i alla system och kroppsdelar. Inklusive membranet, som aktivt används under sång. Wellnessövningsteknologi är lämplig för de flesta, även utan idrottserfarenhet och inte van vid fysisk aktivitet.

Systemeffektivitet

Den positiva effekten av Strelnikovas andningsövningar bekräftas av ett patent som utfärdades till författaren 1972. Strelnikovas teknik började dock bli populär redan 1930-1940. Varje rörelse och grundläggande andningsteknik har ett antal funktioner som ger en positiv läkande effekt på kroppen:

  • alla rörelsekomplex åtföljs på samma parallell med andning. För tillfället aktiveras alla vävnader i kroppen, metaboliska processer förbättras, inklusive syresättning av kroppens celler;
  • en korrekt utförd trippelinhalation påverkar receptorerna i nässlemhinnorna, som ett resultat av vilket alla grupper av organ som är direkt eller indirekt kopplade till andningsorganen är involverade i kedjan. Immunsystemet aktiveras och processen för återhämtning från luftvägssjukdomar påskyndas;
  • trippel inandning fyller lungorna helt med syre, rätar ut veck och mättar blodet. Volymen på varje lunga ökar, och därför ökar andningsdjupet och personen kan andas ut längre. Den här egenskapen förbättrar röstkvaliteten, tydligheten och längden på det ljud som släpps ut, vilket helt enkelt är nödvändigt för korrekt och vacker sång;
  • membranets arbete under inandning har en massageeffekt på organen i kontakt med det, vilket därmed stimulerar deras arbete;
  • djupa andetag enligt metoden mättar hjärnbarken med syre. Detta har en gynnsam effekt på tankeprocesser och förbättrar funktionen i centrala nervsystemet;
  • under träning sker stimulering och självreglering av kroppens metaboliska processer.

Regelbundna gymnastikklasser Strelnikova lanserar det hälsoförbättrande systemet i kroppen som helhet, och från de första minuterna av träningen förbättras andningsorganens arbete och tillstånd.

Fysioterapiövningar för andning i sjukdomar

Strelnikovas teknik för terapeutisk och profylaktisk effekt används som fysisk träning. Med sjukdomar i luftvägarna och krökningen i ryggraden är en sådan laddning dubbelt användbar. Det utförs dagligen, två gånger om dagen i 30 minuter. Handlingsmekanismen för fysioterapiövningar:

  • fokuserad uppmärksamhet endast på andetag, i samband med deras räkning, ger det erforderliga antalet rörelser. Detta maximerar effekten av lasten;
  • regelbundenhet och ett stort antal repetitioner av andetag, från 1 till 5 tusen per timme, garanterar förstärkning av andningsorganen under den första och en halv veckan av träningen. Samtidigt kommer eliminering av deformitet och förändrad position i ryggraden att börja. Det kommer att ta längre tid för full effekt.
  • denna typ av fysisk aktivitet eliminerar ansamlingen av mjölksyra i muskelvävnader, vilket helt garanterar frånvaron av smärta före, under och efter träning.

I närvaro av sjukdomar i bronkier och lungsystem är denna teknik nödvändig som en komplex behandling. Genom att stärka blodcirkulationen och rörelsen av lymf kan du ta bort gifter, och hyperventilering av lungorna aktiverar processen för själv eliminering av exsudat. Sådan andning kan i de flesta fall minska medicineringens behandling avsevärt. I de första stadierna av sjukdomen, i överenskommelse med den behandlande läkaren, kan du helt ändra pillerna för denna Strelnikova-träningsterapi. Patienter med luftvägssjukdomar noterar teknikens höga effektivitet enligt A.N. Strelnikova.

För-och nackdelar

Gymnastikklasser enligt Strelnikova-metoden har ett stort antal fördelar:

  • gymnastik kräver inte ekonomiska kostnader och specialutrustning;
  • ett lågt antal kontraindikationer för gymnastik gör att nästan varje person kan införa en andningsbelastning i sin dagliga rutin;
  • gymnastik kan kombineras med andra typer av fysisk träning: jogging, promenader, stretching, simning;
  • effekten av klasser lindrar fysisk och mental trötthet, låter dig lyfta ditt humör, förbättrar minnet och höjer den allmänna tonen i kroppen;
  • tekniken kan kombineras med andra metoder och läkemedelsbehandling;
  • under Strelnikovas gymnastik, skadade och förändrade vävnader, organ och deras system återställs, förekommer en förebyggande effekt;
  • under andningsprocessen fylls och regleras energi;
  • användningen av gymnastik för att förhindra förkylning hos grundskolestudenter hjälper till att undvika infektion under epidemier;
  • lektionens korta varaktighet, totalt 1 timme om dagen, tillåter inte bara att inte känna sig trött, utan också känna glädje och en kraftig kraft.

Nackdelarna med Strelnikovas andningsövningar är:

  • prestationssvårigheter för barn under 6-7 år;
  • förekomsten av kontraindikationer;
  • långvarig användning av andningsövningar ökar risken för vävnad ateroskleros. Men denna negativa effekt utjämnas genom en kombination av Strelnikovas teknik med Frolovs övningar;
  • en tydlig kontroll av tekniken och antalet andetag är nödvändig, liksom deras reproduktion vid ett visst ögonblick av gymnastik.

Med förbehåll för reglerna för utförande av rörelser, andning och med hänsyn till kontraindikationer på individuell basis kan du bara känna fördelarna med tekniken och undvika bristerna.

Hur man studerar Strelnikovas program ordentligt

Alexandra Strelnikova utvecklade inte bara en uppsättning övningar, utan också regler och förfaranden för genomförandet. Beställningen är som följer:

  1. Uppvärmning, där åtta andetag utförs för varje typ: "Palms", "Epaulets", "Pump". Varje efterföljande kursdag läggs därför ytterligare en till: "Katt", "Kram i axlarna", "Stor pendel". Vid behov kan varje rörelse utarbetas i förväg.
  2. I detta skede läggs "huvudet", "öron", "pendeln vid huvudet", "rullar", "steg" i tur och ordning till de tidigare övningarna.
  3. Efter fullständig behärskning av dessa element i gymnastik fördubblas antalet andetag och är lika med 16. Med känslan av att denna svårighetsnivå har passerat och elementen är enkla fördubblas antalet andetag igen. Men var noga med att inte överdriva det..
  4. Inspirationsvaraktigheten bör vara inom ett strikt intervall på 3 till 5 sekunder.
  5. Den maximala gynnsamma effekten från klasserna kan erhållas om du utför komplexet två gånger varje dag: på morgonen och på kvällen.

Regelbundna andningsövningar bör bli en vana och vara bekväma. Om det finns en negativ reaktion av kroppen på Strelnikovas övningar, bör du tillfälligt stoppa klasserna och kontakta en specialist för råd.

Indikationer för dirigering

Utbudet av indikationer för att göra andningsövningar Strelnikova är stort. Det inkluderar förekomsten av sjukdomar och dysfunktioner:

  • depressivt tillstånd i en kronisk form;
  • neurotiska avvikelser;
  • talstörning i form av stamning;
  • myopi;
  • bronkiala och lunginflammatoriska processer;
  • kronisk obstruktiv lungsjukdom;
  • astma av bronkialt ursprung;
  • kronisk och akut form av vasomotorisk rinit;
  • akuta luftvägsinfektioner;
  • allergiska sjukdomar och symtom;
  • lung tuberkulos;
  • sjukdomar i hjärtmuskeln;
  • högt blodtryck;
  • dystoni av vegetativ typ;
  • historia av stroke eller hjärtattack;
  • Hjärta arytmi;
  • huvudvärk;
  • epileptiska anfall;
  • störningar i arbetet i muskuloskeletalsystemet;
  • dysfunktion i sköldkörteln;
  • typ 1 och 2-diabetes;
  • inflammatoriska processer i överhuden;
  • graviditet;
  • manlig sexuell dysfunktion;
  • närvaron av övervikt i vilken mängd som helst;
  • rökning.

Strelnikovas komplex har maximal terapeutisk effekt på:

  • ryggrad - krökningar, skoliose försvinner. Hållning och gång förbättras, smärta från ansträngning och rörelse försvinner;
  • andas genom näsan - med atrofi av denna reflex är gymnastik effektiv vid långvarig användning;
  • synorgan - försämringen av synen bromsar, med regelbunden träning är en förbättring av 2-3 dioptrar möjlig;
  • taldysfunktion - diktion förbättras, stamning och osäkerhet i uttalandet av ljud försvinner;
  • luktreceptorer - luktförmågan förbättras;
  • arbetet i könssystemet - öka styrkan, förhindra och påskynda behandlingen av gynekologiska sjukdomar, minska smärta och påskynda behandlingen av urolithiasis, reglera menstruationsprocessen och minska dessa specifika smärta;
  • postoperativ period - acceleration av kroppsförnyelse;
  • lung tuberkulos - behandlingen påskyndas, andningen är lättare, smärtan reduceras.

Behandling enligt Strelnikovas andningsgymnastikmetod bidrar till en generell ökning av immunitet. Som ett resultat av klasserna förbättras inte bara kroppens utseende och tillstånd, utan också en persons humör.

Kontraindikationer och potentiell skada

Oavsett det stora antalet indikationer för användning av andningselement i gymnastik är tekniken kontraindicerad i följande fall:

  • ökad kroppstemperatur;
  • akuta former av sjukdomar;
  • allmän depression;
  • patologi i svår form;
  • akut tromboflebit;
  • blödning inuti kroppen;
  • ålder mindre än 4 år.

Skadorna i andningsövningar och kontraindikationer för implementering måste beaktas när man väljer en teknik. Utan att konsultera en läkare och bekräfta frånvaron av störande faktorer kan gymnastik förvärra en persons hälsa.

Strelnikova-övningar

Andningsövningar enligt A.N. Strelnikova måste utföras i strikt överensstämmelse med teknik och regler. Varje typ av rörelse har sina egna kontraindikationer, så att utövaren självständigt kan reglera träningens komplexitet och intensitet.

Den bästa effekten från Strelnikova-komplexet kan erhållas under följande förhållanden:

  • tillgång till frisk luft - rummet måste ventileras, eller lektionen hålls utanför;
  • inandning är aktiv och plötsligt - utandning är passiv genom en öppen mun;
  • rörelse utförs parallellt med inandning.

För den terapeutiska effekten utförs Strelnikova-komplexet två gånger, 1,5 tusen andetag varje före eller efter en måltid, efter en timme. För förebyggande ändamål används tekniken 1 gång på morgonen eller kvällen..

Andningsgymnastik utförs enligt följande schema:

  • uppvärmning utförs både på morgonen och på kvällen;
  • belastningen ökar gradvis, en övning per dag läggs till;
  • ett avbrott mellan övningar 15 sekunder i det inledande skedet och 5 sekunder med fullständig behärskning av tekniken;
  • andningsövningar är kontinuerliga och gradvis ersätter andra typer av fysisk aktivitet.

Innan lektionen måste du komma ihåg och genomföra andningen. 3 andetag produceras med skarpa ryck inom 3-5 sekunder. När du har bemästrat denna teknik kan du fortsätta att utföra Strelnikova-komplexet.

Palms

Utförande teknik: stående position, rygg rakt. Armarna är böjda vid armbågens led, handflatorna vänds upp. 4 andetag görs, under vilka handflatan är knuten till en knytnäve. Sedan sänks händerna ned och en paus tas. Andas ut utan begränsningar. Motion utförs i 24 tillvägagångssätt.

Träna "Palms"

Det finns inga kontraindikationer för gymnastik. Under körningen kan en kortvarig lätt yrsel kännas från rusningen av syre. Under rörelser är det nödvändigt att kontrollera axlarnas korrekta placering - de är rörliga, andningen är membran.

Axelklaffar

Utförande teknik: kroppens position står, ryggraden rätas ut. Händerna är nära magen och samlas i en knytnäve. När man andas in rör sig händerna vertikalt nedåt, musklerna i axlarna är spända. Med en avslappnad utandning antas den ursprungliga positionen. Tekniken utförs i åtta tillvägagångssätt.

Det finns inga kontraindikationer. Spänningsavslappningen i axelbandet övervakas. Systemets effektivitet beror direkt på korrekt utförande av rörelser.

Pump

Teknik: kroppens utgångsläge i rymden är vertikalt med rygg rygg, benen ligger längs axelbandets bredd, armarna är fria och parallella med överkroppen. Vid ögonblicket av inandning av luft lutas kroppen framåt, under vilken händerna dras ner. Det huvudsakliga målet är att sträcka, inte röra golvet. Därför krävs inte maximal böjning. Vid utandning tas det ursprungliga läget, men ryggen är lätt. Tekniken är klar inom 60 sekunder. Antal backar - 100.

Kontraindikationer för träning är:

  • skador på ryggkotorna och deras fästanordningar;
  • trauma mot skallen och hjärnskakning;
  • kronisk osteokondros;
  • starkt ökat tryck i artärerna, inuti skallen och okulär karaktär;
  • stenformationer och sand i systemen i kroppens inre organ.

Gymnastikelementet ska utföras endast i 1 minut, därför är det nödvändigt att sträva efter 100 lutningar, men inte nå dem från den första lektionen vid gränsen till möjligheterna. En sådan önskan säkerställer skada på hälsan och fördelarna minimeras..

Katt

Utförande av rörelser: kroppens position står, i en halv-knäböj, benen är två tredjedelar av axelbandets längd. Efter att ha vänt till första sidan inandas luften. För närvarande utför händer i form av katttassar en imitation av ett grepp. Tekniken utförs 12 repetitioner av 8 före andetag.

Det finns inga kontraindikationer, kontroll över ryggradens räta position och rörlighet utförs uteslutande i midjan. Resten av kroppen är rörlig.

Utförande teknik: utgångspunkt - benen är inställd på två tredjedelar av axelavståndet, hållningen är jämn, vertikal. Mobilitet uppstår i nacken. Luta huvudet mot en axel tills örat berör det medan du andas in luft. En liknande prestanda i motsatt riktning - vid utandning. 12 försämringar utförs för varje hälft av åtta andetag.

Vi utför övningen "öron"

Kram i axlarna

Utförande teknik: positionen är vertikal, hållningen är rak, benen är axelbredd isär. Händerna dras upp till axelbandets höjd, böjda vid armbågen. Utan korsning, vid inandning, utförs en omfamning av axlarna, vid utandning återgår armarna till sin ursprungliga punkt. Totalt utförs 12 varv med 8 före andetag.

Indikationer för förbud mot denna teknik:

  • hjärtattack och stroke i sjukhistorien;
  • hjärtdysfunktioner och defekter;
  • ischemi.

Kontroll över händernas position - höjden upprätthålls under genomförandet av hela träningen, det finns inga kors, händerna är på nära avstånd från varandra.

Stor pendel

Instruktioner för implementering: positionen är vertikal, hållningen är rak, benen är två tredjedelar av axelbandets längd. Kroppen lutas framåt på inandningsluft, händerna tenderar till golvet, men kommer inte i kontakt med den. Vid utandning accepteras kroppens initiala position, men armarna i korsat tillstånd tar tag i axlarna. Antalet repetitioner - 12, inandningar - 8.

Kontraindikationer för utförandet av tekniken:

  • ryggradsskada;
  • kronisk osteokondros;
  • förskjutning av intervertebrala skivor och närvaron av hernias i ryggraden.

Baksidan styrs - tillåt inte avböjning. Ben utan krökningar.

Huvudet svänger

Den ursprungliga positionen är vertikal, ryggen är i linje, benen är två tredjedelar av axelavståndet. Vid inandning vrids huvudet i den första riktningen och sedan i motsatt riktning. Mellan svängarna andas ut luften. 12 repetitioner av 8 före andetag utförs. Kontroll över kroppens position - den är rörlig, med undantag för nacken. Ryggade axlar, rätade.

Övning "Vända huvudet"

Pendelhuvud

Utförande teknik: läget är vertikalt, benen är åtskilda tre fjärdedelar av axelavståndet. Armarna är utsträckta i riktning mot överkroppen. Hållning är jämn. Vid inandning av luft lutar huvudet framåt så att blicken vilade på golvet. Sedan lutas huvudet bakåt och ser mot himlen. Mellan backarna andas ut luften. 12 uppsättningar med 8 andetag utförs.

Övning "Pendelhuvud"

Kontraindikationer för övningen är:

  • närvaron av kronisk osteokondros i livmoderhalsen;
  • skalle trauma, hjärnskakning;
  • epilepsi;
  • vegetativ-vaskulär dystoni;
  • högt blodtryck, okulär och intrakraniell natur.

Kontroll över ryggen och axlarnas position - de är raka och rörliga.

Rullar med höger fot framåt

Exekveringsteknik: utgångsläget är vertikalt, hållning är rak, höger ben framåt, det andra skjuts tillbaka. Kroppens vikt överförs till det utsatta stödet, ryggstödet till tån. Vid inandning av luft utförs huk på stödbenet. Vid inledande position utförs utandning.

Rullar med höger fot framåt

Rullar med vänster fot framåt

Tekniken liknar den föregående, men det vänstra benet tas ut för stödet. Båda rörelserna styr axlarnas och ryggens position - de är raka och har inga böjningar eller böjningar. 12 uppsättningar med 8 andetag utförs på varje ben.

Främre steg

Exekveringsteknik: vertikal kropp, ben på tre fjärdedelar av axelavståndet. Det högra benet lyfts upp, böjs, tånen dras nedåt. Squatting på stödbenet utförs vid inandning. Vid inledande position görs utandning. Gymnastik på andra benet utförs på liknande sätt. Åtta tillvägagångssätt utförs på varje sida, 8 andetag.

Kontraindikationer för träning är:

  • ischemi;
  • benskador;
  • sjukdomar i hjärtat och blodkärlen;
  • defekter och dysfunktioner i hjärtmuskeln;
  • utförs med försiktighet under graviditeten - benet stiger lågt.

Kontroll över överkroppens position görs - axlarna och ryggen är raka, huvudet är plant och ändrar inte position.

Bakåtsteg

Inledande ställning: Höger ben svagt böjd och upphöjd, hälen rör vid gluteusmuskeln På inspiration utförs en knäböj på stödbenet. När stödet ändras görs utandning. Manipulationer med det andra stödet utförs på samma sätt. Totalt utförs 4 repetitioner av 8 före andetag. Kontraindikationer och kontroll motsvarar fullständigt rörelsen "Front step".

Övning "Tillbaka steg"

Andningsgymnastik för barn

Tekniken och sätten att göra andningsövningar för barn blir en intressant och rolig aktivitet. Tillsammans med föräldern kommer barnet gärna att utföra rörelser, den enda svårigheten kan vara korrekt andning, men med tiden kan alla lära sig det.

För ett barns kropp är andningsövningar en riktig hälsoskatt och en drivkraft för utvecklingen i hela världen. Tack vare denna fysiska aktivitet aktiveras mental aktivitet, avvikelser i arbetet och utvecklingen av muskel- och skelettsystemet normaliseras, arbetet i mag-tarmkanalen regleras..

Andningsövningar kan göras för barn från 5 år. Upp till 7-8 års ålder är listan över artiklar begränsad. Det inkluderar:

I en äldre ålder expanderar listan när barnet behärskar tekniken för inledande övningar.

Andningsgymnastik enligt metoden enligt A.N. Strelnikova är en prisvärd, gratis och enkel uppsättning rörelser med en oerhört fördelaktig och omfattande effekt på kroppen. Genom att utföra denna fysiska träning blir en person friskare, mer positiv och starkare. Hans karisma, sång och oratoriska färdigheter förbättras. Regelbunden efterlevnad av metodiken och dess regler gör att du kan bli av med hälsoproblem på kort tid, oavsett kön, ålder och ekonomisk situation..

11 kraftfulla andningsövningar Strelnikova för att förbättra kroppen

Östlig medicin anser att korrekt andning är en av grunden till god hälsa. Olika tekniker har utvecklats i det forntida Kina och Indien. Den mest kända metoden i Ryssland är Strelnikovas andningsövningar.

Hur Strelnikova kom med kursen?

Pedagog-foniatrist Strelnikova Alexandra Nikolaevna är skaparen av detta system för hälsa. Till en början var hennes gymnastik avsedd att förbättra sångfärdigheterna. En dag bestämde hon sig för att tillämpa denna metod på sin dotter, ett hjärtproblem. De noterade en förbättring i deras tillstånd, och med tiden hjälpte träningen att bli helt av med sjukdomen..

Mor och dotter Strelnikov avslöjade många positiva effekter på hela kroppen. Det visade sig att även bronkialastma kan botas med gymnastik.

Därefter studerades detta system av Mikhail Nikolayevich Shchetinin, en patient och student av Strelnikova. Han publicerade undervisningshjälpmedel som kan användas för att studera andningsövningar. Boken är nu tillgänglig på Internet för nedladdning.

Referens! Utomlands kallas denna metod som ryska nationella gymnastik..

Kärnan i metoden: speciell andning

Under lektionen måste du koncentrera dig på andetag och räkna dem. Övningarna är baserade på användning av ett skarpt andetag med medverkan av membranet. Nässlemhinnan har receptorer associerade med alla organ i kroppen. En stor volym luft som kommer in genom näsan mättar alla celler och har en gynnsam effekt på hela kroppen.

Nästan alla kroppsdelar är involverade i gymnastik, i synnerhet övre och nedre extremiteterna, höfter, axelband och abs. Denna aktivitet ökar mängden syre som kroppen behöver. Tvungen inandning tillsammans med lugn utandning stimulerar andningsprocesser i alla vävnader och organ.

Trots den aktiva belastningen finns det ingen ansamling av mjölksyra i musklerna, så nästa dag efter träning kommer du inte att ha smärta i hela kroppen.

Referens! Stämningen av Strelnikovas gymnastik är övningar baserade på inandning och utandning. De förstnämnda kännetecknas av deras frekvens, intensitet och skärpa, medan de senare är spontana. Det är detta som bidrar till förbättringen av det allmänna tillståndet..

Indikationer för klasser

Den här tekniken kan användas av personer med följande problem:

  • sjukdomar i andningsorganen, inklusive astma, bronkit, bihåleinflammation, adenoider, tuberkulos, nästoppning, hosta;
  • snarka;
  • svårigheter att tala, inklusive stamning;
  • komplikationer med ligament;
  • högt blodtryck;
  • svårt psykologiskt tillstånd;
  • för viktminskning;
  • hjärtarytmi.

Motion har en gynnsam effekt på rygg och nacke. Gymnastik för barn kan användas som behandling och förebyggande. Detta gäller särskilt under den kalla säsongen: klasser hjälper till att stärka immunförsvaret. Om barnet utför övningar med akuta luftvägsinfektioner kommer symptomen att minska mycket snabbare. Lämplig för förskolebarn också.

Referens! Strelnikovas övningar under graviditeten är inte förbjudna! Under tredje terminalen rekommenderas det dock att minska antalet utförda metoder..

Positiva recensioner av läkare erkänner denna metod som botande. Huvudprincipen är regelbundenhet och kompetent prestationsteknik. Motion kan kombineras med medicinering eller som ett förebyggande åtgärder.

Kontra

I närvaro av kroniska eller akuta patologier bör du konsultera en läkare innan du utför gymnastik. Övningar kan inte utföras i följande fall:

  • akut tromboflebit;
  • förekomsten av inre blödningar;
  • eventuella akuta tillstånd som åtföljs av en ökning av temperaturen;
  • allvarlig sjukdom och allmänt dåligt skick.

Regler och finesser för tekniken

För maximal effekt måste du följa instruktionerna. Se till att du följer alla dessa riktlinjer:

  1. Varje lektion - 1200 utandningar och utandningar.
  2. Den rekommenderade lektiden är cirka 30 minuter.
  3. Tre tillvägagångssätt för varje övning, vardera med 32 repetitioner. Vila efter varje tillvägagångssätt - 3-10 sek. Om du har svårt att ta 32 andetag efter varandra kan du vila efter var åtta och göra dem 12 gånger.
  4. Efter en månad med dagliga aktiviteter kan antalet övningar höjas från 8 till 16 eller 32 gånger.
  5. En session - alla övningar. Strelnikova själv sa att i normalt tillstånd är det nödvändigt att göra komplexet två gånger om dagen, i ett dåligt skick - mer.
  6. Vid brist på tid tillåts en strategi. Detta reducerar komplexets varaktighet till 7 minuter..
Viktig! Andningsövningar bör göras på tom mage, helst på morgonen på tom mage..

Den uppenbara effekten kan kännas efter en månad med regelbunden träning.

  • för nybörjare: börja med de tre första övningarna - två gånger om dagen;
  • lägg på träning tills komplexet är klart;
  • vilotiden mellan rörelserna är 10-15 sekunder, när du behärskar - 3-5 sekunder;
  • gör komplex till en del av ditt liv. Det kommer att ersätta dina vanliga morgonövningar..

Användbara videor

Användbara videor om gymnastik kan ses på YouTube online och gratis. Läs folks berättelser i kommentarerna, där kan du hitta intressant information.

Den här videon är 8 minuter lång, men själva lektionen tar 7 minuter. Vi rekommenderar att du först tittar på och sedan fortsätter med implementeringen.

Prova detta alternativ på 12 minuter:

Legendarisk meditationskurs gratis
Rekommenderad! Den mest populära meditationskursen för nybörjare på ryska. Mer än 100 tusen människor har redan lärt sig att meditera. Prova själv. Fler detaljer.

En annan video på 24 minuter, baserad på videon med Shchetinin.

En uppsättning av 11 övningar

Den kompletta kursen består av 11 sekventiella övningar.

Viktig! Andas in genom näsan - skarp, intensiv, andas ut genom munnen - avslappnad.

Palms

Från en stående position, böj armbågarna, handflatorna framåt. Ta fyra rytmiska andetag och knyt handflatorna i en knytnäve. Sänk ned övre extremiteterna, vila i 4 sekunder. Andas fritt genom munnen. Gör 24 uppsättningar.

Axelklaffar

Utan att ändra position, håll handflatorna knutna i nävarna på midjanivå. Andas in skarpt - tryck ner dem medan du dra åt axlarna. Sätt tillbaka armarna till sitt ursprungliga läge och koppla av dem när du andas ut. Ta 8 andetag, vila 4 sekunder..

Pump

Stående pose - armar längs kroppen, benen är 25-30 cm breda. Andas in och luta kroppen mot golvet, sträck ut dina armar, det finns ingen anledning att nå den med fingrarna. Andas ut medan du rätar ut, men stiger inte hela vägen. Gör 100 gånger inom 60 sekunder.

Katt

Böj knäna något, sväng åt höger med ett skarpt andetag. Gör samma från vänster. Gör samtidigt grepprörelser med händerna. Vändningen kommer från midjan.

Kram i axlarna

Stående pose. Placera dina armar böjda vid armbågarna på axelnivå. Andas in och kram dina axlar. Korsa inte armarna. Om det uppstår svårigheter kan du utföra fyra rörelser.

Stor pendel

Utförs när du står eller sitter. Benen är inte bredare än axelbredden. Luta dig framåt och försöker nå golvet med fingrarna och andas in. Återgå till utgångsläge, linda dina armar runt axlarna och andas in igen.

Huvudet svänger

Stående pose. Vrid huvudet åt höger när du inhalerar och sedan till vänster när du inhalerar. Andas in mellan..

Stå upp rakt. Luta huvudet, röra vid örat mot axeln när du andas in och luta sedan åt vänster. Andas ut mellan andetag.

Pendelhuvud

Luta huvudet framåt med inandning, lyft upp igen med inandning. Kom ihåg att andas ut mellan andetag..

Rolls

Stå upp rakt med vänster fot framåt och överför din kroppsvikt till den. Böj högerben och lägg den på tån. Knäböj på vänster ben med ett intensivt andetag. Räta upp dig, luta dig på ditt högra ben, knäböj och ta ett kraftigt andetag igen.

Främre. Stå rakt, lyft ditt böjda vänstra ben till buken (dra tån nedåt). Andas in skarpt och sätt dig på högerben. Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan. Ta 8 gånger för 8 andetag.

Bak. Dra det böjda vänstra benet med hälen till skinkan. Knäböj på ditt högra ben med ett kraftfullt andetag. Upprepa till andra sidan. Ta 4 gånger 8 andetag.

Om du hittar ett fel, välj ett textstycke och tryck på Ctrl + Enter.

Andas enligt Strelnikovas metod

Andningstekniken enligt Strelnikova är en välkänd metod för att läka, som är mer än ett halvt sekel gammalt. Skapad av en operasångare för att arbeta med sin röst, och används nu för att bekämpa många sjukdomar i kroppen. Alexander Ivanov, kandidat för medicinska vetenskaper, osteopat, neurolog, har använt denna metod i många år i sin praktik. I en ny artikel delade han sin erfarenhet och pratade om fördelarna med tekniken.

"MED DENNA METOD FÖR JAG 2007"

Jag har inte sett en metod för återhämtning lättare och effektivare än andas enligt Strelnikova. Jag blev bekant med denna teknik 2007, när jag just började min medicinska karriär och letade efter effektiva metoder för förebyggande och behandling av kroniska sjukdomar. På grundval av ett av hälsocentrerna i Nizhny Novgorod, tillsammans med den berömda naturopat Olga Ustinova, genomförde jag ett avgiftningsprogram för kroppen baserat på terapeutisk fasta och Ayurveda, där Strelnikova-andning var ett kraftfullt verktyg för att läka.

Det har gått över tio år nu, men jag använder fortfarande den här metoden eftersom den har ett antal fördelar. För det första är det enkelt och vem som helst kan behärska det, även ett barn som är 3-4 år gammal. För det andra imponerade metodens effektivitet mig då 2007. För det tredje har metoden vetenskapligt bevisad effektivitet, vilket är viktigt i vår ålder av evidensbaserad medicin, vars principer jag strävar efter att följa.

HISTORIEN OM STRELNIKOVA-METODEN

Alexandra Nikolaevna Strelnikova var operasångare och sånglärare, hon sjöng i musikalen i truppen. Stanislavsky och Nemirovich-Danchenko. Redan före kriget utvecklade hon några delar av sin unika teknik, som ursprungligen var avsedd att förbättra röstkvaliteten, dess sonoritet och timbre. Men som vanligtvis är fallet med geniala uppfinningar, har metoden visat sin effektivitet i andra situationer: när Strelnikova själv började drabbas hårt av kvävning på grund av hjärtsjukdom, kunde hon återhämta sig tack vare sin egen andningsteknik. Så metoden började utvecklas som ett helande system..

I ett halvt sekel har andningsorganen enligt Strelnikova levt och utvecklats. I Moskva finns hennes direkta lärjunge - sjukläkare Mikhail Shchetinin, som organiserade ett andningsgymnastikcenter enligt Strelnikova, han är faktiskt engagerad i metodik och vetenskapliga bevis på andningsorganen. Han läste ett antal böcker om andningsövningar Strelnikova, som jag rekommenderar alla att läsa, eftersom det här är den primära källan.

TEKNIK OCH VÄSTER AV SKOTMETODEN

Besökskortet med andning enligt Strelnikova är en bullrig inandning genom näsan, som en klapp i handflatorna. All uppmärksamhet är alltid på inandningen. Utandning är godtycklig, passiv genom munnen.

Andningsrörelsernas rytm är ganska aktiv - cirka tre andetag på 2 sekunder.

Övningens frekvens är viktig - antalet repetitioner bör vara ett multipel av fyra. Det maximala antalet repetitioner för varje övning är 96 andningsrörelser.

Baskomplexet innehåller 10 övningar som rekommenderas att utföras dagligen, helst på morgonen och på kvällen, inte längre än 30 minuter.

När du tränar kan du uppleva lätt yrsel, vilket är helt acceptabelt. Yrsel uttalas särskilt hos personer med autonom dysfunktionssyndrom, med nedsatt venutflöde från huvudet. Förresten, när du tränar, börjar yrselna försvinna..

Jag rekommenderar att starta gymnastik med korta cykler på 16, 24 eller 32 andningsrörelser, öka sedan antalet repetitioner till 96 andningsrörelser.

Under fasta- eller detoxprogram rekommenderas också korta cykler med 16 andetag per tillvägagångssätt..

Bild 1. Grundkomplex av andningsövningar enligt Strelnikova Klicka för att förstora

EXEMPEL FRÅN LIVET

Jag minns ofta en av mina patienter Vera Nikolaevna. Hon var 55 år gammal när hon kom till vårt centrum med bronkialastma. Sjukdomen plågade henne sedan barndomen, behandlingen hjälpte ett tag. Men varje säsong var det allvarliga förvärringar, som bildade panikattacker och rädsla. Vi började studera med henne enligt Strelnikova-metoden. Vera Nikolaevna gillade gymnastik, och hon gjorde det två eller tre gånger om dagen. Under hela året har jag sett dess resultat. Jag blev imponerad av effekten, varefter jag var helt övertygad om metodens effektivitet. Under året var det inte en enda förvärring, panikattacker försvann, sömnen förbättrades. Dessutom lockade Vera Nikolaevna sina barnbarn till gymnastik, som började bli sjuka sällan.!

INDIKATIONER OCH KONTRAINDIKATIONER AV STRELNIKOVA-METODEN

Strelnikovas metod erhöll ett patent för en uppfinning och har flera gånger genomgått kliniska prövningar på grundval av medicinska institutioner. Effekten av andning enligt Strelnikova har visat sig i lungor och övre luftvägar (bronkit, astma, KOLS, bihåleinflammation, laryngit), sjukdomar i hjärt-kärlsystemet (hypertoni, hypotoni, rytmstörningar), autonomt dysfunktionssyndrom, metaboliskt syndrom, kroniskt trötthetssyndrom, allergier, minskad immunitet, särskilt hos barn. Gymnastik kan göras även av sänglidande patienter, vilket påskyndar rehabiliteringsprocessen.

Gymnastik rekommenderas inte för en akut smittsam process med feber, en akut period av stroke och hjärtattack, inre blödningar och andra okompenserade tillstånd.

SAMMANFATTNING

- andas längs Strelnikova är ett effektivt och billigt sätt att upprätthålla din hälsa;

- tekniken är enkel och tillämpbar överallt, även på jobbet kan du "andas in Strelnikov-stil" - effekten kommer säkert att finnas där;

- Om du går ner i vikt, inkludera denna andning i din "diet" - kommer du att påskynda processen;

- om du genomgår avgiftning av kroppen kan du inte göra det utan andning enligt Strelnikova - detta är en effektiv rengöring av lungorna och bronkierna, särskilt för rökare;

- presentera dina barn denna metod, det är en underbar familjesemester.

Använder du Strelnikova-andning? Vilka är resultaten? Skriv, jag kommer att vara intresserad!

Strelnikova andningsövningar för barn

Vikten av korrekt andning för hälsan förstodes i forntida tider och erkänns av moderna läkare. Metoder för att undervisa och behandla människor med hjälp av mättnad av organ och blod med syre utvecklades i det forna Kina och Indien. I Ryssland har Strelnikovas andningsövningar blivit det mest kända systemet för andningsåterhämtning. Vad är dess egenhet, hur man använder den själv, kommer vi att prata i vår artikel.

Från den här artikeln kommer du att lära dig

Kort skapelseshistoria

Författaren till en unik metod för andningsövningar, som har en positiv effekt på hela kroppen, är Alexandra Severovna Strelnikova. Hon var operasångare. Laster på ligamenten, röstens nedbrytning var henne bekant från arbetslinjen. För att återhämta sig snabbare efter konserter kom Strelnikova med ett speciellt system med andningsövningar. Jag studerade det själv, lärde kollegor, tränade min dotters andning, som led av hjärtsjukdomar..

Resultaten av utbildningen förvånade författaren och eleverna. Strelnikovas dotter återhämtade sig från sin sjukdom, en av sångarens kollegor, Mikhail Shchetinin, blev av med bronkialastma. Vokalister kom till Alexandra Severovna för att hjälpa till att återställa hennes röst, lära sig andas korrekt för att upprätthålla hälsan.

1973 patenterade Strelnikova sin andningsteknik, släppte flera vetenskapliga artiklar som bekräftade dess positiva effekt på människokroppen. Gymnastikens ursprungliga uppgift - restaurering av rösten - bleknade i bakgrunden.

Alexandra Severovna fokuserade på den hälsoförbättrande sidan av övningar för barn och vuxna.

Utvecklingen lärdes över hela världen, tills nu kallas Strelnikovas gymnastik inte med skaparens namn, utan helt enkelt av det "ryska nationella andningssystemet"..

Kärnan i gymnastik är att träna rätt inandning och utandning. De skiljer sig åt i djup, intensitet, frekvens. Under processen att mätta kroppen med syre händer mirakel med kroppen, inre organ och system. Vi kan säga att de återföds, börjar leva på nytt och äntligen få den nödvändiga mängden energi.

Vad är användningen

Strelnikova-andning för barn och vuxna ingår inte officiellt i den allmänna förteckningen över träningsterapi, men tekniken har studerats omfattande i medicinska centra. Enligt forskningsdata och från erfarenheterna av praktisk tillämpning av gymnastik kan följande slutsatser dras om fördelarna med träning:

  • kroppens ton ökar;
  • immunitet aktiveras;
  • metaboliska processer påskyndas;
  • hållning korrigeras;
  • nasal andning återställs;
  • musklerna i bröstet stärks;
  • syreutbytet blir bättre;
  • talstörningar korrigeras lättare;
  • stämbanden stärks;
  • arbetet i matsmältningskanalen, centrala nervsystemet förbättras;
  • förändringar i lungor och bronkier elimineras;
  • antalet förkylningar, ARVI minskar.

Andningsgymnastik enligt Strelnikova för förskolebarn, ungdomar, vuxna har en positiv effekt på terapin av vissa patologier:

  • diabetes;
  • bronkial astma;
  • hjärt-kärlsjukdomar;
  • ulcerösa lesioner i magen, tarmarna;
  • enures;
  • stamning;
  • polyper;
  • osteochondrosis;
  • neuroser.

Strelnikovas andningsmetod används som förebyggande av störningar i kroppens organ och system och som hjälpterapi för läkemedelsbehandling.

Jämförelse av andningsövningar

Det finns flera typer av andningsorgan. Detta är Buteykos teknik, Hatha yoga och andra. De bygger på följande principer:

  • djupt andetag;
  • hålla andan;
  • långsam andning;
  • inandning-utandning med fysisk ansträngning;
  • vilande andning.

Strelnikovas gymnastik har ett antal skillnader från traditionella metoder:

Andas enligt StrelnikovaKlassiska andningsövningar
Det är nödvändigt att göra det exakta antalet andetag - 96. Den optimala frekvensen är 60–70 per minut.Andningsfrekvensen ställs in individuellt, beroende på patientens förmåga. Genomsnittligt antal andetag - 18/1 min.
Det är nödvändigt att uppnå en ökning av hjärtfrekvensen genom att öka antalet andetag per minut, aktiva rörelser i armarna, musklerna i bröstet.Hjärtfrekvensen minskar eller förblir normal (60–70 slag per minut).
Inandningar är vassa, korta, genom näsan, utandning är godtyckligt.Andningen är lugn. Andas in djupt, andas utsträckt.
Patientens mål: andas in i ögonblicket för bröstmusklernas motstånd.Kroppen hjälper till att andas, bröstet öppnar sig för luftflödet.

Strelnikovas gymnastik skiljer sig kraftigt från alla andra när det gäller att andas, belastningen på muskler och organ. Sångersystemet kallas paradoxalt, men tekniken utvärderas positivt utifrån applikationsresultaten.

Indikationer och kontraindikationer

Studien av de positiva och negativa effekterna av Strelnikovas övningar studerades av hennes kollega och student Mikhail Shchetinin. Listan över indikationer och kontraindikationer för sådan terapi publiceras i boken "Andningsgymnastik", publicerad tillsammans med Alexandra Severovnas dotter, Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Övningar är tillåtna och rekommenderas för följande sjukdomar:

  • kronisk bihåleinflammation, bihåleinflammation;
  • nasala andningsstörningar, kronisk rinit;
  • gastrointestinala magsår;
  • adenoider (I - II grad);
  • skoliose, hållningsstörningar;
  • frekvent ARVI, ARI;
  • kroniska sjukdomar i bronkier och lungor;
  • psykosomatiska sjukdomar;
  • restprocesser för tuberkulos;
  • logoneuroses, ZRR.

Det rekommenderas inte att göra övningar enligt Strelnikova för spädbarn med följande patologier:

  • epilepsi;
  • allvarliga sjukdomar i hjärnan och ryggmärgen;
  • ökat okulärt och intrakraniellt tryck;
  • hjärtattack, stroke i historien;
  • hjärtsjukdom i stadiet av utmattning, dekompensation;
  • frakturer;
  • postoperativ period;
  • feber med ökad ESR;
  • tromboflebit;
  • osteoporos.

Grundläggande regler för gymnastik

Det är nödvändigt att utföra andningsövningar enligt Strelnikova-metoden, strikt följt reglerna för inandning och utandning. Syftet med lektionen: att bilda skickligheten till korrekt mättnad av kroppen med syre.

  1. Andas bara in genom näsan. Luft tas snabbt, snabbt, kort in. Andas in bullrigt för att förenkla processen.
  2. Syre skickas djupt.
  3. Andas in ofta varje sekund.
  4. Dela Strelnikovs hundra (96 inandningar-utandningar) i cykler. För barn - 4 andetag, för vuxna - 8. Det vill säga, inandning av spädbarn 4 gånger varje sekund, vila i 3-5 sekunder, fortsätt sedan gymnastik igen, och gör endast 24 cykler. Vuxna andas i 12 cykler med åtta övningar. Pausen är densamma.
  5. Utandningen görs godtyckligt genom munnen eller näsan. När du trycker ut luften behöver du inte tänka på utandning. Det passerar på egen hand.
  6. Samtidigt med andning görs rörelser med händer, bröst, huvud. Uppsättningen av fysiska aktiviteter beror på träningen och patientens ålder.
  7. Muskler vid inandning måste anstränga sig, motstå flödet av syre. Detta är den grundläggande regeln för laddning enligt Strelnikova.
  8. När du andas ut slappnar bröstet.

Viktig! I de första lektionerna med barn måste du öva skickligheten att komprimera bröstet. Från födseln är barn vana att blåsa upp sina bröst vid inandning. Enligt Strelnikova expanderar den efter att luften släppts ut. Detta är det svåraste ögonblicket, men grundläggande.

Några fler rekommendationer

  1. Det är möjligt att göra gymnastik på Strelnikova för barn från 3-4 år och vuxna i alla åldrar.
  2. Träna med en grupp, familj.
  3. Regularitet är nyckeln till framgång. Ge övning 5-10 minuter dagligen för att förhindra akuta luftvägsinfektioner, för att må bra; 40 minuter vardera - för att bota sjukdomen, korrigera ryggradsdeformiteter och upprätta ett psykosomatiskt tillstånd.
  4. Börja med en uppvärmning.
  5. Spela marschen, melodin till borrstegets rytm.
  6. Följ näsandningsmetoden i ditt dagliga liv utanför gymnastik.

Var man ska börja klasser (övningar)

Strelnikova-övningen för barn är baserad på tre huvudövningar. De måste först behärska och sedan användas som uppvärmning.

"Ladoshki"

Förskolebarn står, armarna böjda vid armbågarna, handflatorna uppåt. Du måste hålla händerna framför dig.

Ett kort andetag tas, handflatorna komprimeras rytmiskt. Vi drar i luften fyra gånger bullrigt, aktivt, skarpt. Käftarna komprimeras också fyra gånger. Vi vilar i 3-5 sekunder, just nu finns det en godtycklig utandning.

Vi upprepar en serie andetag och pressningar av handflatorna 24 gånger (4 gånger per cykel).

"Pump"

Barn poserar framför en däckuppblåsningspump.

Övningar av andningsövningar för viktminskning enligt Strelnikova

Normalisering av vikt är en förutsättning för en hälsosam kropp och inre harmoni. Det är inte lätt att uppnå detta mål med hjälp av dieter, och snabbt uppnådda resultat fixas inte alltid under lång tid. Men det finns en metod som hjälper till att uppnå effekten av att gå ner i vikt genom att regelbundet utföra ett enkelt sportkomplex - det här är övningar i Strelnikovas berömda andningsgymnastik, även kallad paradoxal. Denna teknik gör det möjligt inte bara att behandla sjukdomar som bihåleinflammation, bronkit, hypertoni, utan också att minska vikten.

Alexandra Nikolaevna Strelnikovas hälsokomplex låter dig stärka kroppen, förbättra effektiviteten i metaboliska processer och minska aptiten. Därför förekommer viktminskning naturligt utan allvarliga begränsningar..

Principerna för andningsövningar enligt Strelnikova

Strelnikovas paradoxala andningsövningar har en unik princip som skiljer sig från de flesta andra kända metoder för terapeutisk andning. Metodens unika ligger i ett starkt, snabbt, skarpt andetag. Håll andan, bromsa utandningen är inte tillåtet. Enligt Strelnikova bör utandning vara naturlig, fri utan den minsta ansträngning..

Principen för att utföra fysiska övningar i komplexet, tillsammans med andning, baseras på att komprimera bröstet under inandning. Denna teknik för andningsövningar gör att du kan utveckla musklerna som är involverade i processen att komma in och ut i luft i lungorna..

Strelnikovas gymnastikteknik är baserad på en marschrytm med ett jämnt antal andetag. Vanligtvis är antalet tillvägagångssätt och andetag av komplexet en multipel av fyra.

Kärnan i den läkande effekten vid utförande av andningsövningar Strelnikova:

  • syremättnad i blodet;
  • förbättring av näring av organ, kroppsvävnader;
  • stimulering av andning i buken;
  • acceleration av metaboliska processer;
  • förstärkning av membranet;
  • förbättra matsmältningen;
  • stimulering av nasal receptorzon har en positiv effekt på de inre organen;
  • ökning av effektiv lungvolym.

Inledningsvis syftade Strelnikovas andningsmetod till att återställa hennes röst, behandla sjukdomar i andningsorganen. Därefter bevisades komplexets effektivitet för behandling av vegetativa-vaskulära neuroser, lösning av gastrointestinala problem, botande hud, hjärt-kärlsjukdomar, förbättring av nervsystemets tillstånd - och allt detta tack vare andningsorganen och ett komplex av rörelser.

Det var en hög hälsoförbättrande effekt, betydande viktminskning. Strelnikovas unika metod för andningsövningar hjälper till att stärka människokroppen och påskyndar återhämtningen från allvarliga sjukdomar. Förlora vikt sker på grund av effektiv uppdelning av fettceller, vilket minskar hunger och påskyndar metaboliska processer. Även denna metod Strelnikova låter dig kontrollera vikten. Och i kombination med fysisk aktivitet och korrekt näring kan resultatet av att gå ner i vikt uppnås mycket snabbare..

Andningsgymnastik enligt Strelnikova-metoden har visat sin effektivitet:

  • när man sänder sångers, skådespelares, offentliga personers, högt anställda röst;
  • vid förebyggande och behandling av sjukdomar såsom astma, hypertoni, bronkit;
  • behandlar effektivt fetma, bihåleinflammation, hudsjukdomar, depression, nervösa sjukdomar;
  • ger en märkbar helande effekt;
  • främjar viktminskning;
  • låter dig stärka immunförsvaret.

För barn

Andningsgymnastik för barn enligt Strelnikova är tillåtet från tre års ålder. Vanligtvis hjälper föräldrar barn att återhämta sig från ofta förkylningar och bronkit med enkla paradoxala andningsövningar..

Grunden för komplexet för barn består av enkla andningsövningar Strelnikova:

När du växer upp och förbättrar träningsnivån kan mer komplicerade rörelser läggas till i komplexet för barn..

Strelnikovas andningsövningar för barn visas också för stamning. De kommer att vara ett bra komplement till klasser med en logoped för talstörningar. Övningar "Pump" och "Kram dina axlar" är särskilt effektiva vid behandling av stam. Barn behöver göra sådan lätt gymnastik två gånger om dagen..

Vi kommer att överväga mer detaljerat genomförandet av en uppsättning övningar nedan..

Med bronkit

Behandling av bronkit, särskilt försummad, är en lång och svår process. Och att ta antibiotika är fylld med komplikationer. Andningsgymnastik Strelnikova med bronkit har visat sig vara utmärkt effektivitet i återhämtningen av kroppen.

De viktigaste fördelarna med Strelnikovas paradoxala andning:

  • minskar intensiteten hos inflammatoriska processer;
  • låter dig återställa och stärka slemhinnan;
  • eliminerar stillastående slem;
  • låter dig utveckla och stärka skyddande reaktioner från människokroppen;
  • ger generell förbättring av kroppen;
  • förhindrar komplikationer som astma.

Med högt blodtryck

Är det möjligt att göra andningsövningar för hypertoni? Andningsgymnastik Strelnikova med högt blodtryck visar god effektivitet för att sänka blodtrycket.

De viktigaste fördelarna med Strelnikova gymnastikkomplex för hypertoni:

  • återställande av effektiv blodcirkulation;
  • allmän hälsofrämjande;
  • stärka nervsystemet;
  • minska nivån av ångest, stress.

Samtidigt är andningsövningar ett hjälpmedel och ersätter inte huvudbehandlingen. En läkare måste ge tillstånd att använda det..

Du bör veta att med ett mycket högt tryckvärde och hypertensiv kris kan andningsövningar vara skadliga.

Med bihåleinflammation

Tillstånd att använda Strelnikovas paradoxala andning med bihåleinflammation bör utfärdas av en läkare. Andningsgymnastik Strelnikova med bihåleinflammation indikeras med en trög kurs i sinusitprocessen under remissperioden.

De viktigaste fördelarna med andningsövningar för bihåleinflammation:

  • förmågan att utveckla, förbättra blodflödet i näshålan;
  • förmågan att förbättra immuniteten;
  • normalisering av kroppsvikt;
  • förmågan att mätta kroppens vävnader med syre;
  • försvagning av inflammatoriska processer;
  • restaurering av slemhinnan;
  • wellness total effekt.

Hur man gör andningsövningar korrekt:

  • dagligen i frisk luft;
  • rengör bihålorna innan du tränar.

Hur man gör andningsövningar enligt Strelnikova för viktminskning

För att övningar inte ska skada utan för att få största möjliga nytta måste de göras korrekt. Det viktigaste villkoret för att uppnå största möjliga hälsoförbättrande effekt och uppnå viktminskning är att träna varje dag.

Kärnan i den paradoxala andningsmetoden: Strelnikovas nyckelelement i andningsövningar är inandning, utförd så energiskt, snabbt, bullrig som möjligt. Det ser ut som bomull. Efter en kort, skarp, snabb inandning utan den minsta förseningen följer en naturlig utandning genom munnen. Ingen ansträngning för utandning behövs..

Fysisk träning som följer paradoxal andning enligt Strelnikovas teknik utförs under inandning. Rörelser görs rytmiskt.

Huvudläget under utförandet av hälsoövningar är stående. Men vid svår sjukdom eller obehag kan du utföra en uppsättning övningar när du sitter och till och med ligger.

För behandling av sjukdomar och för viktminskning bör Strelnikovas andningsövningar utföras två gånger om dagen. Du kan bibehålla hälsa och normal vikt genom att utföra komplexet en gång - på morgonen eller på kvällen. Strelnikovas andningsövningar börjar en och en halv timme efter att ha ätit, eller på tom mage.

Vilotid mellan serie övningar är högst tio sekunder. Under de första dagarna utförs 24 serier med 4 andetag. Komplexet den tredje och fjärde dagen innehåller 12 tillvägagångssätt, 8 gånger. Genom att observera principen om gradvishet, den femte och sjätte dagen, kan du göra 6 serier med 16 repetitioner. Från den sjunde dagen måste du göra 3 serier med 32 andetag.

Komplexet med andningsövningar utförs dagligen utan luckor. Efter en månads träning reduceras pausstiden mellan serierna först till 5 sekunder. I gott skick kan en paus på 3 sekunder tillåtas.

Eventuellt lätt trötthet efter träning. Metoden kan skapa ett tillstånd av lätthet, eufori. Potentiell yrsel indikerar syremättnad i kroppen. I detta fall kan träningen fortsätta medan du sitter. I närvaro av sjukdomar måste klasser godkännas av en läkare.

Korrekt göra ett wellness-andningskomplex med gott humör, förtroende för framgång.

En uppsättning övningar

Strelnikovas uppsättning andningsövningar för viktminskning börjar med en uppvärmning. Dess körningstid är 15-20 minuter.

Uppvärmningen inkluderar flera övningar:

Träna "Palms". Vi står rakt. Armarna vid kroppen är böjda vid armbågarna. Armbågarna dras rakt ner. Handflatorna vänds bort från oss. Axlarna är rörliga. Inandning kraftigt, knyter vi nävarna. Vi utför 24 serier med fyra rörelser med fem sekunders pauser. Övningen är så enkel som möjligt, barn kan också göra det..

Träna "axelband". utförs från en grundläggande position med rygg rygg, benets axelbredd isär och huvudet upphöjt. Handflatorna är knutna till nävar på midjanivå. Inandning, rensar vi nävarna, kastar våra borstar, sprider fingrarna. Armarna är utsträckta till sin fulla längd. Axlar, armar, händer spända. 12 serier med åtta rörelser bör göras.

Träna "Pump". Från huvudställningen med rygg rygg och sänkta händer, böja dig lite och rundar kroppen. Vi tittar på golvet. I ett lutande läge, ta andetag, räta upp. Det är nödvändigt att göra 12 serier med åtta lutningar. Mellan serien står vi i tre till fem sekunder medan vi tränar..

Det finns följande kontraindikationer för uppvärmningsövningar:

  • glaukom;
  • ökat intrakraniellt tryck;
  • en stor ökning av blodtrycket;
  • craniocerebral trauma;
  • ryggradsskada;
  • långvarig osteokondros;
  • förekomsten av njursten, gallblåsan.

En övning per dag läggs till i huvudkomplexet:

Motion "Cat" måste göras från ett rak stativ med avslappnade axlar och armar ner. Fötter axelbredden isär, tårna lätt förskjutna inåt. Andas in skarpt, hålla sig lätt och vrid kroppen till höger. Benen ligger på golvet. Armarna är böjda vid armbågarna. Fingrarna är knutna till nävar. Vid utandning återgår vi till huvudläget. Sedan upprepar vi utförandet av rörelser till vänster. Bör utföras 12 serier, 8 gånger i båda riktningarna.

Övning "Kram dina axlar" bör göras från en rak hållning. Armarna är böjda vid armbågarna på axelbandets nivå. Händerna är placerade vid axlarna, och själva händerna är parallella med varandra. Inandning, kast kraftigt på armarna så att den ena handen tar tag i axeln, och den andra går under den inre delen av axelböjningen. Vid utandning går det tillbaka till utgångsläget. 12 serier med åtta rörelser bör göras.

Mycket stor fördel med att göra denna övning för astma..

Men han har också kontraindikationer:

Övning "Stor pendel" inkluderar sekventiell exekvering av "Pump" och "Kram dina axlar" utan avbrott. Du måste göra 12 avsnitt 8 gånger.

Övningen ska inte utföras i händelse av: förskjutning av intervertebrala skivor, kronisk osteokondros, ryggmärgsskador.

Vi gör utbildningen "Turns" från en stående position. Vi sprider benen lite smalare än axlarna. Vi vrider på huvudet utan att stoppa i en genomsnittlig takt. Ta ett starkt andetag när du vrider dig. 12 upprepningar 8 gånger.

Träning av "öron". Kroppens position och antalet repetitioner förändras inte. Inandning, luta huvudet åt höger och vänster..

Träning "Litet pendelhuvud". Positionen och antalet repetitioner förblir desamma. Andas in, sänk ner och lyft huvudet.

De tre senaste övningarna har flera kontraindikationer:

  • stort överskott av normalt okulärt, arteriellt, intrakraniellt tryck;
  • kronisk osteokondros i halsen;
  • epilepsi;
  • vegetativ-vaskulär dystoni;
  • huvudskada.

Träna "rullar". Dra vänsterben framåt, höger ben tillbaka. Inandning, böja det högra knäet och lätt knäböj på vänster ben. Räta åt höger efter att ha satt dig ner på vänster ben och satt på huk med en inandning till höger. Du måste göra 12 avsnitt 8 gånger.

Kontraindikationer inkluderar hjärt-kärlsjukdomar..

Huvudprincipen för att göra gymnastik:

  • accentuerad snabb andedräkt;
  • lugn utandning genom munnen utan ansträngning;
  • rörelse bör göras vid inandning.

Kontra

Andningsgymnastik enligt Strelnikova-metoden för viktminskning har, liksom alla mycket effektiva terapeutiska metoder, sina egna kontraindikationer. Oftast är träning förbjudet efter allvarliga skador och sjukdomar..

Kontraindikationer för andningsövningar Strelnikova:

  • tromboflebit;
  • craniocerebral trauma;
  • akuta hjärtattacker;
  • höga värden på intrakraniellt, arteriellt, okulärt tryck;
  • ryggradsskada;
  • hög feber, inflammation;
  • svåra organpatologier;
  • andra grad av myopi;
  • olika blödningar;
  • sten i gallblåsan, njurarna;
  • svår hjärtsjukdom.

Fördelar och skada

Att välja denna metod för hälsosam viktminskning undrar många: vad är fördelarna och skadorna med Strelnikovas andningsövningar när de går ner i vikt?

Den gynnsamma effekten av Strelnikovas andningsövningar under viktminskning är möjlig på grund av:

  • acceleration av kroppens metaboliska processer;
  • betydande förbättring i matsmältningen;
  • mättnad av kroppen med syre;
  • återställande av störda processer i nervsystemet, blodcirkulation, andning;
  • minskad hunger;
  • möjligheter att stärka immuniteten.

Paradoxal andning gör att du kan göra kroppen vacker och förbättra hälsan samtidigt.

Den möjliga skadorna på Strelnikovas andningsövningar är förknippade med en kränkning av gradvis förmåga att behärska övningar, ignorera kontraindikationer, brist på regelbundenhet i klasser, felaktigt utförande av övningar.

Andningsgymnastik Strelnikova - video

För att utföra gymnastik enligt Strelnikova-metoden utan att det påverkar hälsan, är det bättre att först lära sig att göra ett andningskomplex med en videolektion. Detta skyddar dig och hjälper dig att uppnå maximal framgång när du går ner i vikt och hälsa..