Andningsgymnastik Strelnikova med bronkialastma

  • Läkemedel

Statiska och dynamiska andningsövningar, som även ett barn kan göra, ingår i komplexet av andningsövningar av A.N. Strelnikova, som är känd och används både i vårt land och utomlands. Vissa övningar av denna gymnastik erkändes som effektiva även under förkrigsåren, men upphovsrätten till en unik teknik registrerades 1973..

Alexandra Nikolaevna Strelnikova har utvecklat en uppsättning övningar för röståterställning. Men den här tekniken visade sig vara mycket effektiv vid många sjukdomar i andningsorganen, eftersom den syftar till att stärka andningsmusklerna, förbättra luftutbytet i lungorna, förbättra bronkialträdets patency.

Utmärkta resultat visades av Strelnikova gymnastik vid bronkialastma. Andningsövningar minskar inte bara attackernas frekvens utan kan stoppa en kvävningsattack hos patienter med bronkialastma.

Principerna för andningsövningar Strelnikova

När hon skapade sin metodik styrdes A.N. Strelnikova av flera grundläggande principer:

  1. Andning är den grundläggande andningsprincipen. Styrkan och effektiviteten vid utandning beror på dess djup och energi. Därför är de flesta av Strelnikovas gymnastikövningar inriktade på att träna inhalation. För att lära dig hur du andas in korrekt rekommenderas det att använda övningen “Det luktar rök! Ångest!" Föreställ dig att du sniffar en konstig lukt och tar korta, aktiva andetag, inte försöker få mer luft i lungorna utan försöker dra den djupare. Inandningar produceras av membranet och nedre buken genom näsan.
  2. Utandning är en passiv, ofrivillig andningsrörelse. Det måste förbli så: att tvinga, aktivt trycka ut luft ur sig själv, anser Strelnikova vara oacceptabelt, eftersom detta stör den naturliga andningsrytmen. Hos patienter med bronkialastma uppstår svårigheten exakt under utandning. Utandning underlättas genom att komprimera bröstet från utsidan med hjälp av en speciellt vald hållning och hjälpmedel (en handduk eller ett brett bälte som drar åt det undre bröstet).
  3. Rytm. För Strelnikova, som sånglärare, är detta mycket viktigt. Men som det visade sig när man använde gymnastik, disciplinerade den korrekta, verifierade andningsrytmen andningsmusklerna. Därför utförs övningarna i Strelnikova-systemet i rytmen av marschsteget och på bekostnad av.
  4. Antalet repetitioner för varje övning i Strelnikovas gymnastik är lika eller delas med 4. Fyra är ju storleken på den tidssignatur som passar bäst för fysiska övningar..

Andningsövningar Strelnikova med bronkialastma

Patienter med bronkialastma rekommenderas att göra andningsövningar två gånger om dagen (morgon och kväll).

Övning 1. "Cams" - en slags uppvärmning.
I.p.: stående, ben på axelnivå, huvudet är upp, armarna sänks fritt längs kroppen.
Ett kort, skarpt andetag genom näsan med ett ljud kombineras med att knyta fingrarna i nävarna. Sedan en lugn, smidig utandning med avslappning av handen.
Övningen upprepas 4 gånger, sedan en paus i 3-5 sekunder, och en annan inställning - 4 gånger. När du tränar ökar antalet andetag med 4 varje gång.

Övning 2. "Löpare"
I.p.: stående, fötter axellbredd från varandra, händerna knutna i nävarna - på bältet.
Ett kort, bullrigt, intensivt andetag görs med samtidigt rätning av armarna, som om du skjuter upp eller dumpar lasten. I början av inandningen, knytas nävarna, armarna sträckes till en snöre, axlarna är ansträngda och fingrarna är breda. Vid utandning - återgå till startpositionen. Dessutom trycks inte luften vid utandning ut med våld utan utan passivt släpps försiktigt.

Övning 3. "Pump"
I.p.: stående eller sittande; rygg, axlar och armar är avslappnade.
Övningen börjar med en framåtböj med en rund rygg, huvudet nedåt, armarna hänger fritt Vid sluttpunkten för lutningen tas ett skarpt, kort andetag.
Andas ut, räta något och släpp luft genom munnen..
För att utföra denna övning finns det några begränsningar: patienter med osteokondros och herniated intervertebral skivor, med ökat arteriellt och intrakraniellt tryck, med urolithiasis och kolelithiasis, bör lutningsdjupet begränsas vid inandning.

Övning 4. "Katt"
I. s. stående; fötter axelbredd isär, armarna böjda lätt vid armbågarna. Händerna hänger löst i midjan.
Övningen börjar med att vrida kroppen åt höger. I slutet av pivoten kombineras en grunt, ryckig knäböj med ett skarpt, kort andetag. Sedan samma sväng till vänster. Utandning sker i sig passivt mellan inandningar. Med varje varv gör händerna en rörelse, som när man skakar vatten från händerna.

Övning 5. "Krama dina axlar"
I.p.: stående, fötter axelbredd från varandra, armarna vikta som i en lektion och lyfts till axelnivå. Vid inandning kastas som vanligt, plötsligt, kort och bullrigt, armarna över axlarna, som om de kramar dem. Händernas rörelse bör dessutom vara parallell och inte tvärgående. Under inandning lutar huvudet något bakåt. Andas ut - passivt, ofrivilligt, återför händerna till startpositionen.
Denna övning kräver viss förberedelse. Det rekommenderas att utföra det endast för dem som har tränat Strelnikova-metoden i 2-3 veckor.

Övning 6. "Vändningar på huvudet"
I. s. Du kan utföra denna övning när du står, sitter och ligger. Avslappnade axlar och armar.
Ett kort, skarpt andetag kombineras med huvudvridningar till höger och vänster. Utandningar är ofrivilliga..

När tecken på kvävning uppmanas rekommenderas patienter med bronkialastma att utföra övningarna "Pump", "Kram i axlarna" och "Svängningar i huvudet". Dessutom utförs dessa övningar bäst när du sitter, drar åt ett brett bälte i midjan eller omsluter med en handduk. Detta underlättar svår utandning..

Författarna till metoden hävdar att genom att utföra andningsövningar kan du inte bara minska frekvensen av attacker av bronkialastma, utan också helt bota denna lumvande sjukdom..

Traditionell medicin har ingen brådska med sådana kardinala slutsatser: det är inte värt att minska eller sluta ta mediciner på egen hand, även om uppenbara förbättringar märks. Vanligtvis stöder vanliga läkare Strelnikovas teknik och rekommenderar ofta den till sina patienter som hjälpmetod för att behandla astma..

Var den här sidan till hjälp? Dela det på ditt favorit sociala nätverk!

Motionsterapi för bronkialastma

Bronkialastma är en kronisk inflammatorisk patologi. Sjukdomen kännetecknas av kvävningsattacker, som, utan tillhandahållande av nödvändig hjälp, kan orsaka patientens död.

Motionsterapi för bronkialastma ingår i komplexet av terapeutiska åtgärder som syftar till att minska akuta perioder, en allmän förbättring av andningsorganens tillstånd.

Regelbunden gymnastik, med förbehåll för alla rekommendationer från den behandlande läkaren, bidrar till långvarig remission.

Uppgifterna för träningsterapi för astma

De viktigaste uppgifterna för träningsterapi, direkt med bronkialastma, syftar till att förbättra det fysiska tillståndet genom att öva terapeutisk gymnastik:

  • Förbättra blodcirkulationen. Ju bättre blodcirkulation, desto mer aktivt mättas organcellerna med syre..
  • Ökad uthållighet och lungprestanda. Terapeutisk fysisk aktivitet kommer att göra kroppen mer motståndskraftig för att ytterligare undvika kvävningsattacker vid minsta fysiska aktivitet.
  • Andningsnormalisering. Korrekt andningsteknik underlättar astmaattacker.
  • Förbättra dränering av bronkierna. Slemet efter övningarna lämnar mer intensivt.
  • Förbättring av patientens psykologiska humör. Terapeutisk träning för astmatiker ger en positiv laddning av känslor, vilket är mycket viktigt för denna sjukdom..
Motionsterapi för bronkialastma - uppgifter

Regler för att utföra träningsterapi

Det är viktigt att komma ihåg att fysisk aktivitet endast kan utföras utanför sjukdomsfasen. Under träningen rekommenderas det att öppna fönstret, vilket ger syreåtkomst.

Kontra

Liksom alla typer av fysisk aktivitet har utförandet av terapeutiska övningar för bronkialastma ett antal kontraindikationer:

  • Fara för blödning.
  • Allvarlig form av sjukdomen.
  • Akut sjukdomsperiod.
  • Maligna formationer i andningsorganen.
  • Smärta under fysisk aktivitet.
  • Närvaron av en sjukdom (viral eller infektiös) vid lektionens tidpunkt.

Tillstånd till terapi med fysioterapiövningar för bronkialastma kan endast ges av en läkare efter en fullständig diagnos av patienten. En individuell träningsmetod utvecklas för varje patient. Att utföra gymnastik utan en läkares rekommendation kan leda till en försämring av tillståndet..

Motionsterapi för astma kontraindikationer

Ytterligare begränsningar för träningsterapi

Det är förbjudet att spela sport med bronkialastma i händelse av en infektionssjukdom eller virussjukdom. Vid tidpunkten för flöde av influensa, tonsillit eller förkylning är träningsterapi kontraindicerat.

Perioderna i själva andningspatologin spelar också roll. Begränsningar är närvarande vid förvärringen. Vi har redan nämnt behovet av tillstånd från den behandlande läkaren. Efter samråd och test kommer läkaren att berätta vilken sport du kan göra och om du kan göra det alls.

Att ignorera denna rekommendation hotar att förvärra patientens tillstånd. Och nu ska vi gå vidare till att överväga komplexet av terapeutiska övningar för bronkialastma.

Många studier bekräftar att nervmekanismer spelar en viktig roll i andningsförfarandet. Motionsterapi är utformad för att förbättra arbetet i inte bara lungorna utan också resten av kroppens system.

Handlingsmekanismen för träningsterapi

Motion för astma stabiliserar hjärnans arbete, normaliserar andningsreflexer, vilket säkerställer andningsrytmen och återställer vaskulär ton. Det förbättrar ventilationen i lungorna, förhindrar bronkospasm.

Motion stärker och tonar musklerna, aktiverar blodflödet i andningsorganen. Lungorna blir mer elastiska, deras vitala kapacitet ökar.

Hos patienter med bronkialastma förbättrar träningen patchon hos bronkierna och återställer deras förmåga att ta bort sputum. Normalisering av lunggasutbytet bidrar till full mättnad av vävnader med syre, aktiverar hjärtaktivitet, lindrar svullnad i slemhinnorna.

Allt detta minskar andningens beroende av yttre faktorer. Minskar risken för en attack på grund av exponering för allergener.

Att utföra gymnastik med astma lugnar, det psykologiska tillståndet hos en person förbättras. Processerna för hämning / excitering av nervsystemet normaliseras, andningsprocessens sårbarhet för stressiga tillstånd minskar.

Motionsterapi är inte en självständig behandling. Sjukgymnastik måste kombineras med att ta mediciner som föreskrivs av en läkare.

Andningsdysfunktion utlöser kompensationsprocesser i kroppen. Om du börjar utföra en uppsättning korrekt utvalda övningar i de tidiga stadierna av sjukdomen kan du optimera kompensationsmekanismer.

Lungvävnader och andningsmuskler som har genomgått mindre atrofiska eller degenerativa förändringar kan delvis återhämta sig. Denna effekt gör att du kan uppnå stabil remission.

En uppsättning övningsterapi

Motionsterapi kan endast utföras mellan attacker. Dess uppgifter är att normalisera nervprocesser, neutralisera bronkospasm och etablera normal andning..

Inledande komplex

De första träningsdagarna börjar med en introduktionskurs. Alla träningsterapikurser för bronkialastma utförs strikt i rytm 1, 2...:

  1. Utförs medan du sitter. Vid antalet 1, 2, ta ett djupt andetag (genom näsan), 3,4 andas ut (genom munnen, lätt öppen). Upprepa 3 till 6 gånger.
  2. 1, 2 - andas in, parallellt höjer handen upp, 3, 4 - andas ut med handens sänkning. 5-6 - hålla andan (högst 7 sekunder). Utför med varje hand tre gånger.
  3. Sitter du självförtroende på kanten av stolen, lägger händerna ovanpå knäna, handflatorna rakt upp. Böj foten och handen samtidigt och rät sedan ut den. Upprepa sedan igen och så vidare 10 gånger.
  4. Utför med armbågarna på baksidan av en stol. 1-2 långsam inandning, 3,4,5,6 - långsam utandning, 7 - kortvarig andning. Gör 6 reps.
  5. Att trycka händerna mot bröstet ett par gånger hosta lite.
  6. Stående position. Luta händerna på knäna, luta kroppen lite framåt. 1, 2 andas in genom näsan, 3, 4 andas ut genom munnen, veckade läppar i ett rör.
  7. Position: Sitter med tillförsikt på stolens kant. Lägg händerna direkt ovanpå axlarna, medan du andas in, riktar armbågarna framåt, andas ut tillbaka. Utför 6-7 gånger.
  8. Lyft axlarna upp medan du andas in medan du andas ut till startpositionen. Producera minst fyra gånger.
  9. Inandning, höj upp händerna, sänk dem ned, uttala med en utdragen "sh-sh-sh".
  10. Utgångsläge, händerna är på knäna. Inandning med 1, andas ut 2,3,4,5,6 fäll händerna i låset på bröstet och uttalas med en utdragen "zh-zh-zh".
  11. Händerna rör sig upp till räkningen 1, lägre med 2,3,4 längs kroppen och säger "pff".
  12. Luta dig på baksidan av en stol, slappna av med en fri andningstempo.

Komplex träningsterapi nummer 1

När du har klarat introduktionssteget kan du gå vidare till det huvudsakliga:

  1. Sittande på en stol, utför 8 till 10 gånger: 1,2 andas in i långsam takt, 3, 4 andas ut, 5, 6 håll.
  2. Hosta flera gånger, tryck handflatorna mot bröstet.
  3. Träna i sittande läge, total varaktighet 1 minut. Andas in för att bula ut magen, andas ut för att dra in så mycket som möjligt. (diafragmatisk andning)
  4. Andas långsamt, medan du andas ut, uttala "a" så länge som möjligt. Säg "o" i nästa repetition.
  5. Dra in luft vid 1, 2, släpp den vid 3,4, vid 4,5,6, fullständig avkoppling.
  6. När du andas in för räkningen av 1, höj händerna, med 2,3,4,5,6, medan du andas ut långsamt, sträck "ha". Gör 4 till 6 gånger.
  7. Djupt andetag i 1, armarna till sidorna, på bekostnad av 2, böj benet vid knäleden, 3,4,5,6, andas långsamt ut och dra samtidigt benet till bröstet med händerna.
  8. Utför membranandning i läget: stående, vila händerna på knäna, böj lite framåt.
  9. Lägg händerna på axlarna. Cirka 1, 2 vrid överkroppen åt höger, 3.4 - till vänster. 5.6 upprepningar.
  10. Inandning 1-2, skjut handflatorna under armhålorna. För 3-4 utandning, slå fast fötterna med händerna och dra dem mot dig. 5,6,7,8 obehaglig återgång till startpositionen.
  11. Membran andas i 90 sekunder.
  12. Lägg omkring 1,2 borstar på axlarna. 3.4 luta till höger och nå fingrarna mot golvet. 5.6 - startposition. Upprepa två gånger till höger och 2 till vänster genom att växla dem.
  13. Samla fingrarna i en knytnäve, tryck dem mot axlarna. Vid 1 - inhalera, vid 2 utandning, sväng åt vänster, oförböjliga armar (som om boxning i långsam takt). Upprepa 3 gånger till vänster och 3 till höger..
  14. 90 sekunder diafragmatisk andning.
  15. Luta händerna på en stol med benen raka. Skildra cykling med aktiva benrörelser. Varaktighet med trötthet.
  16. Händer på solar plexus, 1,2,3 inhalerar med en lutning framåt, 4,5,6 - andas ut med återgång till utgångsläget.
  17. I en minut, skildra att gå medan du sitter på kanten av en stol.
  18. Koppla av i 60 sekunder.

Komplex träningsterapi nummer 2:

  1. Inom 30-40 sek. andning utförs, som gradvis härdas.
  2. Ett ben är böjt och dras upp till buken. I detta fall bör du andas ut, när du återvänder till startpositionen måste du ta ett djupt andetag.
  3. Handflatorna i båda händerna är knutna till en knytnäve och sedan föras till axeln medan du andas in. Efter att ha återvänt till startpositionen utförs utandning.
  4. Det är nödvändigt att vända åt sidan och samtidigt ta bort båda händerna och vrida upp handflatorna. Andas djupt och efter att ha återvänt till startpositionen kan du andas ut.
  5. Det rekommenderas att utföra en utökad inhalation med samtidig uttal av ljudet "w" och "g".
  6. I sittande ställning utförs lutningar i olika riktningar. Händerna bör glida över sittbenet. Detta följs av en djup utandning. I utgångsläget utförs inandning.
  7. Inandningen utförs medan patienten står med benen breda från varandra, händerna på bältet och armbågarna åt sidan. När du förena armbågarna, andas ut.
  8. Patienten står lutande på en stol. Andas ut medan du sitter på huk. I utgångsläget tas inandning.
  9. Benen måste spridas från axelbredden, handflatorna läggs i midjan. I detta fall måste patienten under utandning uttala ljuden "o" och "a".
  10. Andning kan kombineras med långsamma promenader.
  11. Benen ska spridas isär, och handflatorna ska placeras i midjan. I detta fall, böjer sig framåt med utandning, stigande (inandning).
  12. Liggande, du bör lyfta handen medan du inandas, efter muskelavslappning, tappar handen med utandning.
  13. Ligger med ansiktet upp medan du andas ut, reser sig ett ben. När du har återvänt till startpositionen, ta ett djupt andetag..
  14. När du sitter måste du lägga båda händerna på knäna. Långsamt böjas och böjs anklarna, bör du klämma fast och rensa händerna till en knytnäve.

Under träningen rekommenderas det att öppna fönstret och därmed ge luftåtkomst.

Komplex träningsterapi nummer 3

De flesta övningsbehandlingsövningar som rekommenderas för bronkialastma utförs i utgångsläget när man sitter på en stol.

Övningsterapikurser inkluderar följande komplex:

  • Ryggen pressas mot stolen, huvudet, axlarna och armarna sänks, musklerna är i ett avslappnat tillstånd. I denna position görs ytlig inandning och utandning. Efter inandning genom näsan finns det en paus, varefter luften andas ut aktivt genom läpparna vikta in i ett rör. Inandningar görs grunt för att undvika bronkial spasm och efterföljande attack.
  • Huvudet lyfts upp. Först görs en ytlig inandning, och utandningen är långsam och långvarig. Under utandning uttalas sträckta ljud S - W - N i följd. Upprepa övningen 4 till 5 gånger.
  • Andas djupare, i en lugn och långsam takt. Efter inandning görs en paus. Utandningen görs också lugnt, med en sekventiell uttal av ljuden A - I - M. I slutet av utandningen görs en paus på tre sekunder.

Det finns många sådana övningar. De tilldelas på individuell basis efter undersökning av patienten..

Specialövningar för bronkialastma under en förvärring

Perioden med förvärring av bronkialastma fortsätter med en ökning av intensiteten av symtom på patologi och en ökning av förekomsten av astmatiska attacker. Förvärring av astma betyder emellertid inte alltid att ge upp träningsterapi. I de flesta fall kommer det att räcka för att minska lastnivån. Följande övningar hjälper till att underlätta tillståndet under en förvärring:

  1. Ta en liggande position. Sätt en hög kudde eller rulle under huvudet. Ta ett lugnt andetag genom näsan medan du lyfter magen. Sedan - andas ut genom munnen, sänk magen. Utför övning 3 uppsättningar på 15-20 gånger.
  2. Ta en sittande position. Luta ryggen platt mot baksidan av en stol eller stol (vägg). Andas in genom näsan medan du böjer armarna vid armbågsfogarna och rör vid axeln. Korsa armarna i bröstområdet under utandning. Gör övningen 25-30 gånger.
  3. Ta en sittplats på en låg trampolin. Under ett djupt andetag sprid dina raka armar till sidorna. När du andas ut, böj dig framåt med våra handflator vidrör golvet. Övningen måste utföras i 3 uppsättningar, 10-15 repetitioner vardera.

Rekommendationer för träningsterapi

Innan astma behandlas med träningsterapi och massage krävs ett antal åtgärder för att bestämma patientens tillstånd. Läkaren tillåter att komplexet utförs om andningspatologin är i remission. För den första månaden kontrollerar läkaren strikt processen, eftersom de minsta felaktiga åtgärderna förvärrar tillståndet.

Regler för att utföra träningsterapi för bronkialastma:

  • Träning på morgonen (2 timmar efter frukost, cirka 10:00)
  • Gör gymnastik främst utomhus (gata, loggia, öppet fönster)
  • Ventilera rummet innan du utför träningsterapi inomhus under den kalla säsongen

Mät andningsfrekvensen och se till att den inte överstiger 20-25 gånger. Det finns fall då träningsterapi godkändes av en läkare, men i samband med att patientens tillstånd försämrades. Om detta händer, sluta träna. Det är också användbart att kombinera komplexet med ytterligare träning för promenader eller simning, eller med lätta sporter..

Men! Undvik ansträngande fysisk aktivitet.

Andningsgymnastik för astma

Andningsgymnastik i en eller annan form rekommenderas för alla patienter med bronkialastma. Med denna sjukdom är det nödvändigt att lära sig andas grunt, inte att ta djupa andetag, eftersom de irriterar receptorerna för bronkierna, och detta kan intensifiera attacken. För att kunna lugna dem under en attack måste du lära dig att andas ut med mått..

Andningsgymnastik enligt Strelnikova

Andningsgymnastik enligt Anna Strelnikova vid bronkialastma har visat sig väl. Det bidrar till det faktum att en stor mängd syre kommer från lungorna, förbättrar blodcirkulationen och ventilationen i andningsorganen, andningsorganen rengörs, kroppens allmänna ton förbättras, vilket har en gynnsam effekt på patientens tillstånd.

För att förhindra en anfall av andnöd i bronkialastma hjälper en övning som kallas "Pump". Du måste stå rakt upp, lägga fötterna på axlarnas bredd, ta en pinne, rullad tidning eller annat föremål i dina händer som imiterar ett pumphandtag. Du måste föreställa dig att du blåser upp ett däck med en pump. En lutning utförs, där du måste ta ett snabbt andetag med näsan. Rätt sedan upp och andas fritt genom munnen. Du måste andas in rytmen i marschsteget, medan huvudet ska lutas något framåt och ryggen ska vara lätt rundad.

Det dagliga gymnastikkomplexet för astmapatienter enligt Strelnikova involverar följande övningar:

  • "Cams". Den enklaste övningen. I ett stående läge måste du ta korta andetag med näsan, samt fria utandningar med munnen, samtidigt som du rytmiskt knyter och rensar nävarna.
  • "Släpp lasten." Ta ett stående läge, med fötter axelbredden från varandra och händerna i midjan, händerna knutna till en knytnäve. Andas ut kort genom näsan och slappna av armarna som om du hade tappat en belastning från axlarna. Spänn samtidigt musklerna i axelbandet kraftigt. Andas ut fritt och igen knyter händerna i nävar, placera dem på ditt bälte.
  • "Pump" "Kattdans". Ta en stående position, benen isär smalare än axlarna. Böj dina armar vid armbågarna och knyt dem i nävarna, samtidigt sitta ner och sväng åt höger och ta ett bullrigt andetag med näsan. Utför sedan en passiv utandning och återgå till startpositionen. Upprepa för den andra sidan.
  • "Tight kramar". Ta ett stående läge, böj armarna vid armbågarna och lägg dem framåt, öppna handflatorna och peka ner dem. Kram dig själv medan du andas ut kraftigt med näsan. Placera ena handen under armhålan och placera den andra på axeln. Andas fritt och återgå till utgångsläget..
  • Böjs framåt och bakåt. Ta ett stående läge med fötternas axelbredd isär. Luta dig framåt, placera händerna på knäna medan du andas in kraftigt genom näsan. Räta upp och andas in. Lägg sedan händerna bakom ryggen och böj tillbaka och andas in igen. Sträck ut och andas ut och luta huvudet, först åt höger och vänster och sedan fram och tillbaka..
  • "Glad dans". Ta en stående position med fötter axelbredd isär. Ta ett steg med ditt högra ben och överför din kroppsvikt till det, böj benen, lägg armarna framåt och andas in starkt genom näsan. Återgå till startposition och andas ut.
  • "Stig fram". Ta startpositionen stående, lägg fötterna på axlarnas bredd. Höj högerbenet, böj det vid knäet och för det till bröstet. Sätt dig ned på vänster ben medan du andas in kraftigt genom näsan. Andas ut och återgå till startpositionen. Gör samma sak för det andra benet..
  • "Backa". Höj högerbenet, böj det vid knäet och ta tillbaka det. Knäböj något på vänster ben och andas in starkt genom näsan. Andas ut och återgå till startpositionen. Gör samma sak för det andra benet..

Varje övning måste först utföras under 8 inandningar och utandningar och sedan öka antalet till 16.

Specialgymnastik hjälper till att förbättra tillståndet hos en patient med bronkialastma. Men kom ihåg att läkaren måste godkänna det. Dessutom måste kontraindikationer beaktas. Vi erbjuder dig att titta på flera videor med övningar.

Funktioner för aktiviteter för barn

Motionsterapi för bronkialastma hos barn skiljer sig något från aktiviteter för vuxna, men har några nyanser. Det viktigaste är längden på fysisk träning: en lektion får inte ta mer än 30 minuter. Andningsträning är tillåten från tre års ålder.

Andningsgymnastik träningsterapi för astma

Övningarna liknar de som utförs av äldre, men utförs på ett lekfullt sätt. Det är viktigt att lära barnet att andas genom näsan, att hålla andan.

Uppmärksamhet: klasser måste hållas i närvaro av föräldrar eller en instruktör!

Det finns inget behov att rusa: som praxis visar tar det ungefär en och en halv månad att behärska hela utbudet av övningar. Du kan inte skälla och irritera barnet om något misslyckas första gången.

En positiv attityd, glädje från träning är av stor vikt. Därför involverar barns korrigerande gymnastik för astma gruppsamlingar med kamrater. Hemma kan träningspass kompletteras med en kontrastdusch och gnugga kroppen med en torr handduk.

Om ett barn diagnostiseras med bronkialastma i tidig ålder ökar träningen chansen att sjukdomen försvinner under tonåren. Det viktigaste är att göra dem korrekt, i enlighet med alla medicinska rekommendationer..

Allmänna rekommendationer

Motionsterapi för astma ger ett positivt resultat i behandlingen av patienter i olika åldrar, oavsett sjukdomsstadiet. Även vid en svår sjukdomsförlopp är klasser tillåtna, men före träning rekommenderas att man tar en bronkodilator (medicin som utvidgar bronkierna).

  • träna endast i avsaknad av förvärringar;
  • börja med en lätt uppvärmning: värm först upp lemmarna, sedan kroppens muskler;
  • byta övningar varje vecka;
  • göra gymnastik regelbundet: dagligen från 2 till 5 sessioner;
  • öka belastningen gradvis - från enkla uppgifter till komplexa;
  • behärska andningstekniken under övervakning av en läkare;
  • utandning ska vara minst dubbelt så lång som inandning;
  • göra bättre utomhus. När väderförhållandena inte tillåter detta måste rummet vara väl ventilerat.
  • träna inte för bronkialastma omedelbart efter att ha ätit.

Skarp smärta, allmän försämring av tillståndet är en anledning att omedelbart avbryta klasserna, kontakta en instruktör för att justera belastningen. Det är bra att kombinera träningsterapi med simning, promenader, cykling.

Slutsatser om träningsterapi

Fysioterapiövningar för astma klassificeras som sekundära förebyggande åtgärder. Det rekommenderas för patienter under perioder med stabil remission..

Fungerar som ett utmärkt komplement till konservativ terapi, minskar mängden läkemedel som tas. Studier har visat att frekvensen av kvävningsattacker hos patienter med bronkialastma efter tre månader med regelbunden träning minskade med 40-50% och sex månader senare - med 60-80%.

Den önskade effekten kan uppnås endast om den behandlande läkaren är involverad i beredningen av en individuell uppsättning övningar och träningsmetoder. Om du följer alla möten hjälper gymnastik dig att glömma sjukdomen i många år..

Kandidat i medicinska vetenskaper. Chef för avdelningen för lungmonologi.

Kära besökare, innan du använder mitt råd - ta tester och rådfråga en läkare!
Boka tid hos en bra läkare:

Tekniker och regler för andningsövningar för astma för vuxna och barn

Astma är en allvarlig sjukdom som kan behandlas med användning av mediciner samt ett komplex av andningsövningar. Korrekt exekveringsteknik hjälper till att förbättra andningsorganens funktion.

Andningsgymnastik vid astma ökar elasticiteten i väggarna i bronkierna, blod flödar genom blodkärlen i en större volym, vilket ger en tillräcklig mängd syre. Dessutom är det ett effektivt sätt att förebygga stroke..

Fördelarna med andningsövningar för astma

Om du korrekt utför terapeutiska övningar, hjälper det inte bara kroppen att bekämpa sjukdomen, utan har också en positiv effekt på kroppen som helhet:

  • ämnesomsättningen återgår till det normala;
  • kolesterolhalten minskar;
  • immunitet stärks;
  • hjärtat fungerar korrekt, utan störningar;
  • patientens nervsystem blir mer motståndskraftiga, stress lindras.

Om vi ​​pratar om andningsövningar i allmänhet, ska det sägas att det förbättrar patientens livskvalitet..

När det gäller påverkan på sjukdomen kan följande positiva effekter av träning noteras:

  • gasutbyte i andningsorganen organiseras och cellerna får den erforderliga mängden syre;
  • med korrekt andning lämnar slem bronkierna bättre;
  • bröstmusklerna blir starkare och mer elastiska;
  • stagnation av blod i lungorna förhindras;
  • vidhäftningen förhindras.

Vilka resultat uppnås

Andning i bronkialastma är en viktig punkt som bör ägnas stor uppmärksamhet. Om andningsövningar utförs korrekt och regelbundet kan du uppnå önskat resultat..

Bronkierna befrias från slem, ventilationen och andningsfunktionen i lungorna förbättras. Att andas korrekt i astma innebär att minimera frekvensen av astmaattacker.

Korrekt övning kan uppnå följande resultat:

  • svårighetsgraden av symtom minskar;
  • andningsapparaten återställs och återgår till det normala;
  • det känslomässiga tillståndet förbättras;
  • påverkan av stress, som förvärrar sjukdomen, minskar;
  • sömn normaliseras.

För att uppnå maximala resultat, rekommenderar experter att göra gymnastik i fullständig tystnad. Du bör inte slå på musik, det är bättre att fokusera på inandning och utandning. De viktigaste principerna för träning bör vara regelbundenhet, korrekt träning och en seriös strategi..

Grundläggande regler för att utföra gymnastik

Andningsövningar för astma såväl som för bronkit bör utföras i fullständig vila, utan hast och regelbundet.

Det finns ett antal regler för att genomföra träning i bronkialastma, varefter du kan undvika en tung belastning på kroppen och uppnå bättre resultat:

  • under gymnastik måste du andas genom munnen. Om du inte följer denna regel när du gör övningar för behandling av bronkialastma, kan innehållet från nasopharynx komma in i lungorna, och övningarna kommer inte bara inte att ge önskad effekt utan också skada kroppen;
  • med en förvärring av sjukdomen bör övningar utföras mellan attackerna. Om du inte följer denna regel kan allvarlig hosta och bronkospasm uppstå.
  • andning bör vara grunt för att inte provocera en ökning av symtomen på sjukdomen. Känslor måste kontrolleras;
  • regelbundenhet är huvudkravet för att utföra övningar.

Övningar föreskrivs i enlighet med patientens individuella egenskaper. Det är nödvändigt att följa alla rekommendationer från den behandlande läkaren.

Andningsgymnastik

Det finns ett stort antal metoder för att utföra gymnastik mot astma. Det mest effektiva är andningsövningar enligt Buteyko och Strelnikova.

Att utföra dessa två typer av övningar för astma finns inte bara för vuxna utan också för barn..

Observera: oavsett vilken teknik som föreskrevs för patienten, om en obehaglig känsla eller hosta uppträder under träning, bör du definitivt berätta för läkaren om detta för att ytterligare korrigera träningen. Någon av teknikerna bör inte orsaka obehag!

Allmän uppsättning övningar

Andningsövningar för bronkialastma utförs på ett komplext sätt. Träning börjar med en minsta belastning som gradvis ökar.

Den största fördelen är att ingen specialutrustning krävs för gymnastik. Det räcker att vara i tystnad och strikt följa reglerna för övningarna.

Den huvudsakliga uppsättningen övningar inkluderar rörelser som används i vilken teknik som helst och hjälper till att normalisera andningen:

  • Som regel ackumuleras astma, slam och slem i bronkierna på natten. För att rengöra dem är det nödvändigt, utan att komma ur sängen, att dra upp benen, böjda vid knäna, till bröstet, medan, så snart benen närmade sig bröstet, måste du andas ut med munnen. I det första steget, ungefär de första 10-15 dagarna, upprepas övningen minst 10 gånger, och sedan ökar antalet gradvis;
  • efter att du har avslutat den första övningen måste du stå på fötterna och händerna i midjan. Den maximala mängden luft ska inhaleras genom näsan, medan magen ska rundas så mycket som möjligt. Sedan görs en skarp utandning och magen bör dras in så mycket som möjligt. Om övningen utförs av en astmatisk person rekommenderas det inte att utföra den mer än tio gånger i ett tillvägagångssätt. Om yrsel uppträder under körning stannar klasserna;
  • "Alternativ andning" - andas in i tur och ordning, sedan höger och sedan vänster näsborr. Om du ständigt byter en sida till den andra, upprepa minst 10 gånger;
  • för att kampen mot astma ska vara mer effektiv är det nödvändigt att utföra djup ventilation av lungorna. För detta sitter patienten i en stol med händerna på knäna. Andas in - öppna händerna, andas ut - gå ihop med händerna på vänster knä och dra det mot bröstet. Detsamma upprepas med höger knä. Vid komplikationer av bronkialastma utförs träningen högst 10 gånger;
  • inte bara vuxna utan också barn lider av astma. Att sitta på ett barn och få honom att göra övningarna är tillräckligt svårt. Därför kan du spela med honom. För att göra detta inhalerar barnet en stor mängd luft genom munnen och utandningen ska vara långsam. Du kan använda ett rör doppat i vatten genom vilket barnet kommer att andas ut. Med denna övning måste du observera att utgångstiden gradvis ökar..

Rätt övning är nyckeln till det faktum att astmaattacker kommer att återkomma mindre och mindre ofta..

Andningsgymnastik enligt Strelnikova

Andningsgymnastik Strelnikova är mycket populär inte bara bland astmapatienter, utan också bland läkare som rekommenderar att göra det..

Andningsövningar för bronkialastma utvecklades av Strelnikova för flera decennier sedan. Tekniets huvudmål är inte bara att hjälpa en patient med astmatiska attacker, utan också att förbättra hälsan i allmänhet..

1980 kom information om tekniken fram i den då populära tidskriften "Physical Culture and Sport", varefter tekniken inte bara blev utbredd utan också under dess existens hjälpte ett stort antal människor att hantera kramper.

Enligt läkarnas observationer kommer hjälp från tekniken endast att finnas om patienten utför övningar två gånger om dagen. Förutom astma hjälper klasser att förbättra metaboliska processer, blodcirkulation och återställa nervsystemet..

Tekniken hjälper till med lunginflammation och trängsel i lungorna. Alla kroppsdelar är involverade i gymnastik: armar, huvud, ben, abs, även bäckenet. För att korrekt utföra alla övningar måste du använda rekommendationerna och studera tekniken mer detaljerat..

Hur man gör Strelnikova-övningar korrekt:

  • luften ska bara andas in genom näsan. Inandningen ska vara skarp. Du bör inte koncentrera dig på utandningen, eftersom det är distraherande;
  • utandning utförs genom näsan, medan den åtföljs av vissa kroppsrörelser;
  • du måste andas in luften i rytmen av marschsteget;
  • alla övningar görs på räkningen 8. Du måste räkna mentalt;
  • du kan göra gymnastik stående, liggande eller sittande. Positionering beror på patienten.

Exempel på praktiska övningar

Överväg flera övningar som varje patient ska bemästra i början:

  • "Palms" - stående, fötter axelbredd från varandra, armarna böjda vid armbågarna. Fyra skarpa andetag utförs snabbt. I detta fall är handflatorna knutna till en knytnäve med varje andetag. När du andas ut är handflatorna frivilligt rena. Övningen upprepas minst 96 gånger. Observera - när du utför denna övning förblir kroppen rörlig, bara handflatorna och andningsorganen fungerar;
  • "Axelband" - övningen utförs medan du står, med axlarnas bredd från varandra. Händerna pressas mot kroppen i midjan och knyts fast i nävarna. Med varje andetag verkar händerna trycka ner något. Vid inandning återgår händerna till sitt ursprungliga läge. Övningen utförs i block: 4 uppsättningar med 12 gånger.

Det här är två övningar för att börja med korrigerande gymnastik. Vidare läggs ytterligare övningar gradvis till. Nya övningar behöver inte göras på en gång utan introduceras gradvis.

Hela utbudet av övningar kan ses på den officiella webbplatsen för Strelnikova.

Observera: den föreslagna gymnastiken erkänns som ganska effektiv, och det är mycket viktigt om patienten äger den vid attacken. Med en allvarlig attack kan du sätta dig ner, lägga händerna på knäna, böja dig lite, andas in och luta dig tillbaka och låta luften fly. Upprepa 2-4 gånger och ta en paus i 10 sekunder.

När ett barn utvecklar en sjukdom rekommenderar många läkare att besöka träningsterapi, men i enlighet med Strelnikovas teori är det förbjudet eftersom det är fysisk aktivitet som kan orsaka en attack och förvärra sjukdomen. Därför är andningsövningar det bästa alternativet i kampen mot sjukdomen. Övningar med ett barn görs bäst tillsammans och förvandlar dem till ett spel.

Trots alla positiva aspekter av andningsövningar bör patienten observeras av en läkare under träningsperioden. Han kommer att övervaka patientens tillstånd och vid behov förskriva mediciner.

Andningsgymnastik enligt Buteyko

Bronkialastma kan behandlas med andningsövningar enligt Buteyko-metoden. Metoden föreslogs redan 1952, men används fortfarande i stor utsträckning vid behandling av sjukdomen..

Författaren anser att det främsta skälet till uppkomsten av bronkialastma är bristen på den nödvändiga mängden koldioxid i kroppen. Att ta ett djupt andetag gör att syre kommer in i kroppen, vilket minskar mängden koldioxid.

På grund av brist på koldioxid utvecklas bronkospasm, luftintaget minskar, vilket kan leda till syre-svält.

Enligt Buteyko bör därför inandningen vara grund i astma. Vem som helst kan hålla andan, men att lära sig andas grunt är det inte.

Resultatet kan bara ses med regelbunden träning. Teknikens huvudövningar är baserade på att minska tillförseln av syre till kroppen och ansamlingen av koldioxid:

  • full inandning av bröstet, hålla andan i 7,5 sekunder. Efter en paus på 5 sekunder, och allt upprepas från början minst 10 gånger;
  • andas in med näsborrarna växelvis: 10 gånger med en näsborre, 10 gånger med den andra;
  • för att lungorna ska fungera korrekt är det nödvändigt att utföra djup ventilation av lungorna. Det är nödvändigt att ta 12 extremt djupa andetag inom 60 sekunder. Varje andetag tar högst 5 sekunder;
  • du kan andas in nivåer, på varje nivå tilldelas en viss tid att andas in. Detta så kallade sällsynta andetag.

Alla Buteyko-övningar utförs i stående eller sittande position. Efter klassen måste du ta en bekväm position och koppla av. Du bör stanna i detta läge tills andningen är återställd och blir jämn..

Ljudgymnastik

Ljudgymnastik är nödvändigt för att återställa andningsorganen i astma. Övningar inkluderar inte bara fysisk träning utan också undervisning i korrekt andning med olika ljud.

Ljuden som patienten gör under andningsövningar har en positiv effekt på kroppen och hjälper till att undvika astmaattacker.

Ljudet skapar en vibration som, när det sjunker i bröstet, hjälper till att slappna av musklerna, tack vare vilken patienten andas bättre och astmaattacker är mindre frekventa. För att gymnastik ska vara fördelaktig och inte skadlig är det nödvändigt att följa de grundläggande reglerna för dess genomförande:

  • varje ljudövning börjar och slutar med ljudet "ppf". De uttalas när läpparna viks med ett rör;
  • en förutsättning är uttalet av det stängda ljudet "mmm". Denna övning utförs i sittande läge med händerna vikta på knäna;
  • ljudet ska göras av patienten vid utandning;
  • ljudets varaktighet ökar gradvis från 5 till 30 sekunder.

Du kan inte börja gymnastik med komplexa övningar. Det finns flera steg som måste följas en åt gången. På det förberedande stadiet lär sig patienten uttala ljuden "o", "u", "e". När du går till det första steget uttalas ljuden "d", "s", "z".

Ljudgymnastik, som alla andra övningar, kan endast göras under perioder där det inte finns några attacker. Omfattande behandling bör omfatta övningsrelaterad träning, andningsövningar och ljudövningar..

Andningsgymnastik av yogis

Andningsövningar för astmabehandling upptar en speciell plats bland de medicinska medicinerna i östländerna. Yoga gör att du kan göra andningsövningar med astma i sin helhet.

I detta fall är inte bara lungorna involverade utan också hela muskulaturen i andningsorganen och hjälpmusklerna. Alla yogaövningar utförs i sittande läge, benen korsade "på turkiska".

Yogis rekommenderar: försök att känna hur luften rör sig i kroppen. Det bör fylla magen, bröstet, och först då kommer det att vara en känsla av att luften kommer till benbenet.

Andningsgymnastik för astma hos barn

Andningsövningar för behandling av bronkialastma hos barn skiljer sig något från vuxna. Övningar för att återställa andningen i astma kan utföras av ett barn från 3 år.

Oavsett vilken teknik som valts som behandling av sjukdomen kan barnet inte tvingas öva. Allt utförs enbart i form av ett spel.

Förälderns huvuduppgift i denna process är att lära barnet att andas genom näsan. Astmaövningar för barn är desamma som för vuxna. Det är tillrådligt att en instruktör arbetar med barnet i de första lektionerna som förklarar hur man gör gymnastik korrekt..

Kontraindikationer för gymnastik

Andningsgymnastik för astma är ett komplement till huvudbehandlingen, men trots att det i de flesta fall har en positiv effekt på kroppen finns det situationer då klasser är skadliga.

Därför bör andningsövningar för astmatiker stoppas om:

  • uppkomsten av kvävningsattacker under träning;
  • svår hosta (torr eller våt);
  • utveckling av den inflammatoriska processen;
  • tromboflebit;
  • dålig ventilation i rummet. Frisk luft bör vara en förutsättning för klasser;
  • med onkologiska sjukdomar kan gymnastik inte göras.

Efter de grundläggande reglerna kan du på kortast möjliga tid inte bli av med sjukdomen utan minska attackfrekvensen.

Till sist

Att utföra gymnastik mot bronkialastma är en viktig punkt i kampen mot luftvägssjukdomar.

Korrekt organisering av klasser, deras regelbundenhet är en garanti för att patienten på kortast möjliga tid kommer att lära sig andas korrekt och kontrollera sin rädsla, vilket kommer att minska attackens varaktighet.

Terapeutisk fysisk kultur föreskrivs av en läkare som observerar patienten under lång tid.

Andningsgymnastik Strelnikova med bronkialastma

Andningsgymnastik används av läkare (som ett komplement till läkemedelsbehandling) för sjukdomar i andningsorganen, främjar den snabbaste återhämtningen under den postoperativa perioden, ökar tonen i kroppen som helhet. Strelnikovas andningsövningar kan användas för att stärka andningsorganen, men du kan inte lita för mycket på dess effektivitet, du måste använda medicinering, klimatoterapi och temperera kroppen. Gymnastik är ganska konstig och behöver inte användas. Men du kan bekanta dig med denna metod för att stärka andningsorganen. Ibland används också andningsvägarna i Buteyko. Men när det gäller Strelnikovas gymnastik är det bara konstiga övningar, och Buteyko är en gymnastisk sekt, därför är övningar enligt Buteyko-systemet skadliga, de kan inte användas.

Bronkialastma är en komplex andningssjukdom som förekommer i kronisk form och har en allergisk komponent i sin natur. Sjukdomen manifesterar sig i form av periodvis kommande attacker av kvävning, och även konstant symtom på astma är torr hosta, en känsla av tyngd och tryck i bröstet, andningssvårigheter. Terapi med bronkialastma bör vara omfattande.

Förbättring av tillståndet och början av långvarig remission uppnås genom att kombinera läkemedelsbehandling, fysioterapimetoder för behandling, fysioterapiövningar och spa-behandling. En av metoderna för fysioterapiövningar som används för bronkialastma är andningsövningar.

Andningsgymnastik i bronkialastma är ett nödvändigt verktyg som kompletterar läkemedelsbehandling. Som du vet har astmatiker svårt att andas ut på grund av patologiska förändringar i bronkierna: förträngning av lumen och spasmer i bronkialträdet, fyllning av bronkierna med tjock sputum, vilket är svårt att släcka. Med ett mycket djupt andetag irriteras receptorerna på bronchens innerfoder, och bronkial spasm uppstår. Därför är det nödvändigt att veta om korrekt andning för dem som lider av denna sjukdom. Andningsgymnastik för astmatiker kommer att lära sig att andas korrekt med astma, astmaattacker kommer att visas mindre ofta, tillståndet hos viktiga organ och system kommer att förbättras.

Med regelbunden träning kan du förbättra bronkiens tålamod och till och med minska antalet kvävningsattacker. För att göra detta måste du göra högkvalitativa övningar varje dag, men ge inte upp att ta mediciner..

Andningsgymnastik är ett ytterligare sätt att behandla bronkialastma och kan inte ersätta läkemedelsbehandling!

Vilken effekt man kan förvänta sig av fysioterapiövningar?

Det finns ingen anledning att vänta på ett komplett botemedel mot bronkialastma. Bronkialastma är en kronisk, progressiv sjukdom, du måste lära dig att leva med sjukdomen och försöka minska antalet attacker.

Med regelbundet implementering av en uppsättning andningsövningar kan du uppnå följande resultat:

  1. Muskellagret i broncheväggarna slappnar av, vilket resulterar i att spasmen stoppar, bronkiernas lumen blir bredare.
  2. Separationen av slem sker lättare och snabbare, luftvägarna rensas från slem, mer luft passerar in i lungorna.
  3. De muskler som är direkt involverade i andningsaktionen förstärks: interkostal, paravertebral, membran.
  4. Du kommer att lära dig att kontrollera din andning, vilket kan bidra till att minska eller förhindra attacker.
  5. Andningsgymnastik har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet, förbättrar blodcirkulationen i organ, normaliserar blodtrycket, ökar kroppens försvar, lindrar stress.

Fördelarna med denna metod:

  1. Vem som helst kan behärska andningsövningar.
  2. Kräver inte speciella enheter och kostnader.
  3. Har få kontraindikationer, inga åldersbegränsningar.
  4. Med regelbunden träning kan du uppnå varaktig remission.

Prata med din läkare innan du börjar andningsövningar. I vissa fall är träningsterapi kontraindicerat..

  1. En astmaattack eller en våldsam hosta. Du kan göra det bara under perioden med remission, det vill säga när sjukdomen avtar.
  2. Motta inte under extrema väderförhållanden: regn, vind, för låg eller hög lufttemperatur.
  3. Dessutom är klasser kontraindicerade i ett tätt, oventilerat rum. Rummet måste vara väl ventilerat.
  4. Bör överges under perioden med akuta luftvägssjukdomar: akut bronkit, lunginflammation etc..
  5. Träning inte om du känner dig illa och tappar styrka.

Vi skapar gynnsamma förutsättningar för klasser

En positiv inställning och fokus på bra resultat är de viktigaste förutsättningarna i kampen mot sjukdomen! För fullskaliga klasser måste du följa ett minimum av villkor.

  1. Lektioner bör hållas utomhus, oavsett årstid. Om det inte går att träna utanför måste fönstren öppnas i rummet. Det måste finnas tillräckligt med syre i luften för att mätta kroppen.
  2. Du måste utföra övningarna i fullständig tystnad, musik och främmande ljud tillåter dig inte att höra din andning, du vet inte om du gör övningen korrekt.
  3. Det är bäst att göra det ensam (med undantag för specialgrupper för terapeutisk gymnastik), så att ingen av hushållets medlemmar stör dig och inte får andetag.
  4. Gymnastik utförs dagligen - morgon och kväll.
  5. Vi kombinerar andningsövningar med fysioterapi.

Behärska tekniken

Som redan nämnts bör klasserna vara regelbundna och om möjligt hållas två gånger om dagen. Vi börjar träna andning så snart vi vaknade. Du behöver inte gå ur sängen direkt för att göra det..

Böj benen vid knäleden, försök att dra upp till bröstet och genomföra en lång utandning genom munnen. Utför tills du känner dig lite trött. Motion hjälper till att ta bort slem från bronkierna.

Därefter går vi vidare till klasser i stående eller sittande position..

  1. Vi andas skarpt med näsan, räknar till tre och andas ut genom munnen, medan vi uttrycker ljudet "z" eller "w".
  2. Stäng det högra näsborret och andas in genom munnen och andas sedan ut genom näsans vänstra sida. Byt näsborr och gör samma sak flera gånger.
  3. Vi andas in genom näsan, andas ut långsamt med munnen medan läpparna måste göras i form av ett rör.
  4. Blås upp flera vanliga ballonger dagligen. Denna teknik används ofta även för sänglidande patienter. Uppmärksamhet! Sängliggande patienter måste tänka på hur man går, eftersom långvarig inaktivitet kan orsaka allvarlig sjukdom, till exempel lunginflammation.
  5. Sitt vid bordet, lägg ett glas vatten framför dig och ta ett sugrör för drinkar. Andas in genom röret och andas ut i ett glas vatten.

Andningsövningar för astma

  1. Lägg händerna på midjan, medan du andas in, försök att blåsa upp magen så att den ser ut som en boll, andas ut kraftigt och drar in magen.
  2. "Skogshuggare". Stå på tårna, händerna stängda i handflatorna och höjda över huvudet. På bekostnad av tider ändrar vi läget från tår till fötter och böjer oss framåt, och imiterar rörelsens hand som när vi hugger trä. Just nu inträffar en skarp utandning. På räkningen av två återlämnar vi händerna.
  3. Ställ händerna i den nedre delen av bröstet i ett stående läge och pressa det något. Vid en långsam utandning, gör följande ljud: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Står med händerna ner. Långsamt sakta inandning, lyft upp axlarna, sänk sakta ner det när du andas ut och uttalar ljudet "kha".

Ett stort antal sådana komplex har utvecklats, du behöver inte försöka slutföra allt på en gång. En positiv effekt uppnås endast med regelbunden och högkvalitativ prestanda. För att komma igång, välj några aktiviteter du särskilt gillar och lära dig att göra dem korrekt. I framtiden, anslut nya övningar, behärska ett dussin olika tekniker, glöm inte att göra dem varje dag, och resultatet kommer inte att vara långt framöver. Om obehagliga symtom uppstår, bör du omedelbart sluta träna..

Strelnikovas gymnastik mot astma

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, en välkänd rysk foniatrist, har utvecklat en unik metod för att återställa och förbättra rösten. I sitt liv tappade hon själv sin röst och tvingades arbeta noggrant för att återställa den. Så här kom Strelnikovas gymnastik fram. Senare visades det att gymnastik med hennes metod inte bara återställer rösten utan också har mycket positiva effekter på kroppen. Med regelbunden träning tränas andningsfunktionen, kroppens tillstånd kan förbättras med bronkit, lunginflammation, bronkialastma; gymnastik har en generell förstärkande effekt, hjälper till med hållningsstörningar och stärker membranet; behandlar neuroser, hjälper till att hantera stam och förbättrar stämdata. Men man bör inte tro att denna gymnastik är mycket effektiv, den bör inte användas för behandling utan för att stärka kroppen..

Strelnikovas teknik rekommenderas för olika patologier hos organ och system, men först och främst är det en annan patologi i andningsorganen. Den tveklösa fördelen är programmets enkelhet och tillgänglighet. Dagliga aktiviteter kräver inte mycket utrymme och specialutrustning.

Gymnastik utförs när du sitter eller ligger, det viktigaste är att andas korrekt. Med förbehåll för alla regler har Strelnikovskaya gymnastik inga åldersbegränsningar. Det finns kontraindikationer för hypertensiva patienter och patienter med glaukom..

Med bronkialastma lindrar träningsterapi enligt Strelnikova tillståndet och hjälper till och med att förhindra astmaattacker. Med regelbundna föreställningar förbättras ventilationen i lungorna, bronkierna expanderar, sputum är lättare att utsöndra, de inre organen får mer syre, det allmänna tillståndet förbättras avsevärt.

De grundläggande principerna som måste läras innan du utför fysioterapiövningar:

  1. Inandningen ska vara kort och göras med näsan. Det måste utföras som om du försöker snifta lite obehaglig lukt..
  2. Utandning sker genom munnen och måste vara passiv, det vill säga att det händer av sig själv.
  3. Terapeutiska gymnastik klasser utförs i en viss rytm, upp till 4.

Övningar som fungerar för astma:

  1. "Cams". Utfördes stående, fötter axelbredd från varandra, armar längs kroppen. Vid en skarp och bullrig inandning med näsan knyter vi fingrarna i en knytnäve, på en lugn utandning med munnen - vi rensar
  2. "Pump". Kan göras när du står eller sitter. Koppla av axelbandet, armarna är sänkta, böj över och föreställ dig att du pumpar däcket med en handpump. Ta ett kort och skarpt andetag när du böjer dig medan du andas ut - räta upp. Vi gör det rytmiskt.
  3. "epåletter". Ställ dina ben i axelbredden i ett stående läge. Placera händerna i midjan, knyt dem i nävar. När du andas in sträcker du dina armar kraftigt framåt och nedåt, medan du rensar knytnävarna och sprider fingrarna. Vid utandning, återgå till det ursprungliga läget.
  4. "Kram i axlarna." Utförs när du står eller sitter. Lyft armarna böjda vid armbågarna till axelnivån, medan du andas in, försök skarpt krama dig själv vid axlarna och undvik att korsa armarna. Gå tillbaka till startposition vid utandning.
  5. Huvudet svänger. Vid ett skarpt och kort andetag måste du vrida huvudet åt vänster och höger, utandning kommer att ske på egen hand, andas ut genom en öppen mun. Du kan göra denna övning när du ligger i sängen..

De två sista övningarna kan förhindra en attack om du börjar utföra dem vid de första symtomen på förestående kvävning..

Det är enkelt och intressant att göra Strelnikova, du kan ansluta barn till processen, men du bör övervaka korrekt implementering av inandning och utandning. Först då blir resultaten positiva. Naturligtvis bör man inte bara lita på andningsträning, ingen har avbrutit läkemedelsbehandling. Gymnastik är bara ett tillskott till läkemedelsbehandling och ökar dess effektivitet.

Andningsövningar för astma hjälper till att stärka kroppen utan risk för att provokera kvävning. Specialövningar förbättrar tonen, stärker andningsorganen och minskar det genomsnittliga antalet astmatiska anfall per månad avsevärt. Även om korrigerande gymnastik inte kan ersätta läkemedelsbehandling, gör det ett utmärkt jobb med att vara en tillsats. Både barn och vuxna som lider av astma bör regelbundet studera minst en av de välkända kurserna. Det är bra om du lär dig inte bara standardrörelser, utan också tekniker som hjälper till att återställa andningen under en attack: du kommer att ha hjälp att lindra ditt tillstånd även i en situation där det inte finns några inhalatorer eller antiallergiska läkemedel..

I vilka fall är det kontraindicerat att göra gymnastik??

Innan du börjar utföra även de enklaste andningsövningarna för bronkialastma, se till att det inte finns några faktorer som kan provocera en annan astmatisk attack. Lektionerna måste skjutas upp i något av följande fall:

  • En akut kvävningsattack, kännetecknad av en bestående torr hosta. Smärtsam hosta kan inte stoppas på grund av svår kramp i bronkierna. Avlägsna det med medicinering och ge din kropp vila - bara träna efter en paus..
  • Andnöd, andnöd. Dessa tillstånd utlöses av långa körningar, intensiv promenad och ibland stress. Lugna ner, ta andan, kontrollera pulsen. Om du känner dig deprimerad kan andnöd komma tillbaka om och om igen, så det första du måste göra är att se till att du befinner dig i en mer gynnsam psykologisk situation. Det finns ingen sådan möjlighet? Överväg alternativa laster. Med yoga för astma kan du till exempel lära dig att kontrollera andningen utan risken att förvärra sjukdomen..
  • Ogynnsamma väderförhållanden (om du tränar utomhus). Kallt, blåsigt väder, kvävande värme, fukt är ytterligare hot för en patient med astma. På sådana dagar, även på enkla promenader, bör du vara vaken. Om du inte vill planera om ditt träningspass, gör övningarna hemma eller på gymmet..
  • Ett snyggt rum (för klasser inuti). Ett bra ventilationssystem eller regelbunden ventilation - det spelar ingen roll hur du uppnår detta, men det bör finnas tillräckligt med frisk luft i rummet.
  • Akuta sjukdomar i andningsorganen, både nuvarande och nyligen. Standardövningar för bronkialastma innebär inte överbelastning, men du måste fortfarande göra några ansträngningar. Om kroppen redan är belastad med kampen mot sjukdomen är det värt att ge dig själv att återhämta sig och vänta till slutet av återhämtningsperioden.

Eftersom gymnastikprogram för astmatik är utformade för patienter med någon fysisk kondition behöver du inte sluta permanent träna på grund av kroniska sjukdomar, individuella egenskaper hos fysisk kondition osv. Som du kan se från listan ovan är alla kontraindikationer lätt borttagbara: i vissa fall är det nödvändigt att ändra villkoren för klasser, i andra, vänta bara lite..

De mest effektiva metoderna för medicinsk gymnastik

Andningsgymnastik Strelnikova med bronkialastma finns tillgängligt för både barn och vuxna patienter. Det finns ingen åldersbarriär här. Utbildningsstandarderna är vanliga för alla: efter att ha ätit måste du vänta en och en halv timme, under klasserna måste du övervaka dina känslor, om du känner dig dålig, meddela genast din läkare. De mest utbredda är komplexen som utvecklats av Strelnikova. Innan användning måste du konsultera en läkare. Du bör inte tro att den här gymnastiken är för effektiv, den bör användas för att stärka andningsorganen, i fall av astmatiska attacker är denna gymnastik värdelös.

Sjukgymnastik klasser enligt Strelnikova

Om du eller dina nära och kära har diagnosen bronkialastma, måste andningsövningar behärskas och utföras regelbundet. Ju tidigare du integrerar en uppsättning övningar i ditt liv, desto snabbare får du de första resultaten. Särskilt viktigt är Strelnikovas andningsövningar för astma, vilket gör att kroppen kan lugna sig under en attack. Följande rörelser utförs på vilken kondition som helst. De är lämpliga både för att lindra andningsfunktionen vid kvävning och som en förebyggande åtgärd:

  • "Pump". Stå rakt med fötterna något smalare än axelbredden från varandra. Plocka upp ett avlångt objekt, till exempel en vikta tidning. Om det är svårt att stå, sitta med händerna på knäna för stöd, men sprid benen på samma sätt. Gör en försiktig båge mot golvet och runda ryggen i processen. Rygg och nacke ska vara avslappnad, huvudet ska sänkas, men inte lutande. En gång på den lägsta punkten, andas in luften kraftigt och bullrigt genom näsan upp till fyra gånger. Stig sedan upp till startpositionen. Överst, andas snabbt och kraftfullt genom munnen. Upprepa 8-10 gånger i ofta, lugn, rytmisk takt och sedan 10 gånger till. Två tillvägagångssätt räcker för nybörjare och barn. Om du känner dig säker kan du göra övningen i tre uppsättningar.
  • "backen". Utgångsläge - en lätt framåtböjning med huvudet nedåt, armarna böjda vid armbågarna. Ta ett starkt, snabbt andetag och börja räta upp gradvis. När du lyfter trycker du luft ut ur bröstet med lätta, lugna utandningar - upp till tre per rörelse. Efter den andra lyften, vila i 4-7 sekunder och fortsätt sedan. Övningen har ingen tydlig varaktighet: gör det så länge du känner dig bekväm, men inte mer än en fjärdedel. Om du känner dig trött när du inhalerar vid den lägsta punkten, ändra det ursprungliga "stående läget": sitta på en stol, runda ryggen, vila armbågarna på knäna, utför sedan rörelsen enligt de vanliga instruktionerna.
  • "Kram i axlarna." Utgångsläge - fötter axelbredd från varandra, armarna böjda vid armbågarna, höjda på samma nivå med axlarna, något isär, handflatorna vänd mot ansiktet. Med en skarp rörelse, föra samman dina händer, utan att sänka dem, så att den ena handen rör vid motsatt skuldra, och den andra går under den motsatta armhålan. Händerna samlas samtidigt, i det ögonblick då rörelsen utförs krävs ett snabbt, djupt andetag, vid avkoppling - utandning. Om du känner dig säker, andas genom näsan..

Gymnastik Strelnikova med astma gör att du kan träna "nasal" andning, eftersom mekanismen för rörelser nästan fullständigt eliminerar risken för att sputum kommer in i bronkierna. Den första lektionen görs dock bäst med en instruktör för att undvika misstag när man vänjer sig till nya övningar..

Ljudgymnastik

Ljudgymnastik. Att sjunga vokaler och uttala vissa konsonanter när du andas ut hjälper till att stärka andningsmusklerna. Suga in luft genom näsan, sjung sedan en vokal under lång tid eller dra en konsonant och försök tömma lungorna i en jämn ström. Upprepa. För att värma upp bör du börja med vokaler och sedan gå vidare till de lättast ritade konsonanterna (p, s, h), avsluta med väsande (w, w, w).

Den totala volymen av klasser i något av områdena bör inte överstiga en timme eller två per dag. Som regel tar fysioterapiövningar högst 20-40 minuter - denna belastning räcker för förebyggande övningar.

Andningsorganen är bland de vanligaste, eftersom en vanlig luftvägsinfektion kan orsaka komplikationer i form av akut bronkit. Med otidig behandling blir det kronisk, provocerar anfall av kvävning (bronkospasm). Strelnikovskaya andningsövningar stärker andningsmusklerna.

  • gör regelbundet hela "Basic" -komplexet, särskilt övningarna "Pump", "Kram i axlarna" och "Vänd huvudet";
  • följa strikt tekniken för att utföra gymnastik - att andas skarpt, fylla lungorna med luft så mycket som möjligt, utan att tänka på det;
  • observera sekvensen av andningsövningar, välj rätt belastning och gradvis öka den;
  • engagera sig systematiskt, missa inte en enda lektion - bara i detta fall kommer terapi att vara effektiv;
  • tro på effektiviteten av terapeutiska andningsövningar och på dina egna förmågor.

Innan du startar kursen rekommenderas att du konsulterar en läkare.

Gymnastikövningar, utförda i strikt överensstämmelse med rekommendationerna, har en god terapeutisk effekt mot många sjukdomar i andningsorganen.

Bronkialastma, för vilken en separat gymnastik har utvecklats, är inget undantag.

Alexandra Strelnikova

Den utvecklade tekniken tillhör Alexandra Severovna Strelnikova - modern till den berömda Alexandra Nikolaevna.

Alexandra Severovna lärde, liksom sin dotter, sång och utvecklade denna gymnastik för att ge sina elever en röst.

indikationer

Denna gymnastik har ett antal indikationer:

  • bronkit av olika ursprung;
  • lunginflammation;
  • bronkialastma, både medfödd och förvärvad;
  • rinit;
  • bihåleinflammation;
  • sjukdomar i huden;
  • sjukdomar som påverkar muskel- och skelettsystemet;
  • patologi hos könsorganet;
  • stamning;
  • förlust av röst;
  • neuroser;
  • kardiovaskulär patologi.

Kontra

Även om tekniken har etablerat sig som en effektiv metod i många avseenden, visade det sig vara omöjligt att göra utan kontraindikationer:

  • allvarliga sjukdomar i akut form;
  • feberillstånd;
  • traumatiska skador i ryggraden;
  • förvirring av hjärnan;
  • osteokondros i cervikala ryggraden;
  • akut synskada;
  • glaukom;
  • tromboflebit;
  • urolithiasis sjukdom;
  • kolelitiasis;
  • akut form av hjärt-kärlsjukdom;
  • högtryckssiffror;
  • blödning.

Grundläggande övningar

Komplexet innehåller övningar som utgör ryggraden i all gymnastik. Vanligtvis efter en steguppvärmning (enkel promenad i rummet så att för varje nytt steg finns ett kort andetag), är det de som utförs.

Totalt innehåller huvudcykeln 7 övningar:

  • Varv. Du måste stå fritt, benens bredd bör inte överstiga axlarnas bredd. Vidare, under räkningen, svänger huvudet från sida till sida så att för varje varv finns ett kort andetag.

Varv bör inte avbrytas i mitten, och du bör också undvika att hålla huvudet i ett rakt läge. Utför 8-10 andetag och gör sedan en avslappnad utandning.

Cykeln upprepas 12 gånger.

  • öron. Startpositionen är densamma. Enligt samma princip som ovan lutar huvudet från den ena axeln till den andra. Kroppen måste förbli helt rörlig, bara livmoderhalsmusklerna får arbeta. Varje lutning tar ett kort andetag.

Inandning bör inte avbrytas i mitten, huvudet hålls inte heller i ett rakt läge. Utför 8-10 andetag och gör sedan en avslappnad utandning.

Cykeln upprepas 12 gånger.

  • liten pendel. Den ursprungliga positionen ändras inte. Principen för övningen liknar ovanstående, först nu lutar huvudet till bröstet och lyfter till taket.

Den här gången är det speciella med utandningar att de inte är försenade, vilket gör att luft fritt kan fly från bröstet genom en öppen mun. 8-10 andetag utförs. Cykeln upprepas 12 gånger.

  • katt. Den här gången är benen något bredare än axlarna. Händerna, handflatorna ner, placeras i midjan. Avståndet från fötterna från golvet under träningen är otillåtet!

Kärnan i övningen är i ljusa svängar med knäböj. Vänd kroppen, överför vikten till motsvarande ben, ta ett kort andetag och sedan ett kort andetag på andra sidan. Föreställ dig att ta något med händerna när du vänder dig.

Viktig! Det finns inget behov av att göra djupa knäböj, benen bör bara böjas något vid knäna. Utandningen görs godtyckligt genom munnen. Det finns ingen vändning i axlarna, bara midjan fungerar.

8-10 andetag utförs. Cykeln upprepas 12 gånger.

  • krama dig själv. Startposition, som i den första övningen. Händerna lyfts upp till axelnivån och sedan görs skarpa armkast med en omfamning av sig själv vid axlarna. Armarnas riktning måste förbli parallell, korsning får inte tillåtas.

Se till att inte sprida armarna breda under träningen, låt inte armbågarna förlängas. Det bör vara ett andetag för varje kram. Kanske vid en kram, en liten höjning av huvudet till taket.

8-10 andetag utförs. Cykeln upprepas 12 gånger.

  • stor pendel. Startpositionen är densamma. Kroppen lutas framåt, armarna når marken - andas in, sedan övningen "kram dig själv" - andas också in.

Övningen kan göras när man sitter om patienten inte kan stå..

8-10 andetag utförs. Cykeln upprepas 12 gånger.

  • sprickor. För denna övning läggs ett ben fram. Det är nödvändigt att göra en serie korta dansknäpp på det böjda benet. Sedan byts benet. Ett kort andetag tas för varje knäböj..

Åtta andetag tas på varje ben. Cykeln upprepas 12 gånger.

Dagligt komplex

Det finns ytterligare rörelser i den dagliga uppsättningen av övningar

  • nävar. Du måste stå fritt, benens bredd bör inte överstiga axlarnas bredd. Armarna är böjda vid armbågarna, handflatorna precis ovanför axelnivån. Komprimering av handen till en knytnäve och avlägsnande görs. Varje rörelse åtföljs av ett kort andetag.

4 andetag tas. Cykeln upprepas 24 gånger..

  • tung last. Startpositionen är densamma. Borstarna böjs i nävarna och ställs i midjan. Vid inandning, gör skarpa rörelser med händerna nedåt, räta armarna vid armbågens led.

8 andetag tas. Cykeln upprepas 12 gånger.

  • pump. Den här gången är benen något bredare än axlarna. De gör krökningar, åtföljda av andetag, som om de pumpar något med en handpump. För tillförlitlighet kan du till och med hämta en tidning. Undvik att helt lossna, inandning är också förbjudet att sträcka.

8 andetag tas. Cykeln upprepas 12 gånger med pauser på 4-5 sekunder mellan cyklerna.

Försiktighetsåtgärder

När du utför gymnastik måste du följa försiktighetsåtgärderna:

  • du kan starta övningar endast om patienten känner sig normal;
  • vid en temperatur utförs inte övningar;
  • om en hostpassning utvecklas till följd av träning ges patienten tid att rensa halsen;
  • övningar utförs inte med kraft "för show".

Är det nödvändigt att konsultera en läkare

Som alla terapeutiska åtgärder har Strelnikovas gymnastik ett antal kontraindikationer och funktioner.

Ett individuellt samråd med din läkare hjälper dig att förstå om träningskomplexet kommer att vara fördelaktigt eller om det bara förvärrar situationen. Han kommer inte bara att bedöma behovet av gymnastik, utan kommer också att hjälpa till att justera uppsättningen av övningar beroende på patientens egenskaper..

Om du har en astmatisk attack, gör inte andningsövningar utan använd mediciner eller ring ambulans.

Strelnikovas gymnastik är ett komplex av andningsövningar, som länge har kallats rysk folkgymnastik. Skaparen Anna Nikolaevna Strelnikova är en USSR-sångare som förlorade sin röst på grund av en andningssjukdom och inte längre kunde sjunga. Strelnikova skapade gymnastik som stärker andningsmusklerna.

"Pump". Utgångsläge - stående, fots axelbredd från varandra, ta en rullad tidning, pinne eller något annat som kommer att imitera ett pumphandtag. Föreställ dig att du pumpar ett däck. En lutning utförs under vilken ett snabbt andetag tas genom näsan. Då måste du raka upp och andas fritt med munnen. Andningen ska vara i rytmen för marschsteget, huvudet ska lutas något framåt hela tiden, och ryggen ska vara rundad.

Patienter med bronkialastma kan utföra följande uppsättning Strelnikova gymnastikövningar för att stärka andningsorganen. Men man bör inte tro att den här gymnastiken är mycket effektiv. Det är nödvändigt att behandlas med de vanliga metoderna för modern medicin, klimatoterapi, förstärkning av immunsystemet.

1. "Cams". Den enklaste övningen. I ett stående läge, ta korta andetag genom näsan och fria utandningar genom munnen, rytmiskt knyta och rensa nävar parallellt.

2. "Släpp lasten." Utgångsläge - stående, fots axelbredd från varandra, händerna på bältet, händerna knutna till nävarna. Ta ett kort andetag genom näsan och sänk armarna kraftigt, som om du kastar en last från axlarna. I detta fall måste du anstränga musklerna i axelbandet starkt. Sedan gör du en passiv (fri) andning, igen knyter du händerna i nävarna och sätter dem på ditt bälte.

3. Övning "Pump", som beskrivs ovan.

4. "Kattdans". Utgångsläge - stående, benen isär redan axelbredd isär. Böj armbågarna, knyt i knytnävarna, sätt dig samtidigt ner och sväng åt höger och ta ett bullrig andetag genom näsan. Gör sedan en passiv andning och ta startpositionen. Upprepa övningen i motsatt riktning.

5. "Tight kramar". Utgångsläge - stående, fötter axelbredd från varandra, armarna böjda vid armbågarna, lägg framåt, öppna handflatorna vända nedåt. Kram dig själv, samtidigt som du tar ett kraftigt bullrigt andetag med näsan, lägger ena handen i armhålan och lägger den andra på axeln. Andas fritt och ta startpositionen.

6. Luta framåt och bakåt. Startläge - stående, fötter axelbredd från varandra. Luta dig framåt, lägg händerna på knäna medan du tar ett skarpt andetag genom näsan. Räta upp och andas ut. Lägg sedan händerna bakom ryggen och böj dig tillbaka och andas igen. Böj och andas ut igen.

7. Svängar huvudet åt höger och till vänster, under vilket du behöver ta ett bullrig andetag genom näsan.

8. Huvudets lutning till höger och vänster.

9. Luta huvudet framåt och bakåt.

10. "Dans". Startläge - stående, fötter axelbredd från varandra. Ta ett steg med höger fot, överför din kroppsvikt till den, böj benen, lägg armarna framåt och ta ett starkt andetag genom näsan. Ta en startposition och andas ut.

11. "Steg framåt." Startläge - stående, fötter axelbredd från varandra. Höj högerbenet, böj det vid knäet och för det till bröstet. Sitt på vänster ben medan du tar ett starkt andetag genom näsan. Andas ut och återgå till utgångsläget. Upprepa övningen för det andra benet..

12. "Steg tillbaka" Höj ditt högra ben, böj vid knäet och ta tillbaka det. Sätt dig lite på vänster ben och ta ett starkt andetag genom näsan. Andas ut och ta startpositionen. Upprepa övningen för det andra benet..

Under varje övning tas 8 andetag..