Ansiktssköldar kan hjälpa under allergisäsongen

  • Kinds

I år har allerginsäsongen skiftat till början av sommaren. Säsongsbundna allergikere kan uppleva några av fördelarna - i själva verket, enligt läkare, lindrar den ständiga bärningen av en mask och andra sätt att försvara sig självt.

Masker skyddar inte bara mot damm, utan också från pollen, men tecken på allergier och koronavirus är lätta att förväxla. Allergimediciner - om du redan har börjat ta dem - motsäger inte antiviral behandling och indikeras till och med. De minskar svullnad och risken för ett fungerande immunsystem. De viktigaste tecknen på allergier är en rinnande näsa, halsont, röda ögon, vattniga ögon och klåda..

Med pollinos kan temperaturen stiga till 37,5 grader. Man bör dock uppmärksamma det faktum att hosta inte är typiskt för säsongsallergier. Till skillnad från koronavirusinfektion, som utvecklas gradvis, inträffar en allergisk reaktion omedelbart - från flera minuter till flera timmar. I alla fall är det bara en läkare som kan göra en noggrann diagnos..

Enligt experter bör allergikare inte vägra terapi - många antihistaminer och avsvampningsmedel finns tillgängliga utan disk utan recept. Dessutom, om en person redan är infekterad med coronavirus och nysar kraftigt, kan infektionen spridas bredare..

Hemma rekommenderas allergikare att använda luftreningsanordningar när det är möjligt, utföra våtrengöring, ta en dusch vid hemkomsten och byta kläder..

Om du hittar ett fel: markera texten och tryck på Ctrl + Enter

Använda en mask för pollenallergier

Det verkliga problemet för många är påverkan på pollen från blommande växter, vilket kan orsaka allergier. Därför rekommenderar vi starkt att du följer flera enkla, men ganska effektiva regler, som kommer att hjälpa sådana människor säkert att överleva blomstringsperioden för sådana träd (poppel, björk, akacia, alder), buskar, örtartade växter.

  1. Försök att inte öppna fönster och dörrar under blommande (och om du öppnar det, så under en minimal tid), eftersom det under denna period finns en cirkulation av pollen över marken.
  2. För att undvika att få pollen i slemhinnan i ögat rekommenderas det att använda solglasögon.
  3. Det rekommenderas inte att klippa gräsmattor under denna period..
  4. När du reser med bil är det bäst att inte öppna fönstren utan att använda luftkonditioneringen.
  5. Byt ut luftfiltren i bilen när det är möjligt med sådana som håller pollen ute.
  6. Tvätta efter att ha gått, och det är bäst att ta en dusch för att tvätta bort även de minsta pollenpartiklarna från kroppens yta, näshålan och ögonen..

Och det mest effektiva läkemedlet är en pollenallergimask, som hjälper till att skydda näsan och munnen från att andas in ett osynligt ämne. Du kan köpa det på apoteket, eller sy själv. För att göra detta måste du ta gasväv, fälla det i 4-8 lager, sy försiktigt längs omkretsen, fästa band på sidorna beroende på ditt huvudstorlek och masken är klar.

En andningsskydd, som används ganska ofta, sparar också från de oönskade effekterna av produkten. Förresten, andningsskydd kan vara annorlunda. Oftast använder de antidamm eller andningsskydd med en ventil. De, som masker, är utformade för att fånga fint damm, bipollen, växtsporer etc..

symtom

Inte alla vet att de är allergiska mot pollen. Många av dem lyckas ta reda på detta först efter en resa ut ur staden, eftersom det till exempel i landet är det omöjligt att gömma sig från påverkan av mikropartiklar av pollen, vars koncentration i luften är ganska stor, även om de förblir osynliga.

Faktum är att symtomen på hösnuva, som pollenallergi vetenskapligt kallas, är mycket lika som förkylningen, som manifesterar sig i form av en rinnande näsa, rodnad i ögonen, nysningar, nästoppning, etc. Hur vet du orsaken till en nys? Det är väldigt enkelt: under förkylningar har slemet som frigörs från näsan ett transparent, vattnigt utseende och efter två dagar blir det tjockt och får en gula-grön nyans. Vid allergier kan slem förbli klart i flera dagar, även om nästoppning kan förvärras. Dessutom, om du är försiktig, kommer du att märka att under allergiska attacker när du kommer in i rummet, de inte intensifieras: nysningar börjar attackera dig när du lämnar huset.

Förebyggande

Som en sista utväg

När du upptäcker att allergener blommar nära din sommarstuga, är det inte nödvändigt att ta en massa olika piller omedelbart. Kanske de mest elementära åtgärderna hjälper dig att förhindra utvecklingen av sjukdomen..

  1. Din dacha är din fästning. Ingen argumenterar mot ett sådant uttalande, det vill säga att du kan installera en luftkonditionering i ett hus på landet (en luftrenare är också bäst). Om du inte kan göra det, rekommenderas att du stänger fönstren med fuktigt gasväv för att öka våtrengöringen av rummet.
  2. Se till att byta kläder efter en promenad och tvätta de använda kläderna så att de inte blir en aktiv källa till pollinos.
  3. Torka inte tvättade kläder utanför.
  4. Försök att undvika sekundära allergener, som kan vara livsmedel, hushållskemikalier, aromterapimaterial, etc. Försök att inte husdjur din älskade katt eller hund, som också är orsaken till allergier..
  5. Ta en dusch, tvätta håret.
  6. När du går i torrt varmt väder, gå i en mask och efter regn - som vanligt utan den, eftersom allt pollen spikas ner av vatten och inte kommer att stiga upp i luften snart.
  7. Om dina ögon är din svagaste punkt, använd solglasögon innan du går ut på promenad..
  8. För att förhindra allergier från att bli allvarligare, ge upp kosmetika ett tag..

Kan det finnas en allergi mot en medicinsk mask? Hur man hjälper?

Med tanke på att medicinska masker är impregnerade med en antibakteriell komposition och i allmänhet sammansättningen av tyget själv, kan en sådan mask mycket väl orsaka en allergisk reaktion hos personer med känslig hud. Dessutom, när du bär den, dammpartiklar samlas på ytan av masken och personens ansikte svettas, då allt detta kan orsaka hudirritation och besvär.

Milda hypoallergena rengöringsmedel hjälper dig och du kan prova icke-harmoniska salvor med antiallergisk effekt, pantenolbaserade salvor för snabb läkning av huden och lindring av irritation.

Om allergin manifesterar sig mycket ljust, kommer antihistaminer att hjälpa..

Tja, om du inte behöver någon medicinsk mask kan du bära en tygmask eftersom det finns ett bra val nu, oavsett om det är tillverkat av naturbomull eller mjuka stickor.

Läkaren berättade hur man skulle byta ut en medicinsk mask

Ett alternativ till en medicinsk mask kan vara ett bandage, och i extrema fall, en halsduk. För att skydda mot luftburna infektioner är det dessutom nödvändigt att skydda ögonen, säger i en intervju med Sputnik radio, chef för forskningscentret för förebyggande och behandling av virusinfektioner, specialist i immunolog-infektionssjukdomar, allergisten Georgy Vikulov.

För att förhindra coronavirussjukdomen COVID-19 rekommenderar läkare att tvätta händerna regelbundet, hålla avstånd på offentliga platser och bära medicinska masker, skriver RIA Novosti. Det senare har länge blivit en sällsynthet i apotek, men de kan fortfarande hittas på Internet för imponerande pengar. Vad kan ersätta medicinska masker, säger Georgy Vikulov, chef för Vetenskapligt forskningscenter för förebyggande och behandling av virusinfektioner, immunolog för infektionssjukdomar, allergist.

”Masken borde vara fyra lager. Du kan skapa en mask från tillgängliga verktyg, t.ex. gasväv. Bandaget kan användas för att skapa en tillfällig mask, vilket händer under militära fältförhållanden när det inte finns tillräckligt med engångsmasker. Men om det inte finns några andra medel i närheten och hosta och nysa, kommer det inte att skada att täcka dig själv med en halsduk, "sade Georgy Vikulov.

Sådana masker kommer att vara engångsbruk, de kan användas i högst två timmar. Utformad för de som redan är sjuka, som tar hand om de sjuka och för alla riskgrupper. En immunolog för infektionssjukdomar berättade också om det är nödvändigt att impregnera masker med något.

”Det finns videorekommendationer på sociala nätverk som masker bör impregneras med propolis och eteriska oljor. Detta är absolut inte nödvändigt. För att skydda mot virusinfektioner är en mekanisk barriär viktig, inte en impregnering med antiseptika. Dessutom är vissa människor allergiska mot sådana komponenter, "sade Georgiy Vikulov.

Ögon bör skyddas mot ett antal infektioner, särskilt luftburna, konstaterade läkaren..

”Om vi ​​pratar om droppinfektioner, om en ny infektion, COVID-19, inträffar infektion när den kommer in i luftvägarna eller slemhinnorna. Därför måste ögonen också skyddas. Du kan bära "nollglasögon" (inga dioptrar - red.), Speciella medicinska glasögon. Vanliga solglasögon ger ett visst skydd, även om de inte täcker dina ögon helt, "sade Georgy Vikulov.

Hur man byter ut en medicinsk mask, sa läkaren

För att skydda mot luftburna infektioner måste du också skydda dina ögon.

Direktör för forskningscentret för förebyggande och behandling av virusinfektioner, specialist i immunolog-infektionssjukdom, allergisten Georgy Vikulov berättade hur man ska ersätta medicinska masker, rapporterar zakon.kz med hänvisning till RIA Novosti.

För att förhindra COVID-19 coronavirussjukdom rekommenderar läkare att tvätta händerna regelbundet, hålla avstånd på offentliga platser och ha medicinska masker. De senare har länge blivit en sällsynthet i apotek, men de kan fortfarande hittas på Internet för imponerande pengar, eller så bör du hitta ett alternativ till dem..

Masken ska vara fyra lager. Du kan skapa en mask från tillgängliga verktyg, till exempel från gasväv. Bandaget kan användas för att skapa en tillfällig mask, vilket händer under militära fältförhållanden när det inte finns tillräckligt med engångsmasker. Men om det inte finns några andra medel i närheten och hosta och nysa, kommer det inte att skada att stänga med en halsduk, - sade Georgy Vikulov.

Sådana masker kommer att vara engångsbruk, de kan användas i högst två timmar. Utformad för de som redan är sjuka, som tar hand om de sjuka och för alla riskgrupper. En immunolog för infektionssjukdomar berättade också om det är nödvändigt att impregnera masker med något.

Videorekommendationer visas på sociala nätverk att masker ska impregneras med propolis, eteriska oljor. Detta är absolut inte nödvändigt. För att skydda mot virusinfektioner är en mekanisk barriär viktig, inte en impregnering med antiseptika. Dessutom är vissa människor allergiska mot sådana komponenter, säger Georgy Vikulov.

Ögon bör skyddas mot ett antal infektioner, särskilt luftburna, konstaterade läkaren..

Om vi ​​talar om droppinfektioner, om en ny infektion, COVID-19, inträffar infektion när den kommer in i luftvägarna eller slemhinnorna. Därför måste ögonen också skyddas. Du kan bära "noll" -glasögon, speciella medicinska glasögon. Vanliga solglasögon ger ett visst skydd, även om de inte helt täcker ögonen, säger Georgy Vikulov.

Experten talade om den negativa effekten av en medicinsk mask

När de bärs under lång tid kan medicinska masker väcka allergier, rodnad, inflammation och svullnad i huden. Yu Xiaoying, en kosmetolog och ägare av skönhetssalonger i Peking, rekommenderar att människor med känslig hud är försiktiga när de väljer en förebyggande åtgärd..

Kosmetologen påminde om att en medicinsk mask kan orsaka obehag, eftersom det gör det svårt att andas under aktiva belastningar. Dessutom svettas huden aktivt under masken, och dess vävnad lockar både svett och smuts från huden, vilket är en gynnsam miljö för utvecklingen av mikroorganismer. Med tiden kan huden under masken utveckla finnar, blåsor och allergisk kontaktdermatit.

Xiaoying rekommenderar att de som har rodnad på huden efter masken ska tvätta ansiktet med varmt rent vatten med lätt, doftfri mjölk. Applicera sedan en fuktighetskräm på huden för att lindra irritationen. Om akne eller tecken på hudskador läggs till rodnaden, är det värt att ge upp kosmetika och anti-aging produkter. De måste ersättas med goda allergivänliga och fuktgivande krämer för känslig hud. Vid det första tecknet på allergi bör du se en läkare.

Under en pandemi är det bäst att helt överge kosmetika med en fet textur och "tung" makeup. Tvätta ansiktet regelbundet med varmt vatten och speciella milda rengöringsmedel.

Den kinesiska erfarenheten har visat att maskläget har blivit ett effektivt hinder för spridningen av coronavirus. Även om många länder, liksom WHO, fortfarande argumenterar om effektiviteten hos medicinska masker, minskar deras användning åtminstone antalet kontakter med smutsiga fingrar med ansiktshuden..

Maskeringsläge kan orsaka hudsjukdomar hos ryssar

Myndigheterna kommer att ålägga Moskvas invånare att bära medicinska masker på kollektivtrafik från och med 12 maj. Överträdare måste betala en böter på 4 000 rubel. I ett antal regioner finns det redan ett krav på obligatorisk bärning av masker på offentliga platser, inklusive i verandor, hissar och trapphus. Samtidigt kan de åtgärder som krävs i samband med spridningen av COVID-19 orsaka utveckling av hudsjukdomar hos ett antal ryssar. Experter berättade för NEWS.ru hur man kan minska risken för att de inträffar.

Långvarig bärning av en mask kan framkalla uppkomsten av inflammatoriska element i ansiktet hos personer som är genetiskt benägna för dem eller på grund av ett antal sjukdomar. En hudreaktion inträffar på grund av att fukt börjar bildas under vävnaden. Det är i sin tur en gynnsam grogrund för bakterier. Dermatolog, kosmetolog och specialist i förebyggande medicin Yuliana Chechurina sa detta i ett samtal med NEWS.ru.

Personer med överkänslig hud kan uppleva kontaktdermatit på grund av långvarig bärning av masken. Manifestationen av en sådan reaktion är också möjlig hos ryssar med individuell intolerans mot vissa vävnader, konstaterar specialisten..

För att minska risken för hudsjukdomar, enligt Chechurina, bör en mask tillverkad av naturliga material, såsom bomull, föredras. Efter resa i transport måste den desinficeras. För att göra detta, blötlägg tyget i klorblekmedel och stryk sedan det.

Masker tillverkade av konstgjorda material är inte säkra för huden och är utformade för att bäras under en kort period - inte mer än två timmar och helst ännu mindre. Men oavsett vilket tyg du väljer, när du går ut på gatan under lång tid, måste du ha flera masker med dig för en förändring. Annars kan du inte bara möta hudreaktioner utan också smitta dig själv.

kosmetolog, hudläkare, specialist på ålder och förebyggande medicin

För ryssar som ändå möter inflammation i ansiktshuden och inte har möjlighet att konsultera en läkare på nätet, rekommenderar specialisten att använda salvor med antibakteriell aktivitet. De kan till exempel innehålla adapalen eller retinol. Dessa produkter bör appliceras lokalt vid sänggåendet. Fukta huden på morgonen för att förhindra torrhet..

Med kontaktdermatit hjälper hormonella salvor bra, men de bör endast användas enligt instruktion av en läkare, konstaterar Chechurina. En person som inte har ett recept från en specialist kan använda en antihistamin. Vid kontaktdermatit, glöm inte att återfukta huden..

Samtidigt kommer maskläget bara att gynna vissa ryssar. Det hjälper till att skydda inte bara mot coronavirus utan också mot allergener i luften. Allergist-immunolog Vladimir Bolibok berättade för NEWS.ru om detta..

Människor som bär masker regelbundet är mycket mindre benägna att drabbas av allergier. Redan före tillkomsten av coronavirus, i mer än 20 år, uppmanade jag alla mina allergiska patienter att bära dem. Människor motsatte sig hårt eftersom de inte ville sticka ut. Liv tvingade dock patienter att göra detta, och de insåg hur positivt en sådan inställning påverkar deras hälsa. Allergi är en enkel sjukdom. Om det inte finns kontakt med allergenet kommer det inte att finnas någon reaktion.

Behovet av att ständigt bära masker kan förbättra indikatorerna för antalet patienter som kommer att möta manifestationer av allergiska reaktioner i år, sade specialisten..

Lägg till våra nyheter till dina favoritkällor

Akne och rodnad. Kan masker orsaka hudproblem??

Mask-läge sveper över hela landet. Och han ställer många frågor från människor. Om läkarna redan har gett sina rekommendationer om de viktigaste, är många nu oroliga för en sådan nyans som hudens tillstånd under masken. När en person andas, fuktar masken gradvis, och att stanna i en våt mask kan hota hudproblem. Särskilt de som är disponerade för detta. Naturligtvis vill ingen gå med akne och dermatit. Experter gav sina förklaringar i denna fråga.

Risker och problem

Frågan om att bära masker regelbundet när man besöker offentliga platser har orsakat mycket kontroverser och diskussioner i samhället. Samtidigt säger läkarna att det är masken idag som är ett av de mest pålitliga sätten att skydda kroppen från coronavirusinfektion, eftersom det ger barriärskydd för andningsorganen.

Mot denna bakgrund började emellertid frågor uppstå om hudens tillstånd under. RIA Novosti citerar Yu Xiaoying, en kosmetolog och ägare av en skönhetssalong i Peking, som hävdar att konstant bärning av en mask kan leda till rodnad, allergier, inflammation och svullnad i huden: "Masker inkluderar ofta polypropylenfibrer, vilket kan orsaka hudkänslighet, samtidigt svettas huden i masken på ytan på grund av friktion, smuts, svett, inflammation, rodnad, akne kan förekomma. " Hon hävdar också att symtom på kontaktdermatit kan utvecklas, inklusive tecken som klåda, brännande och stickningar. Specialisten föreslog att gnugga huden med en mask på de platser där den passar i ansiktet kan orsaka rodnad, djupa märken och epidermala störningar..

Samtidigt delar ryska läkare inte en sådan pessimistisk inställning. Tatyana Gaidina, Ph.D., docent vid Institutionen för dermatovenereologi vid medicinska fakulteten vid ryska nationella forskningsmedicinska universitetet uppkallad efter V.I. N. Pirogova, Rysslands hälsovårdsminister, hudläkare, kosmetolog.

Hudproblem kan utvecklas utan att bära en medicinsk mask, säger specialist. Det otillfredsställande tillståndet i huden återspeglar kroppens inre problem: överansträngning, dysfunktion av immunsystemet, endokrina och matsmältningssystemen. Emellertid bidrar den ytterligare mekaniska effekten som utövas på huden av olika PPE (personlig skyddsutrustning) till trauma i huden, bildandet av excoriation (ytliga kränkningar av hudens integritet, täckt med blod eller serös skorpa) kan bidra till utvecklingen av inflammatoriska hudsjukdomar. I vissa fall är det också möjligt att utveckla kontakt eller kontaktallergisk dermatit..

Säkerhets regler

När du använder en konventionell medicinsk kirurgisk mask som köps från ett apotek finns det vanligtvis inga problem. Masken ska vara tillverkad av högkvalitativt allergivänligt material för att minska risken för att utveckla kontaktallergisk dermatit. Det är viktigt att bära masken korrekt. Läs noga igenom instruktionerna som medföljer masken du köpte eftersom reglerna för att bära PPE kan skilja sig åt.

Det är absolut kontraindicerat att överföra den använda engångs medicinska kirurgiska masken till andra människor. Detta kan bidra till överföring av många sjukdomar, inklusive hudsjukdomar. Det finns inget behov av att ändra den vanliga dagliga ansiktshudvården när du bär en konventionell medicinsk kirurgisk mask. Om du har skadat huden är det viktigaste att undvika återskador. Om du redan har inflammatoriska sjukdomar i ansiktshuden, kan du bära en medicinsk kirurgisk mask i vissa fall orsaka en intensifiering av processen.

Problem orsakade av att ha en medicinsk kirurgisk mask beror på en persons hudtyp och kan utvecklas i alla åldrar. Det vill säga, det finns inget behov av att utelämna ungdomar i en separat kategori, vuxna kan också ha problem med missbruk. Personer med känslig hud är mest mottagliga för problem. Det är viktigt att välja kosmetika för ansiktshudvård individuellt, det finns inget recept.

Det är möjligt att applicera en ansiktskräm direkt under masken för förebyggande ändamål, men enkla regler måste följas: den kräm som rekommenderas av en specialist appliceras på den tidigare rensade huden i ett tunt lager, det är nödvändigt att kringgå ögonlockens hud, undvik kontakt med ögonen. Men det är bättre att begränsa dekorativ kosmetika. Många använder nu, som ett alternativ, "inställning" av själva medicinska masker, använder olika klistermärken, färgläggning och så vidare. Masken kan bytas ut, men huden i ansiktet, tyvärr inte. Därför är det viktigt att ta väl hand om din hud. Att återställa det är längre och dyrare än att oroa sig för dess tillstånd i förväg.

Läkaren berättade hur man skulle byta ut en medicinsk mask

Ett alternativ till en medicinsk mask kan vara ett bandage, och i extrema fall, en halsduk. För att skydda mot luftburna infektioner är det dessutom nödvändigt att skydda ögonen, säger i en intervju med Sputnik radio, chef för forskningscentret för förebyggande och behandling av virusinfektioner, specialist i immunolog-infektionssjukdomar, allergisten Georgy Vikulov.

För att förhindra coronavirussjukdomen COVID-19 rekommenderar läkare att tvätta händerna regelbundet, hålla avstånd på offentliga platser och bära medicinska masker, skriver RIA Novosti. Det senare har länge blivit en sällsynthet i apotek, men de kan fortfarande hittas på Internet för imponerande pengar. Vad kan ersätta medicinska masker, säger Georgy Vikulov, chef för Vetenskapligt forskningscenter för förebyggande och behandling av virusinfektioner, immunolog för infektionssjukdomar, allergist.

”Masken borde vara fyra lager. Du kan skapa en mask från tillgängliga verktyg, t.ex. gasväv. Bandaget kan användas för att skapa en tillfällig mask, vilket händer under militära fältförhållanden när det inte finns tillräckligt med engångsmasker. Men om det inte finns några andra medel i närheten och hosta och nysa, kommer det inte att skada att täcka dig själv med en halsduk, "sade Georgy Vikulov.

Sådana masker kommer att vara engångsbruk, de kan användas i högst två timmar. Utformad för de som redan är sjuka, som tar hand om de sjuka och för alla riskgrupper. En immunolog för infektionssjukdomar berättade också om det är nödvändigt att impregnera masker med något.

”Det finns videorekommendationer på sociala nätverk som masker bör impregneras med propolis och eteriska oljor. Detta är absolut inte nödvändigt. För att skydda mot virusinfektioner är en mekanisk barriär viktig, inte en impregnering med antiseptika. Dessutom är vissa människor allergiska mot sådana komponenter, "sade Georgiy Vikulov.

Ögon bör skyddas mot ett antal infektioner, särskilt luftburna, konstaterade läkaren..

”Om vi ​​pratar om droppinfektioner, om en ny infektion, COVID-19, inträffar infektion när den kommer in i luftvägarna eller slemhinnorna. Därför måste ögonen också skyddas. Du kan bära "nollglasögon" (inga dioptrar - red.), Speciella medicinska glasögon. Vanliga solglasögon ger ett visst skydd, även om de inte täcker dina ögon helt, "sade Georgy Vikulov.

Ansiktssköldar kan hjälpa under allergisäsongen

I år har allerginsäsongen skiftat till början av sommaren. Säsongsbundna allergikere kan uppleva några av fördelarna - i själva verket, enligt läkare, lindrar den ständiga bärningen av en mask och andra sätt att försvara sig självt.

Masker skyddar inte bara mot damm, utan också från pollen, men tecken på allergier och koronavirus är lätta att förväxla. Allergimediciner - om du redan har börjat ta dem - motsäger inte antiviral behandling och indikeras till och med. De minskar svullnad och risken för ett fungerande immunsystem. De viktigaste tecknen på allergier är en rinnande näsa, halsont, röda ögon, vattniga ögon och klåda..

Med pollinos kan temperaturen stiga till 37,5 grader. Man bör dock uppmärksamma det faktum att hosta inte är typiskt för säsongsallergier. Till skillnad från koronavirusinfektion, som utvecklas gradvis, inträffar en allergisk reaktion omedelbart - från flera minuter till flera timmar. I alla fall är det bara en läkare som kan göra en noggrann diagnos..

Enligt experter bör allergikare inte vägra terapi - många antihistaminer och avsvampningsmedel finns tillgängliga utan disk utan recept. Dessutom, om en person redan är infekterad med coronavirus och nysar kraftigt, kan infektionen spridas bredare..

Hemma rekommenderas allergikare att använda luftreningsanordningar när det är möjligt, utföra våtrengöring, ta en dusch vid hemkomsten och byta kläder..

Om du hittar ett fel: markera texten och tryck på Ctrl + Enter