Andningsgymnastik för astmatiker. Hur du andas korrekt

  • Kliniker

Andningsfunktionen är avgörande för att upprätthålla människors liv. Läkarna har länge märkt att när denna funktion är nedsatt, lider hela kroppen. Olika metoder används för att återställa andningsorganens normala funktion, inklusive specialträning av andningsmusklerna.

Andningsgymnastik används framgångsrikt av läkare vid behandling av sjukdomar i andningsorganen och hjärt-kärlsystemet, främjar den snabbaste återhämtningen under den postoperativa perioden, ökar tonen i kroppen som helhet.

Bronkialastma är en komplex andningssjukdom som förekommer i kronisk form och har en allergisk komponent i sin natur. Sjukdomen manifesterar sig i form av periodvis kommande attacker av kvävning, och även konstant symtom på astma är torr hosta, en känsla av tyngd och tryck i bröstet, andningssvårigheter. Terapi med bronkialastma bör vara omfattande.

Förbättring av tillståndet och början av långvarig remission uppnås genom att kombinera läkemedelsbehandling, fysioterapimetoder för behandling, fysioterapiövningar och spa-behandling. En av metoderna för fysioterapiövningar som används för bronkialastma är andningsövningar.

Andningsgymnastik i bronkialastma är ett nödvändigt verktyg som kompletterar läkemedelsbehandling. Som du vet har astmatiker svårt att andas ut på grund av patologiska förändringar i bronkierna: förträngning av lumen och spasmer i bronkialträdet, fyllning av bronkierna med tjock sputum, vilket är svårt att släcka. Med ett mycket djupt andetag irriteras receptorerna på bronchens innerfoder, och bronkial spasm uppstår. Därför är det nödvändigt att veta om korrekt andning för dem som lider av denna sjukdom. Andningsgymnastik för astmatiker kommer att lära sig att andas korrekt med astma, astmaattacker kommer att visas mindre ofta, tillståndet hos viktiga organ och system kommer att förbättras.

Med regelbunden träning kan du förbättra bronkiens tålamod och till och med minska antalet kvävningsattacker. För att göra detta måste du göra högkvalitativa övningar varje dag, men ge inte upp att ta mediciner..

Andningsgymnastik är ett ytterligare sätt att behandla bronkialastma och kan inte ersätta läkemedelsbehandling!

Vilken effekt man kan förvänta sig av fysioterapiövningar?

Det finns ingen anledning att vänta på ett komplett botemedel mot bronkialastma. Bronkialastma är en kronisk, progressiv sjukdom, du måste lära dig att leva med sjukdomen och försöka minska antalet attacker.

Med regelbundet implementering av en uppsättning andningsövningar kan du uppnå följande resultat:

  1. Muskellagret i broncheväggarna slappnar av, vilket resulterar i att spasmen stoppar, bronkiernas lumen blir bredare.
  2. Separationen av slem sker lättare och snabbare, luftvägarna rensas från slem, mer luft passerar in i lungorna.
  3. De muskler som är direkt involverade i andningsaktionen förstärks: interkostal, paravertebral, membran.
  4. Du kommer att lära dig att kontrollera din andning, vilket kan bidra till att minska eller förhindra attacker.
  5. Andningsgymnastik har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet, förbättrar blodcirkulationen i organ, normaliserar blodtrycket, ökar kroppens försvar, lindrar stress.

Fördelarna med denna metod:

  1. Vem som helst kan behärska andningsövningar.
  2. Kräver inte speciella enheter och kostnader.
  3. Har få kontraindikationer, inga åldersbegränsningar.
  4. Med regelbunden träning kan du uppnå varaktig remission.

Prata med din läkare innan du börjar andningsövningar. I vissa fall är träningsterapi kontraindicerat..

  1. Astmaattack eller våldsam hosta.
  2. Motta inte under extrema väderförhållanden: regn, vind, för låg eller hög lufttemperatur.
  3. Dessutom är klasser kontraindicerade i ett tätt, oventilerat rum..
  4. Bör överges under perioden med akuta luftvägssjukdomar: akut bronkit, lunginflammation etc..
  5. Träning inte om du känner dig illa och tappar styrka.

Vi skapar gynnsamma förutsättningar för klasser

En positiv inställning och fokus på bra resultat är de viktigaste förutsättningarna i kampen mot sjukdomen! För fullskaliga klasser måste du följa ett minimum av villkor.

  1. Lektioner bör hållas utomhus, oavsett årstid. Om det inte går att träna utanför måste fönstren öppnas i rummet. Det måste finnas tillräckligt med syre i luften för att mätta kroppen.
  2. Du måste utföra övningarna i fullständig tystnad, musik och främmande ljud tillåter dig inte att höra din andning, du vet inte om du gör övningen korrekt.
  3. Det är bäst att göra det ensam (med undantag för specialgrupper för terapeutisk gymnastik), så att ingen av hushållets medlemmar stör dig och inte får andetag.
  4. Gymnastik utförs dagligen - morgon och kväll.
  5. Vi kombinerar andningsövningar med fysioterapi.

Behärska tekniken

Som redan nämnts bör klasserna vara regelbundna och om möjligt hållas två gånger om dagen. Vi börjar träna andning så snart vi vaknade. Du behöver inte gå ur sängen direkt för att göra det..

Böj benen vid knäleden, försök att dra upp till bröstet och genomföra en lång utandning genom munnen. Utför tills du känner dig lite trött. Motion hjälper till att ta bort slem från bronkierna.

Därefter går vi vidare till klasser i stående eller sittande position..

  1. Vi andas skarpt med näsan, räknar till tre och andas ut genom munnen, medan vi uttrycker ljudet "z" eller "w".
  2. Stäng det högra näsborret och andas in genom munnen och andas sedan ut genom näsans vänstra sida. Byt näsborr och gör samma sak flera gånger.
  3. Vi andas in genom näsan, andas ut långsamt med munnen medan läpparna måste göras i form av ett rör.
  4. Blås upp flera vanliga ballonger dagligen. Denna teknik används ofta även för sänglidande patienter..
  5. Sitt vid bordet, lägg ett glas vatten framför dig och ta ett sugrör för drinkar. Andas in genom röret och andas ut i ett glas vatten.

Andningsövningar för astma

  1. Lägg händerna på midjan, medan du andas in, försök att blåsa upp magen så att den ser ut som en boll, andas ut kraftigt och drar in magen.
  2. "Skogshuggare". Stå på tårna, händerna stängda i handflatorna och höjda över huvudet. På bekostnad av tider ändrar vi läget från tår till fötter och böjer oss framåt, och imiterar rörelsens hand som när vi hugger trä. Just nu inträffar en skarp utandning. På räkningen av två återlämnar vi händerna.
  3. Ställ händerna i den nedre delen av bröstet i ett stående läge och pressa det något. Vid en långsam utandning, gör följande ljud: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Står med händerna ner. Långsamt sakta inandning, lyft upp axlarna, sänk sakta ner det när du andas ut och uttalar ljudet "kha".

Ett stort antal sådana komplex har utvecklats, du behöver inte försöka slutföra allt på en gång. En positiv effekt uppnås endast med regelbunden och högkvalitativ prestanda. För att komma igång, välj några aktiviteter du särskilt gillar och lära dig att göra dem korrekt. I framtiden, anslut nya övningar, behärska ett dussin olika tekniker, glöm inte att göra dem varje dag, och resultatet kommer inte att vara långt framöver. Om obehagliga symtom uppstår, bör du omedelbart sluta träna..

Strelnikovas gymnastik mot astma

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, en välkänd rysk foniatrist, har utvecklat en unik metod för att återställa och förbättra rösten. I sitt liv tappade hon själv sin röst och tvingades arbeta noggrant för att återställa den. Så här kom Strelnikovas gymnastik fram. Senare visades det att gymnastik med hennes metod inte bara återställer rösten utan också har mycket positiva effekter på kroppen. Med regelbunden träning förbättras andningsfunktionen, tillståndet lindras med bronkit, lunginflammation, bronkialastma; gymnastik har en generell förstärkande effekt, hjälper till med hållningsstörningar och stärker membranet; behandlar neuroser, hjälper till att hantera stam och förbättrar stämdata.

Därför rekommenderas Strelnikovas teknik för olika patologier för organ och system, men först och främst är det en annan patologi i andningsorganen. Den tveklösa fördelen är programmets enkelhet och tillgänglighet. Dagliga aktiviteter kräver inte mycket utrymme och specialutrustning.

Gymnastik utförs när du sitter eller ligger, det viktigaste är att andas korrekt. Med förbehåll för alla regler har Strelnikovskaya gymnastik inga åldersbegränsningar. Det finns kontraindikationer för hypertensiva patienter och patienter med glaukom..

Med bronkialastma lindrar träningsterapi enligt Strelnikova tillståndet och hjälper till och med att förhindra astmaattacker. Med regelbundna föreställningar förbättras ventilationen i lungorna, bronkierna expanderar, sputum är lättare att utsöndra, de inre organen får mer syre, det allmänna tillståndet förbättras avsevärt.

De grundläggande principerna som måste läras innan du utför fysioterapiövningar:

  1. Inandningen ska vara kort och göras med näsan. Det måste utföras som om du försöker snifta lite obehaglig lukt..
  2. Utandning sker genom munnen och måste vara passiv, det vill säga att det händer av sig själv.
  3. Terapeutiska gymnastik klasser utförs i en viss rytm, upp till 4.

Övningar som fungerar för astma:

  1. "Cams".
    Utfördes stående, fötter axelbredd från varandra, armar längs kroppen. Vid en skarp och bullrig inandning med näsan knyter vi fingrarna i en knytnäve, på en lugn utandning med munnen - vi rensar
  2. "Pump".
    Kan göras när du står eller sitter. Koppla av axelbandet, armarna är sänkta, böj över och föreställ dig att du pumpar däcket med en handpump. Ta ett kort och skarpt andetag när du böjer dig medan du andas ut - räta upp. Vi gör det rytmiskt.
  3. "epåletter".
    Ställ dina ben i axelbredden i ett stående läge. Placera händerna i midjan, knyt dem i nävar. När du andas in sträcker du dina armar kraftigt framåt och nedåt, medan du rensar knytnävarna och sprider fingrarna. Vid utandning, återgå till det ursprungliga läget.
  4. "Krama dina axlar".
    Utförs när du står eller sitter. Lyft armarna böjda vid armbågarna till axelnivån, medan du andas in, försök skarpt krama dig själv vid axlarna och undvik att korsa armarna. Gå tillbaka till startposition vid utandning.
  5. "Huvudets svängar".
    Vid ett skarpt och kort andetag måste du vrida huvudet åt vänster och höger, utandning kommer att ske på egen hand, andas ut genom en öppen mun. Du kan göra denna övning när du ligger i sängen..

De två sista övningarna kan förhindra en attack om du börjar utföra dem vid de första symtomen på förestående kvävning..

Det är enkelt och intressant att göra Strelnikova, du kan ansluta barn till processen, men du bör övervaka korrekt implementering av inandning och utandning. Först då blir resultaten positiva. Naturligtvis bör man inte bara lita på andningsträning, ingen har avbrutit läkemedelsbehandling. Gymnastik är bara ett tillskott till läkemedelsbehandling och ökar dess effektivitet.

Träningsvideor

Kommer yoga att hjälpa?

Yogabehandling kan användas för bronkialastma, om speciellt utformade övningar utförs som förbättrar lungandning, främjar utsläpp av sputum. Dessutom, med regelbunden och korrekt implementering, är det en förbättring av hälsan, symtomen på sjukdomen förekommer mindre ofta, attacker isoleras eller försvinner helt. Ibland är det möjligt att uppnå en minskning av doseringen av läkemedel mot astma, och i isolerade fall helt överge läkemedelsbehandling.

  1. Sitt i lotusens klassiska yogaposition, om detta inte är möjligt, korsa bara benen. Koppla av och titta på nässpetsen. Andas in och ut jämnt cirka åtta gånger, ta sedan ett djupt andetag och försök att hålla andetaget i några sekunder. Andas långsamt ut genom näsan. Upprepa tills du känner dig lite trött. Motion mättar organceller med syre, förbättrar gasutbytet i vävnader.
  2. Stående, andas in långsamt genom näsan, så att näsborrarna fastnar på näsans septum. Andas ut i små delar genom läpparna, stängda i ett rör. Utandningen ska ske med ansträngning så att magmusklerna och membranet ansträngs. Detta förbättrar lungdränering, kondenserar sputum och är lättare att utsöndras..
  3. Följande ställning är bekant för oss från kroppsövningsundervisningen som ett "stå på axelbladen" eller "björk". Du måste ligga på ryggen, böja knäna, händerna håller korsryggen. Lyft sakta upp benen tills de är vinkelräta mot golvet, skulderbladen bör röra golvet. Försök att stanna i detta läge ett tag och sänk sedan försiktigt ned benen på golvet.

Övningar där du behöver sjunga olika ljud och självmassage i bröstet är effektiva. Sjunga och massage sätter igång det cilierade epitelet i bronkierna, tjock sputum börjar röra sig och skickas till utgången. Bronkierna rengörs, luft passerar fritt genom dem och mättar kroppen med syre.

Vissa yoga-asanas är kontraindicerade vid bronkialastma, så yoga bör göras med en specialist på detta område för att undvika misstag i körningen och inte skada hälsan.

Om du inte kännetecknas av disciplin, skulle det rätta beslutet vara att delta i speciella grupper för terapeutisk andningsgymnastik. Avdelningar för fysioterapi finns tillgängliga på nästan varje stadssjukhus.

När du tar klasser i en grupp kommer du inte bara att förbättra din hälsa utan också få användbar information från att kommunicera med personer som lider av samma sjukdom.

Tillsammans med andra patienter blir det lättare att anpassa sig till långa sessioner, i företaget är klasser roligare och tiden flyger förbi. Om vänner dyker upp i gruppen, kommer du gärna delta i klasser varje dag, och positiva känslor hjälper till att besegra sjukdomen.

Motionsterapi för bronkialastma

Bronkialastma är ett kroniskt tillstånd där en person har svårigheter att andas på grund av förträngningar av luftvägarna orsakade av svullnad, inflammation och slam. Ett komplex av övningsterapiövningar för behandling av bronkialastma i kombination med andra behandlingsmetoder hjälper till att förbättra patientens tillstånd, förhindra återfall och minska attackfrekvensen.

Motionsterapi för bronkialastma är en del av den komplexa behandlingen som utförs på sjukhuset Yusupov för denna sjukdom. Erfaren tränare utvecklar individuella träningsprogram i enlighet med målen, patientens tillstånd och hans preferenser. Specialisterna på sjukhuset Yusupov garanterar varje patient en effektiv och bekväm behandling av bronkialastma

Motionsterapi för bronkialastma: huvudmålen

Vid bronkialastma störs mekanisk andning och en kronisk brist på syre uppstår. Bronkialastma påverkar funktionen hos andra kroppssystem. Därför störs arbetet i det kardiovaskulära systemet under hypoxi. På Yusupov-sjukhuset utbildas patienter med denna diagnos regelbundet för att behandla den underliggande sjukdomen och förebygga komplikationer..

Uppsättningen av övningsterapiövningar för behandling av bronkialastma syftar till att uppnå flera mål:

  • ökat gasutbyte och ventilation i lungorna;
  • normalisering av andning;
  • förbättrad blodcirkulation;
  • återställande av bröstets rörlighet och vävnadselasticitet;
  • förbättring av dräneringsfunktionen hos bronkierna;
  • allmän träning av kroppen;
  • normalisering av patientens psykologiska tillstånd.

På Yusupov-sjukhuset kombineras en uppmärksam och respektfull patient till patienter med högkvalitativ medicin. Om patienten på Yusupov-sjukhuset får träningsterapi mot astma, väljs en uppsättning övningar endast efter undersökning och samråd med specialister. Instruktörer för träningsterapi utvecklar ett träningsprogram med målsättningen och uppgifterna, på grundval av de erhållna uppgifterna, inom ramen för fysioterapiövningar..

Funktioner vid utnämningen av fysioterapioppgifter för bronkialastma

En uppsättning övningsbehandlingsövningar i behandlingen av bronkialastma har en positiv effekt på regleringen av andningsförfaranden, organens tillstånd och bidrar till att minska antalet astmaattacker. De flesta träningsterapiövningar är inriktade på avslappnande muskler i bröst, nacke, occipitala muskler.

Fysioterapiövningar föreskrivs för patienter i olika åldrar och med olika stadier av sjukdomen i frånvaro av kontraindikationer. Motionsterapi för bronkialastma har vissa kontraindikationer:

  • maligna tumörer;
  • hög sannolikhet för inre blödningar;
  • patientens allvarliga tillstånd;
  • intensiv smärta under träningsterapi;
  • hög kroppstemperatur

När man sammanställer en uppsättning övningar inkluderar inte tränarna på Yusupov-sjukhuset för bronkialastma övningar för att hålla andan. Under klasserna utför patienter övningar som syftar till att stärka kroppen, återställa andningsfunktioner, stärka benen.

Fysioterapiövningar för bronkialastma på Yusupov-sjukhuset

Motionsterapi för bronkialastma utförs på Yusupov-sjukhuset. Vid förskrivning av fysioterapiövningar bestäms patologins form, stadium. Fysioterapiövningar för vissa sjukdomar kan leda till skador och komplikationer, så patienter rekommenderas inte att göra det på egen hand. Endast en erfaren specialist kommer att kunna utvärdera tillståndet på lämpligt sätt och välja den nödvändiga träningstaktiken.

När patienter ansöker till Yusupov-sjukhuset under det första besöket, samlar läkaren in klagomål och föreskriver en diagnos, varefter, baserat på resultaten av undersökningen, görs en slutlig diagnos. Motionsterapi för bronkialastma, om det inte finns några indikationer, ingår i behandlingsplanen.

På Yusupov-sjukhuset hålls klasser för träningsterapi i en behaglig miljö, en kvalificerad instruktör övervakar utvecklingen av patientens övningar, som också visar att träningen är korrekt och gör nödvändiga justeringar av det utvecklade komplexet. Lärare för träningsterapi förbättrar regelbundet sina kvalifikationer, studerar moderna tekniker som används när man arbetar med patienter.

Övningsterapikomplex, utvecklade av instruktörer vid Yusupov-sjukhuset, inkluderar passiva och aktiva övningar. För varje patient, när man utarbetar ett program, sätts mål, i enlighet med vilka belastningarna bestäms.

Systemisk övervakning av resultaten av träningsterapi samt analys av effektiviteten hos den valda behandlingen gör det möjligt för specialister att göra anpassningar i tid. Registrera dig för ett samråd med specialister eller för en undersökning genom att ringa Yusupov-sjukhuset.

Motionsterapi vid behandling av bronkialastma hos barn och vuxna: typer av övningar

Bronkialastma är en kronisk inflammatorisk patologi. Sjukdomen kännetecknas av kvävningsattacker, som, utan tillhandahållande av nödvändig hjälp, kan orsaka patientens död.

Motionsterapi för bronkialastma ingår i komplexet av terapeutiska åtgärder som syftar till att minska akuta perioder, en allmän förbättring av andningsorganens tillstånd.

Regelbunden gymnastik, med förbehåll för alla rekommendationer från den behandlande läkaren, bidrar till långvarig remission.

Uppgifterna för träningsterapi för astma

Uppsättningen av övningar är utformad på ett sådant sätt att med hjälp av gymnastik är det möjligt att stabilisera andningsförfarandena, lindra symtomen och minska frekvensen av astmaattacker.

Uppgifterna för träningsterapi för bronkialastma inkluderar:

  • normalisering av andning;
  • stärka musklerna i bröstet;
  • förbättrad ventilation av lungorna;
  • återställande av bronchiers funktionalitet;
  • förebyggande av komplikationer (t.ex. emfysem i lungorna).

Motion hjälper till att stabilisera andningscentret i hjärnan, ökar stressmotstånd, träningstolerans.

Denna effekt minskar risken för en kvävningsattack när den påverkas av negativa faktorer, vilket förbättrar patientens livskvalitet.

Handlingsmekanismen för träningsterapi

Många studier bekräftar att nervmekanismer spelar en viktig roll i andningsförfarandet. Motionsterapi är utformad för att förbättra arbetet i inte bara lungorna utan också resten av kroppens system.

Motion för astma stabiliserar hjärnans arbete, normaliserar andningsreflexer, vilket säkerställer andningsrytmen och återställer vaskulär ton. Det förbättrar ventilationen i lungorna, förhindrar bronkospasm.

Motion stärker och tonar musklerna, aktiverar blodflödet i andningsorganen. Lungorna blir mer elastiska, deras vitala kapacitet ökar.

Hos patienter med bronkialastma förbättrar träningen patchon hos bronkierna och återställer deras förmåga att ta bort sputum. Normalisering av lunggasutbytet bidrar till full mättnad av vävnader med syre, aktiverar hjärtaktivitet, lindrar svullnad i slemhinnorna.

Allt detta minskar andningens beroende av yttre faktorer. Minskar risken för en attack på grund av exponering för allergener.

Att utföra gymnastik med astma lugnar, det psykologiska tillståndet hos en person förbättras. Processerna för hämning / excitering av nervsystemet normaliseras, andningsprocessens sårbarhet för stressiga tillstånd minskar.

Uppmärksamhet: Motionsterapi är inte en självständig behandling. Sjukgymnastik måste kombineras med att ta mediciner som föreskrivs av en läkare.

Andningsdysfunktion utlöser kompensationsprocesser i kroppen. Om du börjar utföra en uppsättning korrekt utvalda övningar i de tidiga stadierna av sjukdomen kan du optimera kompensationsmekanismer.

Lungvävnader och andningsmuskler som har genomgått mindre atrofiska eller degenerativa förändringar kan delvis återhämta sig. Denna effekt gör att du kan uppnå stabil remission.

Indikationer och kontraindikationer för träningsterapi för astma

Fysioterapiövningar för bronkialastma i kombination med andra metoder ger en gynnsam terapeutisk effekt. Gymnastik föreskrivs inte bara för dem som redan har diagnostiserats med sjukdomen.

Som en förebyggande åtgärd rekommenderas träningsterapi för rökare, personer som är benägna att allergier eller utveckla inflammatoriska processer i övre luftvägarna..

Inte alla patienter får träna. Kontraindikationer för fysisk aktivitet vid bronkialastma är:

  • status astmatiker - en långvarig attack av allvarlig kvävning;
  • förvärring av kroniska sjukdomar;
  • luftvägsinfektioner;
  • hjärtsvikt i tredje grad;
  • förekomsten av maligna neoplasmer i andningsorganen;
  • värme;
  • andnöd när andningsfrekvensen överstiger 25 andetag per minut;
  • akut andningsfel.

OBS: patienter med astma får inte börja träna utan att konsultera sin läkare.!

Komplexet av klasser utvecklas individuellt med hänsyn till svårighetsgraden av patientens tillstånd, förekomsten av samtidiga sjukdomar.

Träningsterapikomplex för bronkialastma

Motion för astma väljs utifrån svårighetsgraden av patientens tillstånd. Detta hjälper till att undvika komplikationer, för att snabbt uppnå betydande lättnad av patientens tillstånd..

Innan klasserna kommer läkaren att genomföra en fullständig undersökning, bestämma den optimala fysiska aktiviteten.

  • sitta upprätt, medan du inandas, böj benet vid knäleden, sprid dina armar mot sidorna. Andas ut, dra dina knän till bröstet med dina händer. Gör tre repetitioner;
  • gör alternerande halvvarv, sprid dina armar till sidorna, handflatorna upp;
  • stå upp rakt, fötter axelbredd från varandra, händerna i midjan, ta med armbågarna framför dig så mycket som möjligt;
  • sitta på en stol, sänk händerna längs kroppen, andas in. Luta kroppen till höger och sedan till vänster på en lång andning.
  • böja armarna vid armbågarna medan du andas in medan du andas ut - räta;
  • stå upp och håll baksidan av stolen. Vid en långvarig utandning, squat, vid en inandning - återgå till startpositionen. Gör 10 knäböj;
  • stå upp, räta ryggen, gå på plats i 3 minuter. Få antalet repetitioner per träning till åtta;
  • ta bollen, lyft upp händerna, kast den ner med en skarp rörelse. Andas sedan ut, slappna av musklerna;
  • placera handflatorna under bröstet, medan du andas ut, luta dig framåt, medan du andas in - räta;
  • vid utandning, kasta bollen med en gunga från axeln, växelvis händer.

Det är tillåtet att göra fullständiga övningar endast under remission, men det finns speciella övningar för bronkialastma som hjälper till att stoppa en förvärring:

  • ligga på en hög kudde. Andas in, blåsa upp magen, andas sedan ut, dras in den;
  • sitta på kanten av stolen. Andas djupt, böja / räta ut fötterna och knyta / rensa nävarna;
  • sätta dig ner, luta ned korsryggen på stolens baksida. Andas in, böj armbågarna, rör vid axlarna. Håll posisen i ett par sekunder. När du andas ut, korsa armarna över bröstet.

Antalet tillvägagångssätt för varje övning bestäms av fysioterapeuten, baserat på patientens fysiska nivå. Personens ålder beaktas också.

Motion för bronkialastma för vuxna och barn har vissa skillnader. Komplexet måste utföras under hela livet.

Det är mycket viktigt att behärska korrekt membranandning (djup inandning med lång, jämn utandning). Detta är den viktigaste komponenten i träningsterapi.

Andningsgymnastik för bronkialastma

Andningsgymnastik vid astma är en av de viktigaste hjälpmetoderna för att förebygga komplikationer av sjukdomen, rehabilitering av patienter.

Tekniken syftar direkt till att normalisera andning genom att stärka lungorna och bronkorna, förbättra blodflödet i vävnaderna i organen..

Idag används två av de vanligaste teknikerna som kombinerar rörelsetekniker och andningstekniker:

  • Strelnikovas övningssystem är baserat på att utföra enkla rörelser för att komprimera bröstet under korta andetag genom näsan;
  • Buteyko-utbildning syftar till att utveckla grund andning. Enligt författaren till tekniken provoserar spasmen ett överskott av syre, vilket uppstår under ett djupt andetag.

Endast en kvalificerad instruktör kan lära andningsövningar. Han kommer också att lära ut tekniker som är lämpliga för ett visst fall..

Exempel på några effektiva övningar:

  • Andas djupt under 60 sekunder, gradvis minskar frekvensen av inandning-utandning;
  • i ett stående läge, sträck armarna åt sidorna, luta kroppen framåt. När du andas ut, linda dina armar runt dig själv, handflatorna når ut till axelbladen, sprid dina armar. Andas in, återgå till utgångsläget;
  • stå upp, sträck ut dina armar längs kroppen. Höj axlarna medan du andas in, medan du andas ut, lägre;
  • ligga på ryggen, böj benen vid knäna och dra dem mot magen med ett djupt andetag och återgå till startpositionen med en lång andning.
  • sitta framför en behållare med vatten. Ta ett rör, andas in djupt genom det, doppa spetsen i vatten, andas ut så länge som möjligt;
  • stå upp rakt, lägg ena handen på magen, den andra på bröstet. Andas i en halv minut, arbeta magmusklerna;
  • räta ut ryggen, greppa baksidan av stolen med händerna, andas in djupt genom näsan och anstränga din abs. Håll posisen i 15 sekunder, andas ut långsamt, slappna av musklerna;
  • andas in genom vänster näsborr, andas ut genom höger. Sedan vice versa;
  • blåsa upp ballongen tills den spricker. Avbryt övningen vid åtminstone yrsel, återställ andningen.

Uppmärksamhet: alla uppgifter relaterade till att hålla andan måste utföras under övervakning av en läkare.!

Teknik

Alla övningar väljs individuellt, med en gradvis ökning av belastningen: från 3 vid den första träningen till 11.

Ljudgymnastik är av stor betydelse vid behandling av bronkialastma. Det har visat sig att uttalet av vissa ljud i kombination med kontrollen av inandning / utandning skapar en vibration i bröstet som lindrar luftvägarna, underlättar deras rensning av sputum.

Varje övning börjar med en 2-sekunders inandning, en andra paus, följt av en lång utandning, under vilken ljud och stavelser uttalas i följande ordning:

En uppsättning övningar börjar i de flesta fall med ljudet "m". Tiden för "ljudutandning" i träningens första steg är 5 sekunder och ökar gradvis till 30 sekunder. Kroppens muskler bör vara avslappnade..

Funktioner för aktiviteter för barn

Motionsterapi för bronkialastma hos barn skiljer sig något från aktiviteter för vuxna, men har några nyanser. Det viktigaste är längden på fysisk träning: en lektion får inte ta mer än 30 minuter. Andningsträning är tillåten från tre års ålder.

Övningarna liknar de som utförs av äldre, men utförs på ett lekfullt sätt. Det är viktigt att lära barnet att andas genom näsan, att hålla andan.

Uppmärksamhet: klasser måste hållas i närvaro av föräldrar eller en instruktör!

Det finns inget behov att rusa: som praxis visar tar det ungefär en och en halv månad att behärska hela utbudet av övningar. Du kan inte skälla och irritera barnet om något misslyckas första gången.

En positiv attityd, glädje från träning är av stor vikt. Därför involverar barns korrigerande gymnastik för astma gruppsamlingar med kamrater. Hemma kan träningspass kompletteras med en kontrastdusch och gnugga kroppen med en torr handduk.

Om ett barn diagnostiseras med bronkialastma i tidig ålder ökar träningen chansen att sjukdomen försvinner under tonåren. Det viktigaste är att göra dem korrekt, i enlighet med alla medicinska rekommendationer..

Allmänna rekommendationer

Motionsterapi för astma ger ett positivt resultat i behandlingen av patienter i olika åldrar, oavsett sjukdomsstadiet. Även vid en svår sjukdomsförlopp är klasser tillåtna, men före träning rekommenderas att man tar en bronkodilator (medicin som utvidgar bronkierna).

Oavsett vilken träningsterapi teknik för bronkialastma rekommenderas till patienten måste följande rekommendationer följas:

  • träna endast i avsaknad av förvärringar;
  • börja med en lätt uppvärmning: värm först upp lemmarna, sedan kroppens muskler;
  • byta övningar varje vecka;
  • göra gymnastik regelbundet: dagligen från 2 till 5 sessioner;
  • öka belastningen gradvis - från enkla uppgifter till komplexa;
  • behärska andningstekniken under övervakning av en läkare;
  • utandning ska vara minst dubbelt så lång som inandning;
  • göra bättre utomhus. När väderförhållandena inte tillåter detta måste rummet vara väl ventilerat.
  • träna inte för bronkialastma omedelbart efter att ha ätit.

Skarp smärta, allmän försämring av tillståndet är en anledning att omedelbart avbryta klasserna, kontakta en instruktör för att justera belastningen. Det är bra att kombinera träningsterapi med simning, promenader, cykling.

Till sist

Fysioterapiövningar för astma klassificeras som sekundära förebyggande åtgärder. Det rekommenderas för patienter under perioder med stabil remission..

Fungerar som ett utmärkt komplement till konservativ terapi, minskar mängden läkemedel som tas. Studier har visat att frekvensen av kvävningsattacker hos patienter med bronkialastma efter tre månader med regelbunden träning minskade med 40-50% och sex månader senare - med 60-80%.

Du kan inte göra det utan att rådfråga en läkare! Okontrollerade belastningar kan utlösa en attack eller utvecklingen av komplikationer.

Den önskade effekten kan uppnås endast om den behandlande läkaren är involverad i beredningen av en individuell uppsättning övningar och träningsmetoder. Om du följer alla möten hjälper gymnastik dig att glömma sjukdomen i många år..

Fysioterapi för astma

Fysisk träning rekommenderas för luftvägssjukdomar. De hjälper till att förbättra blodcirkulationen, påskynda leveransen av syre till bronkierna, ta bort slem och höja den allmänna tonen i kroppen. Motionsterapi för astma normaliserar mängden syre i alla organ, lär patienten att kontrollera andningscykeln, stabiliserar nervsystemet och hjälper till att förhindra astmaattacker. Motion förbättrar välbefinnandet och livskvaliteten.

Uppgifterna för träningsterapi för astma

Motion är en del av en omfattande astmabehandling. Speciella träningsterapiprogram är utformade för att uppnå följande mål:

  1. Stärka muskelkorsetten, förbättra det totala välbefinnandet.
  2. Bildning och reglering av den fysiologiska andningsrytmen, förbättring av lungventilation.
  3. Avlägsnande av överskottsluft från luftvägarna, stabilisering av blodkompositionen.
  4. Avkoppling av musklerna involverade i andningen.
  5. Förebyggande av allergiska andningsstörningar.
  6. Stärka flexibiliteten och fastheten i bröstet.

Med de utvecklade musklerna i bröstet är det lättare att hantera bronkial spasmer. Att stärka blodkärlen hjälper till att förbättra syretillförseln till alla organ och förhindra kvävningsattacker. Bland uppgifterna för träningsterapi för bronkialastma är att stärka självförtroendet och ta bort psykosomatiska orsaker till astmatiska reaktioner.

Sjukgymnastik anges under perioden mellan förvärringar av astma, deras syfte är att minska antalet och svårighetsgraden av attacker. Bland kontraindikationerna för att utöva:

  • regelbundna anfall av kvävning;
  • akuta tillstånd med inflammation och temperatur över 38 °;
  • blödning eller risken för att de inträffar;
  • maligna neoplasmer;
  • hjärtsvikt och andningsfunktioner (puls - över 120, andning - mer än 25 per minut).

Övningar utförs regelbundet, avbryts endast när tillståndet förvärras. Träningsterapikomplexet för bronkialastma inkluderar andningsövningar, som kan göras i alla tillstånd, samt ljud, träningsband, som en del av andningsorganen.

Handlingsmekanismen för träningsterapi

Sjukdom och andningssvårigheter försvagar kroppen. Detta skada andningen ytterligare, eftersom bristen på starka muskler och svaga blodkärl försämrar syretillförseln..

En speciellt utvald uppsättning övningsbehandlingsövningar för bronkialastma stärker musklerna i rygg, bröst och membran. På grund av detta ökar elasticiteten i musklerna i bröstet, abs och lungvolym..

Andningsgymnastik påverkar bronkierna - påskyndar blodcirkulationen och metaboliska processer. På grund av detta minskar ödem, vätskeutflödet förbättras, slemhinnor lämnar bronkierna snabbare. Spalterna mellan bronkiolerna blir bredare, mer syre kommer in i lungorna. Andningsfrekvensen normaliseras.

Den sunda delen av gymnastiken stärker andra delar av muskelkomplexet i andningsorganen. Vibrationer av röstsnören överförs till andningsapparater och pectoral muskler, vilket stimulerar ventilationen av alveoler och tränar andning.

En ökning av motorisk aktivitet leder till frisläppande av adrenalin, muskeltonen i hela kroppen stiger och humöret förbättras. Under träningsterapi förvärvar patienten färdigheterna i membranandning, lär sig att kontrollera krampanfall, får självförtroende.

Utföringsregler

I de inledande stadierna rekommenderas klasser att genomföras i närvaro av en specialist i träningsterapi. När alla regler har lärt sig kan du gå vidare till oberoende utbildning. Uppsättningen övningsbehandlingsövningar för astma kan kompletteras och ändras mot ökande belastningar när musklerna stärks.

När du självstudier bör du följa följande regler:

  1. Lektioner hålls i ett väl ventilerat område med ett öppet fönster eller fönster. Utomhusaktiviteter rekommenderas.
  2. Under förvärringar genomförs inte klasser (andas oftare än 25).
  3. När tillståndet förvärras stoppas träningsterapi.
  4. Övningar utförs regelbundet, om du känner dig dålig, tas bronkodilatatorer efter råd från en läkare före klasserna.
  5. Förutom träningsterapi är simning och vandring i frisk luft användbar, helst i ett parkområde.

När självstudie utan övervakning av en läkare, kontrolleras patientens förmågor, nivån på hans fysiska utveckling för att välja rätt belastning.

En uppsättning övningar

Det första steget i träningen förbereder patienten på mer intensiva belastningar, som ständigt måste ökas när muskelkorsetten är redo och stärks.

De första 5-7 dagarna utförs andningsövningar som lär dig att kontrollera andningen.

Sittövningar:

  1. Pososen är fri, ryggen är rak. Andas in genom näsan, andas ut längre genom munnen. Multiplikation - 4-8 gånger.
  2. Vid inandning, höj upp en hand upp, håll andetaget i 1-2 sekunder, andas ut långt - sänk handen. Upprepa - andra handen upp. Antalet repetitioner - 4-8.
  3. Sitter på en stol och böj samtidigt fötterna och händerna i lederna. Utför 10-12 gånger.
  4. Andas in genom näsan, hålla andan i 1-2 sekunder, andas ut under lång tid. Multiplikation - 6-8 gånger.

Den huvudsakliga uppsättningen övningar för träningsterapi för astma, stående:

  1. Vid inandning fixeras händerna under armhålorna. Vid utandning - höj och sänk. 6-8 repetitioner.
  2. Vid inandning lyfts armarna upp, vid utandning lutar kroppen till vänster tillsammans med armarna. Återgå till startpositionen, upprepa i den andra riktningen. 6-8 reps.
  3. Andas in genom näsan, vid utandning, luta kroppen till höger, handen rör sig nerför benet. Återgå till den ursprungliga positionen. Upprepa - vänster. 6-8 gånger.
  4. Vid inandning, vänd kroppen till vänster och samtidigt utsträcka armarna till sidorna, handflatorna uppåt. Vid utandning - återgå till startpositionen. 6-8 repetitioner.
  5. Vid utandning böjs benet vid knäet och höjs till bröstet, medan de inandas, sänker de sig och står rakt. 6-8 gånger.

Övningar av träningsterapi åtföljs av andning och sund gymnastik. Flera typer av andningsförfaranden har utvecklats - Strelnikova och Butenko-metoden, som förbättrar ventilationen av lungorna, lindrar bronkospasm. Många väljer andningsövningar från yoga.

Massera eller helt enkelt gnida bröstet kan hjälpa dig att värma upp musklerna innan du tränar. Regler för att utföra andningsövningar:

  • utför inte i kylan;
  • hålla andan i högst 5-7 sekunder;
  • öka inte belastningen som läkaren rekommenderar.

Resultatet av andningsövningar bör inte vara kvävning och andningssvårigheter..

Funktioner i andningsövningar för barn

Andningsövningar är bra för alla barn, och ett barn med astma behöver dem. Från barndomen är det användbart att befästa färdigheterna i korrekt andning, vilket inte bara underlättar astmaförloppet utan också hjälper till att tala korrekt.

Tillsammans med andnings- och ljudövningar hjälper de att stärka musklerna i bröstet och luftvägarna. Det tar den minsta mer än en månad att fullständigt bemästra implementeringen av komplexet..

Huvudfunktionerna i klasser med barn:

  1. Barnet måste förklara varför övningarna genomförs och fastställa att han är bättre efter övningarna.
  2. Genomför lektioner vid en lämplig tidpunkt när han inte är trött, inte vill äta eller sova.
  3. Kom med intressanta namn på övningarna, fängslande barnet med spelet.
  4. Se till att han inte rör sig i axlarna, kroppen under körningen, inte anstränger onödiga muskler och inte puffar ut kinderna.
  5. Lär dig rätt metod för andning av tal - kort inandning genom näsan, längre utandning genom munnen.
  6. Övningen upprepas 4-6 gånger, inte mer.
  7. Uppdrag måste ändras för att hålla barnet intresserat..
  8. Övningarna är lättare att göra med räkning eller musik..
  9. Du kan inte delta i andningsövningar med en rinnande näsa eller generell sjukdom.

En av de grundläggande reglerna är lektornas regelbundenhet, du måste hitta tid att träna varje dag, avbryta bara under sjukdomens varaktighet.

Innan kursen måste du förbereda bitar av bomullsull, ett glas vatten och ett sugrör och använda dem för att tränga andning. Improviserade medel kommer att diversifiera aktiviteter och göra dem mindre tråkiga. Barnet måste dock förstå att detta inte är ett spel utan en allvarlig fråga som hjälper honom att andas lättare..

Andningsövningar hos barn förbättrar bronkiernas funktioner, bildar näsandning, förbättrar metaboliska processer, lugnar nervsystemet och bekämpar deformiteter i ryggraden och bröstet.

Ljudgymnastik

Andningsövningar med samtidig uttal av ljud kallas ljudgymnastik. Vibration av röstsnören överförs till halsen och vidare till andningsorganen, vilket tränar musklerna.

Ljud gymnastik regler:

  1. Inandning är 2-3 gånger kortare än utandning.
  2. Ljud görs när du andas ut luft.
  3. De börjar klasser med uttalet av vokaler - u, e och, o, anslut senare z, p, s, slut med väsande - u, w, z.
  4. Under kurserna läggs stavelser med bokstäverna b, p, x, d till - "bakhh", "drukhh" och andra.
  5. Ljudet som uttalas vid utandning bör gradvis förlängas. Starttid - 4 sekunder, du kan gå upp till 30 sekunder.

Sådana klasser genomförs på en kort session på 2-3 minuter flera gånger om dagen..

Motionsterapi för bronkialastma lär dig att kontrollera tillståndet, utvecklar och stärker musklerna, förbättrar lungventilationen. Regelbunden träning, promenader och höjning av kroppens allmänna ton, aktiveras. Motionsterapi ökar nervsystemets stabilitet, eftersom vid astma, många förvärringar provoseras av nervnedbrott.

Kombinationen av medicinsk behandling med fysioterapi och träningsterapi gör astmabehandling mer framgångsrik. Rätt val av belastning, regelbundna fysiska och andningsövningar hjälper till att undvika attacker, underlättar sjukdomsförloppet.

Motionsterapi vid behandling av bronkialastma hos barn och vuxna: typer av övningar

Målen med träningsterapi

Funktioner för att utföra fysioterapiövningar under bronkial-lungsjukdomar följer följande anvisningar:

  • normalisering av mekanisk andning;
  • funktionell förbättring av andningscentret och rörlighet i bröstområdet.
  • ökad dräneringskapacitet för bronkierna med ökad produktion av utsöndringsutsöndringar;
  • allmän aerob träning som syftar till att förbättra fysiska egenskaper;
  • normalisering av patientens känslomässiga tillstånd.

För att stärka andningsmusklerna, förbättra ventilationen i lungorna och normalisera dräneringsfunktionen används som regel en speciellt utvecklad andningsövning.

Regler för att utföra träningsterapi

Motionsterapi är kontraindicerat vid utvecklingen av status astmatik, andnöd (oftare 25 andetag per minut). Dessutom kan du inte göra gymnastik om patienten diagnostiseras med andningsfel i steg 3..

Metodiken för fysioterapiövningar bygger på en preliminär diagnostisk undersökning av patienten. Baserat på resultaten av undersökningen avslöjas svårighetsgraden av bronkialastma, frekvensen av utvecklingen av attacker, med hänsyn tagen till patientens åldersgrupp..

Innan en aktiv belastning börjar är det nödvändigt att förbereda sig (2-3 dagar) för att testa patientens fysiska och emotionella förmåga. Ofta ger andningsövningar i bronkialastma möjlighet till ljuduttal och elementära gymnastiska rörelser.

Denna uppsättning övningar gör att du kan bedöma graden av intervention som krävs..

Handlingsmekanismen för träningsterapi

Träningsterapi klasser bör genomföras i en interictal vild med förbättring av tillståndet och frånvaron av cirkulationsfel. Fysioterapi för bronkialastma löser problemet med att stärka kroppen samt normalisera den neuro-emotionella processen.

Dessutom, med hjälp av doserad fysisk aktivitet, lättas bronkospasmer aktivt och andas återställs..

  • Komplexet med fysiska övningar normaliserar visceral-motor reflexer, vilket resulterar i att andningsfrekvensen är harmoniserad och bronkial-vaskulär ton regleras;
  • uppvärmning av ljudandning syftar till att förhindra utveckling av lungemfysem, samt att förbättra den metaboliska processen i kroppen. Under påverkan av muskelaktivitet frisätts adrenalin i blodomloppet, vilket har en positiv effekt på patientens allmänna tillstånd;
  • som ett resultat av det faktum att det finns en extra belastning på musklerna som är involverade i andningsaktiviteter, kan patienten oberoende förhindra utvecklingen av en astmatisk attack i det första steget och kontrollera det i framtiden;
  • Träningsterapi för bronkialastma bildas individuellt, baserat på egenskaperna hos sjukdomsförloppet, åldersgruppen för astmatiker, svårighetsgraden av symtom och fysisk kondition;
  • uppsättningen klasser inkluderar återställande terapi, samt andningsövningar som gör att du kan kontrollera rörligheten i bröstet.

Särskild tonvikt bör läggas på övningar för att utveckla diafragmatisk andning med en utökad inandning. Dessutom hjälper träningsterapi att stärka magmusklerna. Det är viktigt att kombinera andningsövningar med växlande uttal av ljud. Det bidrar till sammandragningen av ansiktsmusklerna.

En uppsättning övningsterapi

Motionsterapi kan endast utföras mellan attacker. Dess uppgifter är att normalisera nervprocesser, neutralisera bronkospasm och etablera normal andning..

  1. Handflatorna i båda händerna är knutna till en knytnäve och sedan föras till axeln medan du andas in. Efter att ha återvänt till startpositionen utförs utandning.
  2. Ett ben är böjt och dras upp till buken. I detta fall bör du andas ut, när du återvänder till startpositionen måste du ta ett djupt andetag.
  1. Det är nödvändigt att vända åt sidan och samtidigt ta bort båda händerna och vrida upp handflatorna. Andas djupt och efter att ha återvänt till startpositionen kan du andas ut.
  2. Det rekommenderas att utföra en utökad inhalation med samtidig uttal av ljudet "w" och "g".
  3. I sittande ställning utförs lutningar i olika riktningar. Händerna bör glida över sittbenet. Detta följs av en djup utandning. I utgångsläget utförs inandning.
  4. Inandningen utförs medan patienten står med benen breda från varandra, händerna på bältet och armbågarna åt sidan. När du förena armbågarna, andas ut.
  5. Patienten står lutande på en stol. Andas ut medan du sitter på huk. I utgångsläget tas inandning.
  1. Benen måste spridas från axelbredden, handflatorna läggs i midjan. I detta fall måste patienten under utandning uttala ljuden "o" och "a".
  2. Andning kan kombineras med långsamma promenader.
  3. Benen ska spridas isär, och handflatorna ska placeras i midjan. I detta fall, böjer sig framåt med utandning, stigande (inandning).
  4. Liggande, du bör lyfta handen medan du inandas, efter muskelavslappning, tappar handen med utandning.
  5. Ligger med ansiktet upp medan du andas ut, reser sig ett ben. När du har återvänt till startpositionen, ta ett djupt andetag..
  6. När du sitter måste du lägga båda händerna på knäna. Långsamt böjas och böjs anklarna, bör du klämma fast och rensa händerna till en knytnäve.

Under träningen rekommenderas det att öppna fönstret och därmed ge luftåtkomst.

Konditionsträning och andningsövningar av bronkialastma: grundövningar och tekniker

Bronkialastma - många anser att denna diagnos är en mening och slutar deras aktiva och glädjande liv. Men är allt verkligen så dyster? Är denna sjukdom lika hemsk som tidigare i en tid av innovation och snabb utveckling av medicin? Är hormonterapi verkligen en obligatorisk och grundläggande komponent i behandlingen i alla stadier av sjukdomen? Det finns trots allt andra - icke-läkemedelsmetoder för att behandla astma, till exempel fysioterapiövningar (övningsterapi) och andningsövningar.

Fysioterapi för bronkialastma: är det nödvändigt?

Det är obligatoriskt att inkludera träningsterapi i behandlingsregimen för alla lungsjukdomar. Fysioterapiövningar bidrar till en enklare sjukdomsförlopp, en minskning av episoder av förvärringar och kramper. Dessutom kräver tekniken inte användning av specialutrustning. Som regel föreskrivs övningar till alla patienter som inte har några kontraindikationer under sjukdomens remission..

Listan över kontraindikationer är liten:

  • samtidig hjärtsvikt (hjärtfrekvens över 120, andningsfrekvens över 25 per minut);
  • akuta infektions- och virussjukdomar med en kroppstemperatur på 38 ° C och mer.

Systematiska övningar bidrar till:

  • återställande av den fysiologiska frekvensen och andningsdjupet;
  • normalisering av gaskompositionen i blod - öka koncentrationen av syre i vävnaderna, förbättra deras näring;
  • förbättra lungans ventilationsförmåga;
  • utvecklingen av kroppens anpassningsförmåga;
  • minskning av allergiska reaktioner och tendens till bronkial spasmer.

Allt ovanstående leder som en följd till en minskning av sjukdomens svårighetsgrad, en minskning av andningsfelen, en minskning av antalet förvärringar och en förbättring av patientens livskvalitet..

Konditionsträningsteknik

Övningar för bronkialastma kan inte utföras under en förvärring av sjukdomen

När du utövar fysioterapiövningar är det nödvändigt att följa principen om gradvishet. Abrupt utförande av ett stort komplex av aktiva fysiska övningar kan provocera en kvävningsattack. Gå från mindre till större.

Under fem dagar utför patienten den inledande - förberedande uppsättningen av övningar, varigenom hans kropp gradvis kan anpassa sig och anpassa sig till fysisk aktivitet. Då kan du börja utföra huvudkomplexet, mer stressande, som patienten använder under hela sitt liv..

Inledande förberedande steg:

  1. Sitt i en stol med ryggen rakt, andas djupt genom näsan - andas ut genom munnen. Gör 4-8 uppsättningar.
  2. Sitt på en stol, andas in långsamt. Höj höger hand, paus in andning i 1-2 sekunder, andas ut, sänk ner handen. Gör övningen med din vänstra hand. Endast 4-8 tillvägagångssätt.
  3. Sitt på kanten av en stol med händerna i knät. Böj och lossa lederna i händer och fötter. Gör 9-12 uppsättningar.
  4. Luta dig tillbaka i en stol. Andas in så mycket som möjligt - andas ut, håll sedan andetaget i 1-2 sekunder - andas ut. Gör 4-8 uppsättningar.
  5. Tryck på handflatorna på bröstet, hosta, ta 5-6 tillvägagångssätt.
  6. Sitt på en stol med fingrarna på knäna. Andas in genom näsan - andas ut genom munnen. Gör 4-8 uppsättningar.
  7. Stå upp, armarna nedåt i sömmarna, andas in - lyft upp axelbandet, när du andas ut - sänk ner det, 4-8 närmar sig.
  8. Luta dig bekvämt tillbaka i en stol, koppla av.
  1. Stå upp rakt. Luta dig framåt med dina armar avslappnade. Andas in djupt genom näsan, andas ut genom munnen. Gör 3-6 reps.
  2. Stå upp rakt, tryck på armarna mot bålen. Andas in genom näsan och placera händerna i armhålorna. När du andas ut, höj dina utsträckta armar upp. Koppla av, sänk armarna. Gör 4-6 reps.
  3. Startpositionen är densamma. Membranande andning: andas in, blåser upp buken och sticker ut musklerna, andas ut - avblåsar buken och drar in musklerna. Utför 1 minut.
  4. Stå upp rakt, tryck på armarna mot bålen. Andas in djupt, medan du andas ut, böj ditt högra ben och ta med knäet upp till ditt ribbor. Gör övningen för det vänstra benet. Bara 4-6 gånger.
  5. Sitt på en stol, tryck ryggen mot ryggen, armarna längs kroppen. Andas in, andas ut, böj över till sidan och skjut handen över överkroppen. Kör åt andra hållet. Bara 4-6 gånger.

Andningsgymnastik på hälsovakt

Andningsövningar är en av de äldsta men effektiva metoderna för att behandla bronkialastma och förhindra utvecklingen av komplikationer. Tack vare full andning förstärks inte bara lungorna och bronkierna, utan också hela kroppen. Vävnader och celler är mättade med syre, detta normaliserar deras arbete och påskyndar regenerering. Med korrekt utvalda andningsövningar inträffar positiva förändringar i lungorna: bronkierna och bronkiolerna rensas för ackumulerat slem, bakterier och virus i det. Muskeltonen i bronkialväggarna förbättras, deras blodtillförsel normaliseras.

För att få resultat från andningsövningar krävs regelbunden träning. Träna utomhus eller i ett väl ventilerat område.

Andningsgymnastik har ett antal kontraindikationer:

  • period av förvärring av sjukdomen;
  • förekomsten av akuta infektionssjukdomar och inflammatoriska sjukdomar;
  • förvärring av sjukdomar i andra organ och system;
  • dåliga väderförhållanden.

De viktigaste typerna av övningar:

  1. Motion "God morgon". Denna övning görs på morgonen utan att komma ur sängen. Ta knäna nära bröstet medan du andas långsamt ut genom munnen. Räta ut benen, slappna av. Gör 4-6 reps.
  2. Träna "ballong". Stå upp rakt, andas in genom näsan och stick ut magen starkt. Andas ut kraftigt och drar i magen. Gör 6-8 reps.
  3. Träna "Kramar". Stå på tårna, sträck ut armarna mot sidorna, parallellt med golvet, luta framåt. Andas in djupt, samtidigt korsa dina armar på bröstet kraftigt, som om du kramar dig själv, slår dina axelblad med penslarna, sprider dina armar igen och upprepar övningen och fortsätter att andas ut. Andas in och återgå till startposition.
  4. Träna med ett sugrör. Placera en burk med vatten framför dig, ta till exempel ett sugrör från babysaft. Andas in mycket djupt genom röret och andas sedan ut gradvis i vattnet. Övningen utförs 8-10 gånger om dagen i 5 minuter.
  5. Ballongövning. I första hand är det här: du måste blåsa upp ballongen tills den spricker. Det är viktigt att inte överdriva det: om du känner dig lite yr, måste du stoppa övningen, sitta ner och andas lugnt - andas in genom näsan, andas ut genom munnen.

Det är också användbart att använda övningar med uttalandet av olika vokaler och konsonanter när du andas ut. I det inledande skedet är dessa vokaler (u, o, y) och i utbildningsstadiet - konsonanter (s, zh, w). Andas in djupt genom näsan, andas långsamt ut och uttrycker ett visst ljud i detta ögonblick. Utandning kan pågå från 5 till 30 sekunder..

Kolla in de grundläggande övningarna:

  1. Stå rakt, böj armarna vid armbågsledarna, andas in försiktigt med näsan och sprid armbågarna åt sidorna. Andas ut och föra samman armbågarna. Suga i magen, uttala ljudet "sh";
  2. Stå upp rakt, lyft upp axlarna när du andas in och sänk ner axlarna när du andas ut. Uttala samtidigt ljudet "kha";
  3. Stå upp rakt, pressa bröstet med handflatorna, andas in genom näsan. När du andas ut, uttala följande konsonantkombinationer: "pf", "br", "brrh", "drh". Börja med en utandning på 5 sekunder, gradvis arbeta upp till 30.

Allmänna andningsövningar - video

Andningsgymnastik av yogis

Sedan gamla tider, i öst, har korrekt andning fått en viktig roll. Yogis kallar det "komplett". Full andning andas där alla delar av lungan och angränsande muskler är involverade i inandning och utandning. Det är på denna andning som alla yogakurser baseras. För att behärska det, gör följande övning: sitta med benen korsade under dig - "på turkiska". Andas in långsamt genom näsan och sprid dina raka armar mot sidorna. Försök att känna rörelsen av luft inuti: först fyller den magen, sedan bröstet, och slutligen går luften till kragbenen - till de mest avlägsna delarna av lungorna. Håll andan i 2-4 sekunder, andas långsamt ut och ta händerna till startpositionen. Gör 3-5 repetitioner.

En serie träningsövningar:

  1. Stå upp rakt, andas in långsamt genom näsan. Andas ut i små, intermittenta mängder. Det är viktigt att utandningen tvingas, du måste använda andningsmusklerna - membranet och pressen. Utför 3 x 5 uppsättningar per dag.
  2. Stå upp rakt, andas in djupt genom näsan och lyft armarna ovanför huvudet. När du andas ut, luta dig framåt. Koppla av och sätt tillbaka händerna till utgångsläget och uttrycker ljudet "ha" just nu. Gör 3-5 repetitioner.
  3. Ljudvibration. Andas in genom näsan, uttalar en lång och-och-och när du andas ut. Ta 3-5 uppsättningar.

Yogis tror att dessa övningar rensar de inre organen, ger en känsla av lätthet. Ljudvibrationer utförs en gång om dagen. Klassernas regelbundenhet är nyckeln till framgång!

Grunderna i yogeterapi - video

Strelnikovas metod

Denna teknik har använts framgångsrikt vid behandling av luftvägsproblem i årtionden. En välkänd kirurg-otorhinolaryngolog, läkare i medicinska vetenskaper, professor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman skrev:

I mer än trettio år har jag observerat den magnifika läkande effekten av Strelnikov-andningsövningar hos sångare och skådespelare med olika sjukdomar i vokalapparaten. Det är användbart för alla och i alla åldrar, särskilt för barn, med ofta förkylningar och akuta luftvägsinfektioner. Genom att förbättra de allmänna metaboliska processerna stärker denna andningsövning hela barnets kropp och gör honom frisk.

Andningsgymnastik enligt Strelnikova bygger på utvecklingen av djup andning - "andas i ryggen". Alla övningar består av en kombination av en skarp, tvingad inandning genom näsan, kombinerad med en viss rörelse och en passiv utandning.

Det är att föredra att börja utföra övningarna med en fysioterapi läkare eller lungläkare, men du kan prova det själv med hjälp av detaljerade instruktioner och videoinstruktioner.

Den huvudsakliga uppsättningen av övningar

  1. Träna "Lados". Stå upp rakt, böj armbågarna och lyft - parallellt med bröstet. Nävarna är orenade, handflatorna är borta från dig. Ta fyra snabba, tvingade, höga andetag genom näsan och knyt handflatorna i nävar varje gång. Koppla av och sänk ner armarna, vila i 3-4 sekunder. Gör 6 uppsättningar. Du kanske känner dig lite yr i början - det här är normalt och kommer att försvinna snabbt nog. Om obehag kvarstår, gör övningen medan du sitter..

Utför övningen "Ladoshka", tänk inte på utandning, bara inandning är aktiv

Motion "Shifters" kan göras när du sitter och till och med ligger

Motion "Krama dina axlar" kan göras när du står, sitter och ligger

Övning "Andas in-andas" bör göras i tempo för marschsteget

Vid eventuell patologi från hjärt-kärlsystemets sida, höj inte benen högt, minska ökningen

Andningsgymnastik Strelnikova - video

Buteyko-system

Denna metod uppfanns 1952 av fysiologen Konstantin Buteyko och används framgångsrikt idag. Författaren anser att sjukdomar som bronkialastma, olika allergier, hypertoni, ischemisk sjukdom - uppstår på grund av hyperventilering av kroppen. Med ett djupt andetag ökar inte syrekoncentrationen, men koldioxidkoncentrationen minskar. Brist på CO2 leder till en kramp i de släta musklerna i bronkierna, blodkärlen, tarmen, gallvägarna. På grund av krampen tillförs mindre blod till organen och vävnaderna, det finns också mindre syre. En ond cirkel börjar - kronisk syre-svält utvecklas.

Kärnan i tekniken är att öka tiden mellan andetag - att minska antalet andetag per minut. I pauser mellan andetag vilar kroppen, och den saknade koldioxiden ackumuleras. För att uppnå resultat måste patienten övervinna många svårigheter. Först kan det vara lätt obehag, andnöd och minskad aptit. I mer avancerade stadier kan en fullständig motvilja mot träning, plötslig viktminskning, kräkningar, ledvärk och näsblödningar förekomma. Allt detta säger bara att du är på rätt väg..

Syftet med lektionen: att lära sig rätt grund andning. Du bör ta högst tre sekunder att andas in och inte mer än fyra sekunder att andas in. Paus mellan dem 3-5 sekunder.

  1. Grunt andas med lungorna "toppar": andas in, andas ut, paus i fem sekunder, 10 tillvägagångssätt.
  2. Andas med membranet och bröstet: andas in och andas ut i 7,5 sekunder, pausa i 5 sekunder, 10 närmar
  3. Fingertipsmassage av reflexogena punkter i näsan i höjden av att hålla andetaget. 1 tillvägagångssätt.
  4. Andas i höger, sedan vänster näsborr. 10 uppsättningar.
  5. Andas in och andas ut i 7,5 sekunder, en paus i 5 sekunder, medan du andas in, dra in magen, medan du andas ut, tryck den framåt. 10 uppsättningar.
  6. Djup ventilation av lungorna - 12 extremt djupa andetag på 60 sekunder (5 sekunder för varje). I slutet måste du göra det maximala andetaget vid en full utandning (1 gång).
  7. Sällsynt andning (efter nivå):

    Första nivån. På 60 sekunder: andas in, andas ut, pauser på 5 sekunder (fyra uppsättningar per minut).

    Nivå två. Under 120 sekunder: andas in - 5 sekunder, paus - 5 sekunder, andas ut - 5 sekunder, paus - 5 sekunder (tre tillvägagångssätt per minut).

    Tredje nivån. Under 180 sekunder: andas in - 7,5 sekunder, paus - 5 sekunder, andas ut - 7,5 sekunder, paus - 5 sekunder (två tillvägagångssätt per minut).

    Fjärde nivån. På 240 sekunder: andas in - paus - andas - paus - allt i 10 sekunder (det slutliga målet är ett andetag per minut).

  8. Håller dubbelt andetag. Den längsta perioden utan andning vid utandning, sedan vid inandning. (1 tillvägagångssätt).
  9. Den längsta perioden utan att andas i sittställning (4-10 tillvägagångssätt).
  10. Den längsta perioden utan att andas när man går på plats (5-10 tillvägagångssätt).
  11. Den längsta perioden utan andning när man sitter på huk (5-10 tillvägagångssätt).
  12. Grunt andning (5-10 minuter).
  13. Efter att ha gjort övningarna bör du ta en bekväm position, slappna av, utföra bröstandning, varje gång minska andningsrörelsens amplitud tills andningen blir omöjlig.

    Övningar enligt Buteyko - video

    Funktioner för aktiviteter för barn

    Experter tror att en tidig början av klasserna och en liten ålder hos barnet ger större fler chanser för framgång..

    Motionsterapi och andningsövningar är tillåtna från tre års ålder och har samma kontraindikationer som för äldre. Övningarna liknar övningarna för vuxna, bara de utförs med barnet i form av ett spel.

    Det är önskvärt att barnet behärskar övningarna för första gången tillsammans med sjukgymnasten i närvaro av föräldrarna. Hemma kommer du att veta exakt hur du utför den här eller den övningen på rätt sätt. Huvuduppgiften är att lära barnet att andas genom näsan, att behärska andetagshållning, att övervinna obehag under hypoxi i de första klasserna..

    Viktigt: rusa inte! Gradvishet och en positiv attityd är nycklarna till din framgång. I genomsnitt tar det ungefär en och en halv månad att behärska en uppsättning övningar med en baby..

    Sammanfattningsvis, låt oss säga att bronkialastma inte är en mening. Det beror bara på dig - på din önskan att vara frisk, på din uthållighet och naturligtvis tro på dig själv. Uppfyllande av alla dessa villkor kommer säkert att hjälpa till att övervinna en formidabel sjukdom. vara hälsosam!